在第一篇文章中我系统地介绍了昼夜节律、睡眠周期以及科学的睡眠方法，即“R90睡眠方案”。在这篇文章中，我会介绍睡眠类型和睡眠前后的例行程序。
（1）睡眠类型
在第一篇文章中，我只是粗浅地提到了一些人喜欢晚起，以及关于褪黑素、血清素对人们的作用。其实人是大体可以分为三种类型的：早起星人、晚睡星人、中间态。
对于第一种早起星人，他们会很早醒来，就算不下床，他们也不想再多睡一会。我有一个室友就是如此。对于第二种晚睡星人，他们晚睡晚起，生物钟比早起星人要晚3个小时左右。以上是《睡眠革命》这本书给出的观点，也就是对于大部分现代都市人做出的分析。在这个理论下，我在家是一个早起星人，而在学校却是一个彻头彻尾的晚睡星人。那么我到底是哪一类人呢？我想我还是一个早起星人，因为衡量你到底是哪一类人应该依据你独居时的生活状态。而中间型就是介于两者间。
这就出现一个问题。一个早起星人和一个晚睡星人生活在一起怎么办？谁来迁就谁呢？通常是双方各让一步，晚睡星人提前一个周期起床，而先起床的早起星人尽量不要吵到晚睡星人。
在周末一定不要补觉，这一点很重要。生物钟对每个人都极为重要，如果你坚持在周一到周五每天早上6:30起床，到了周末你想要补偿一下自己睡到了9点甚至11点。那么在接下来周一的早上，你会非常的痛苦。所以尽量不要扰乱自己的生物钟。
如果你真的想在周末放松一下，坚持作息时间，吃完早饭后再回到床上，看电影或读书休息一下会让你感觉更好。
（2）睡眠前后的例行程序
睡眠前后的例行程序很重要，严格意义上说，睡眠前后各90分钟将决定你的睡眠质量。有人会说90分钟太奢侈了吧。其实一点都不会，因为这90分钟不是说要你躺在床上或什么都不做。你需要做的是放慢节奏，让身心平复下来，将室内灯光调暗。让体内褪黑素的分泌加快，积累困意。
在睡前90分钟，你要做的例行程序：
1）关闭电子产品
这一点在现代生活中确实难以做到，但至少在睡前45分钟关闭或将它调成勿扰模式。主要是避免接触蓝紫光，你也可以用它来听一些音频节目。
2）从温暖到凉爽
我有这样一个体验，就是晚上身体燥热的情况下难以入睡。所以在晚上尽量不要洗热水澡，要洗温水澡。被窝要凉爽。在原始社会中，他们会围绕篝火聊天。当篝火熄灭温度降下来，大家纷纷入睡。凉爽会让你更容易进入睡眠状态。
3）从明亮到昏暗
室内禁用蓝紫光，用暖光。
4）为明天做好准备
在这个时间段将明天要用的东西准备出来，避免第二天早上手忙脚乱，忘记一些事情。
5)下载一天
这一点最为重要。有些时候我们感觉一天到晚都在忙，但却不知道自己在忙些什么。有时候在自己快睡着的时候突然间醒了，想起来自己好像有一个事情要做而且很重要。直接就打乱了你的睡眠节奏。也许你只要花上不到10分钟就可以将一天的收获记下来，给予自己肯定。同时将一些待办的事情记下来，消除你的焦虑。正如《getting things done》里面说的，用工具而不是大脑来记录你的任务。
6）安全保证、睡前运动、用鼻子呼吸
关于安全保证，睡前确定一下你的门窗是否关好。你可以进行非剧烈运动，如做瑜伽、散步。睡觉时用鼻子呼吸，打鼾的人在睡觉时会用嘴呼吸，有时还会出现呼吸暂停。非常影响睡眠质量，你可以尝试侧睡或者贴打鼾贴。
睡后醒来到上班时间一定要留出90分钟，为了睡懒觉匆忙起床会影响你一天的工作学习。
睡后醒来时的例行程序：
1）电子产品回归
刚起床时心情不会很好，所以不要马上处理手机里的消息，稍微平复一下心情，吃过早饭后再回复。
2）丰盛的早餐
早餐很重要，什么时候吃早餐、吃多少直接决定你的午餐和晚餐。早餐要重视，吃的尽量丰盛。如果你没有吃早餐的习惯，要慢慢培养。
3）适度的脑力训练
早上听听新闻、简讯都有助于你的大脑迅速进入工作状态，让你更快开启一天的工作学习。
睡眠很简单，但需要你去认真的对待。
关于睡眠还有最后一篇，下次我会介绍一些关于睡眠的tips。
