2022年2月18号
情绪问题往往可归咎于:压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。当情绪来临的时候，我们每个人都会用一定的应对策略来处理，以减少痛苦。可问题在于，有些行之有效，有些反而将短暂的痛苦转变为疾患。
1.经验性回避
有的人面对情绪，会无意识地回避、压抑、麻痹或摒弃，好让痛苦随之消失，但往往事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。每一次的逃避选择都增加了社交恐惧，同时也导致了孤独，甚至增加了罹患抑郁症的风险。
2.情绪伪装
善于情绪伪装的人，不愿意别人看到她的痛苦，将自己的情绪隐藏起来。但是这样，就无法正确表达情绪和感受，也就无法从关系中得到满足。
3.应对固执
面对情绪时，总是用相同的方法来解决问题，僵化死板，害怕尝试其他的方法，害怕失败。你应该听过这样的谚语：如果你手里拿着锤子，那你看见的所有问题都是钉子。
4.攻击
你越是用愤怒来解决问题，会让你变得越愤怒。愤怒就像是一块遮羞布，它能遮住一系列的情绪，困惑，恐惧，失落，负罪，羞愧，他们会通通的潜藏起来。
5.消极评价
利用消极评价，会让你倾向于期望事情出错，并专注于实际上出现差错的事情。这也许能保护你免于遭受出乎意料的痛苦打击，但你最终也会变得更加愤怒、焦虑和沮丧，因为你过滤掉了最积极的经验。
改变的方法，让你的应对策略行之有效。
第一步肯定是觉察，只有觉察了我们正在使用的应对策略，才有可能改变它。
其次，就是用新的应对策略取代旧有的应对策略，这就需要一个从摸索建立、练习再到应用自如的过程。
