本文只列举方法，有没有效请读者自行实践
1.深呼吸，控制每分钟呼吸频率降到12次以下，平均每次呼吸维持4~6秒
2.锻炼，做大脑跟身体一致的事情，坚持2个月，每周一次，运动项目任意，重要的是不要懒坐着。改变认知运动的目的，它是你提高意志力，恢复体能的东西。会让你感到有控制感。
3.睡觉，睡眠不足的人很容产生负罪感，跟感到压力，产生有心无力感。所以早点睡，9个小时
4.自控力会需要身体的能量，为了保存能量，身体会让你做需要能量少的决定，选择短期的，见效快的方式，所以多摄入一些能量较多的食物。饿了的人就该做出决定去吃东西。
5.自控力和肌肉能量一样有限，你需要去把一天意志力最强的时候，可能是早上，去做最需要耐心，对你最重要的事情上面。
6. 告诉自己想要什么，用我想要的意念去驱使自己，长此以往，可以逐步改善意志力。
7. 克制自己的索求欲望，忽略某些短时利益，以长久发展为目的去坚持，合理分配需求和资源，能够满足自身便可。
