文|安于悦读

一个月前，我尚能做到在周一左右完成周更。而如今，竟拖到了最后一天。

这让我不得不反思，真是因为工作的原因吗？

讲真，回归工作，加入到职场妈妈的行列，让我突然懵了好久，每天都感觉都好多事情力不从心。

真的是太累导致，看不完书，写不了文吗？是我的时间管理太差吗？

然而，近来听的这本《精力管理》，改变了我的看法。

01

原来，我们的精力是可以通过管理，从而得到改善。

时间管理固然重要，但，若能做到精力管理，我们的工作和生活都将会有极大的改善。

精力管理包括：体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。

体能精力，按照我之前的理解，便是每人的身体健康能不能很好地为工作，以及生活服务？为保证有充足的体能精力，我们需要经常锻炼身体、按时作息、健康饮食。

情感精力，指的是我们要努力调动自信、喜悦、挑战、冒险和耐心等积极正面的情感。

因为，悲伤、焦虑和恐惧等负面情感会影响我们的工作效率。

思维精力是指，为了让我们的大脑越来越活跃，并且具有创造力。我们一方面需要有意识地运用大脑，另一方面需要让大脑得到放松和休息。

意志精力，指的是我们要明确自己的人生目标和信念。在精准而高远的目标信念引领下，我们的意志会更加坚强，做事的精力也会更加旺盛。

此四个纬度互相影响，互相制约，共同主导着我们的精力水平。

那么，初步了解了我们的精力，具体该怎样管理呢？

02

有人曾经认为，生命是一场永不停歇的马拉松，我们需要一直奋力奔跑，步履不停。

然而，《精力管理》这本书的作者却认为：我们需要将自己的生活，看作是一系列的短跑冲刺，在某些时刻里要全力以赴；而在某些时刻可以放松休闲，心安理得地无所事事。

精力是不断消耗的，每一件事情都会消耗我们的精力，所以我们需要适时更新、补充精力，让精力再生。

如此，生命也将会变成一条跃动的轨迹，有自己的节奏和步调。

在上述四个纬度中，我将结合自身情况，重点唠一唠情感精力。

纵观前三十年的经历，我发现在生活和工作中，时常被焦虑、自卑、沮丧和愤怒等负面情绪所困扰。

长期的负面情绪，不仅影响了我的精力水平和工作效果，甚至会影响我的身体健康，如此而来，也无法为我提供足够的体能精力。

可笑的是，我往往在看过各种治愈系列的书之后，强制自己要管理好情绪，不要让负面情绪影响到我和宝宝。

然而，即使我足够努力，也收效甚微。

现在看来，或许是我的方法不当。

管理情感精力的第一步，我称之为激发正面情感。

参与到所有能带来享受、安全感和满足感的活动之中，学会独处。自认为这点我做的还可以，我经常会在独处时听歌、唱歌、爬山、读书。

这里需要指出的是，看电视不是一种放松的良好选择。有心理学家发现，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。

其次，若想激发正面情感，我们还需要维持良好的人际关系。包括：与上级同事、伴侣孩子的关系等。

最后，和谐充满爱的家庭关系也会为我们提供充足的情感精力储备。

因此，建立陪伴家人的固定仪式（固定时间陪伴家人），很有必要。

03

书中还提到，每工作90分钟后，我们就需要一次比较长的休息时间，让精力得到恢复。

因为，与睡眠周期相同，每90-120分钟为一个周期，周期结束后，我们就会感到疲惫，从而精力不足。

其他三个纬度简析：

为了拥有更好的体能精力，我们需要保持好平稳的呼吸模式，一天大概需要进食五到六次。此外，喝水也是恢复精力的重要方式。

我们需要早睡早起，另外，中午小睡的作用也不可小觑，20-30分钟的小睡为最佳。

我们也需要增强体育锻炼，间歇训练，如短跑、爬楼梯、骑动感单车等的效果要优于持续训练。

思维精力的培养：首先，积极学习新事物，学习新的语言和技能，对外界保持好奇心和开放心态；其次，适度的身体锻炼；最后，间歇性地休息和放松。

精神层面的意志精力，指向我们的目标、价值观和使命感。

要激发我们的意志精力，就要重新唤起和发现我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

最后，精力管理训练系统包含明确目标、正视现实和付诸行动三个层面。（这一块书中有详细介绍）

对我来说，重要的是付诸行动这一点。

作者指出，自制力会极大地耗费精力水平，让我们无法把有限的精力资源用在更重要的事情上。

人类行为中只有5％是受到自我意识支配的，剩下的95％都是受到习惯或者自动应激反应支配的。

所以，在付诸行动的过程中，我们需要培养和建立一系列习惯，这些习惯越是具体，就越是容易得到执行。

在以后的工作中，我要为自己精确设置一些习惯，长此以往，我相信，我的精力资源定会发挥出最大的价值。

04

若干感想

刚回到工作的那周，真心感觉周围乱成了一锅粥。

宝宝每天都嚎啕大哭，与老公的关系也逐渐冷冻，父母每天照看宝宝的辛苦和焦虑，自己对新工作的种种不适应等等。

很多负面的情绪，严重影响了我的精力，使我每天感到虚脱无力，每天心情莫名的烦躁不安，越发感觉自己在怨妇的道路上越走越远。

负面情绪真的会摧毁一个人的意志。

那时，每天勉强在浑浑噩噩中读书，打卡，交书稿也是到最后逼了自己一把，结果也是不甚理想。

六月，对多数人而言，是忙碌，也是收获的一月。

于我而言，六月，更像是灰色的一月。

不停地在市区和县里来回奔波，不停地在各个单位签字盖章，不停地面对冷眼相待，不停地在炎炎烈日下暴晒……

心中的目标没有实现，有委屈，也有不干，更多的是重获力量，整装待发。

七月，愿所有人或事都回归正道，所有的期许，都将通过努力，一一实现。

周更这件小事，在管理好精力后，还是可以做到的，笔芯❤