书名：《当下的力量》
作者： 德国 艾克哈利 托利
目标：如何让自己不被情绪影响？
假设现在的我极其愤怒，那么我该如何不被愤怒的情绪影响呢？
我的内心会告诉自己：“亲爱的言恩，你只是思维的观察者，你的大脑只是用来思考的工具，接受眼前的愤怒，不要让它控制你，并享受那种被摆脱不受控制的喜悦感，是不是内心顿时平静了呢？”
但是我的大脑又对我说：”可是，言恩，我如此地愤怒，怎么去观察呀？我无法平静的观察，臣妾做不到！”
言恩的内在说：“你需要处于临在的状态，亲爱的，集中注意力死死地关注着你的愤怒，并感受它的力量，接受它的存在，不要成为它的敌人，而要与它并肩作战，这样它就无法控制你了。”
内心又对我说：“言恩，你真棒，请你保持临在的状态，不要去判断或分析你的思维和大脑，也不要去认同他们，继续观察和有意识地觉知你的情绪。因为成为一名思维的观察者，首先要从对思维的认同中有意识地摆脱出来。当思维与意识失去联系是，思维会快速地枯竭，变得病态和具有破坏性；也就是说你在无意识地接受并认同了痛苦。言恩，请记住，无论你想象的未来给你带来希望和喜悦，还是未来给你带来痛苦和焦虑，这两者并无区别，它们都只是幻想而已。所以，只有处于临在的状态，也就是活在当下，你才能做个思维的观察者。”
现在大脑说：“好样的言恩，你的内心太强大了，不以物喜，不以己悲。希望你向我继续投入更多的意识，我也挺享受被你内心打败的感觉，因为最终我也是为你内心所控，也就是说当你的内心平静了，那么作为大脑的我也会随之变得无言。”
言恩睁开眼睛，嘴角扬起微笑，面容祥地点了点头。此刻的她内心无比平静。
