在上一篇文章《我是如何在四个月内瘦身二十斤的》中简单介绍了一下我的减肥历程，只是为了告诉大家只要行动并坚持就会有效果。我提到过会写一篇如何改善腿型和瘦腿的文章，不过我会按照减肥的顺序来写，所以今天这篇文章主要是介绍肥胖的因素和前期准备，把自己的身体调理到减肥的最佳状态。减肥从来都不是一蹴而就，希望想减肥的朋友可以耐心阅读。

为什么会胖？

减肥是现今社会一项非常流行的事情，参与减肥的人越来越多，减肥的方式也越来越多，但奇怪的是肥胖的人却越来越多，不仅仅是新肥胖的人数增加，之前参与减肥的人因反弹而并没有退出肥胖的行列。

肥胖，只是一个表象，减肥是身体重新正常工作的一个自然产物。因此，正确的减肥方式应该首先去了解身体为什么要产生过多的脂肪，了解了它深层次的意义，肥胖才能永久性的远离我们。

根据现代人的饮食和生活习惯，身体产生过多脂肪主要有以下几个因素：

1.血糖问题。现代人吃太多的精制碳水化合物，包括糖、面包、馒头、面条、包子、饼、饼干和米饭、米粉等，这些食品的共同特点是快速升高血糖的水平，持续性高水平的血糖将对全身的组织和器官产生直接的破坏作用。

2.代谢问题。现代食品中含有太多阻碍甲状腺功能的物质，使很多人的甲状腺功能低下，身体不能有效的把食品转化为能量，多余的食品就被机体转化为脂肪。

3.身体状态差，各种虚。这是今天讲的主要问题。

十胖九虚，怎么个虚法？

气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。

一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。

肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。

血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂。

肚皮上没有被气化掉的垃圾叫小肚腩。

胖人气虚，为什么会气虚呢？

原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

有很多胖子其实就是属于以上一种或混合体质，如果身体没调理好，那么减肥就会事倍功半或者出现越减越肥的状况，因为身体根本性的问题没有解决，大家都知道人体每时每刻都在代谢，可是身体运作机能出现问题，就无法正常代谢，就会发胖，而且一吃就胖。因此，首先我们需要了解自己的体质状况，进而进行调理。我自己也是这么做的。

一、痰湿体质

特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食。

简单来说你可以这样判断，早上起来刷牙总觉得有痰，吐不干净，大便粘马桶，不成形。总觉得浑身油腻腻的不清爽，腹部赘肉多。

二、湿热体质

特征：面垢油光，多有痤疮粉刺，常感口干口苦，眼睛红赤，性情急躁。

这里也有面部油脂多这条，跟第一条有重合，为什么呢，因为都是身体有湿气。不同的是这个是体内既有“湿”也有“热”，脸上爱长痘痘，背上也长痘痘。我有个同学就是典型的这种体质。

三、气虚体质

特征：面色萎黄或淡白，头发不太有光泽，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。

这个呢，身体也会觉得没劲，但不是那种沉重的湿感，是单纯没力气，而且很爱出汗，也就是出虚汗。

四、阳虚体质

特征：疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白、少气懒言、嗜睡乏力。

阳虚体质的人最主要的表现就是怕冷，这是因为他们的阳气不足。人体的阳气缺乏就会导致各个脏腑器官的功能减退，身体产生的废弃物不能正常排出体外。

综合上述体质，其实究其原因是脾胃不好，脾虚。很多胖子饮食都不规律，暴饮暴食，只要一闲下来就不停地吃，想起减肥就饿几顿，撑不住又放开肚子吃。饥一顿，饱一顿，最伤脾胃！脾胃不好，胃的蠕动就慢，消化液分泌也会减少，这样新陈代谢推迟，就会引起脂肪的堆积。

情绪的好坏也直接影响到脾胃，很多人情绪不好就会导致腹部胀了，消化不良，导致脾胃失调。脾胃还需要注意保暖，不要吃生冷的食物，很多酸辣，油腻，干硬，或者是粘性比较大的食物，脾胃都不好消化，经常吃会加重脾胃负担，能够造成脾虚。

怎样调理？

对应了自己属于哪种情况，接下来就是调理了，尤其是湿气重的朋友，调理好了体重能下降不少，像我高三的时候祛湿之后体重下降了十二、三斤，当然体重不代表什么，但是你的身体变好了呀，代谢也通畅了呀。

一、痰湿体质

减肥要点：痰湿体质是胖人最常见的体质类型，对于痰湿体质的胖人，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿的食物，如木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、鲢鱼、栗子等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。

特别提示：忌用市面上所流行以腹泻为主要方式的减肥产品，因为这类产品都对脾胃伤害很大，一旦应用常常会出现体重略有减轻，但体型更显臃肿的情况。此外，所谓“排毒养颜”的理念不适合此体质的女性。

二、湿热体质

减肥要点：湿热体质，顾名思义，就是体内既有“湿”又有“热”，因此，湿热体质减肥的原则是要既利湿又清热。具体来说湿热体质的人要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，同时还要多食用些凉性的食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物；运动方面，湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。此类体质的人常爱长痘，如果按上述方法减肥，你会发现随着体重的减轻，小痘痘也不见啦。

三、气虚体质

减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那恭喜你，你可以进补啦！对于气虚体质的人，减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，此外，饮食也宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。运动方面，因为中医认为“动则耗气”，因此气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选用散步、慢跑及舞蹈等运动，运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。高强度的运动会让这种体质的人更加i疲惫，不利于身体健康哦。

四、阳虚体质

减肥要点： 对于阳虚体质的人，减肥应以温补脾肾为原则。平时应多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等温阳的食物，少吃冷饮。运动方面，可参考气虚体质的方法，适度增加运动量。

特别提示：阳虚体质常常和痰湿体质相兼夹，也就是说有人可能既是阳虚体质又是痰湿体质，这个时候要参考两种体质的减肥方法，必要时可咨询专业人士。

大家可以发现，每一个调理方法都提到了健脾，所以，脾很重要！我的一个胖舍友湿气比较厉害，中间坚持喝红豆薏米水加注意饮食，适量运动，很有成效，不过很可惜她后来没再坚持了。需要注意的是，薏米属于寒性，如果体质偏寒，不要长期喝，而且要在红豆薏米水里加入去皮的生姜（生姜去皮有驱寒的作用，可以平和薏米的寒性）。

如果身体的问题比较多，建议去看一下中医，这样身体会得到系统调理，毕竟我们自己只是根据表层症状看，有时候会出现偏差，而且也不会解决过多的问题，自己的身体自己要重视，身体好了，减肥就不是难题了。

最后呢，还是建议减肥的朋友规律饮食，少吃或不吃生冷食品，少吹空调，注意保暖。

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