每个人对自己都有期待，期待自己活成自己想要的样子。
你是否想过，一年之后的今天，你会活成什么样子？
你是否清晰，为了活成你想要的样子，现在的你，该做些什么？
一年之后的今天，我最想活成这个样子～～拥有年轻十岁的心态、体态和容颜以及苗条匀称的健康身材。
我清晰的知道，为了能在一年后的今天，活成这个我梦寐以求的样子，在接下来的一年365天，我一定要养成四合理（饮食、起居、运动、情志）和三调养（扶正气、平阴阳、调脏腑）的健康生活方式。
饮食、起居、运动、情志的四合理
四合理之一～～饮食合理（定时定量定质10多10少）
三餐定时～～早餐7点，中餐12点，晚餐6点。
三餐定量～～早中晚三餐份量比例3:5:2。
三餐定质～～蛋白、蔬果、碳水比例为3:5:2。
十多～～多餐多水多素多蔬果多杂粮多纤维多水煮多清蒸多凉拌多新鲜食品。
十少～～少食少油少盐少糖少肉少碳水少煎炸少刺激少精米白面少加工食品。
少食多餐，345678分饱，外食过水，饭前半小时喝温水半斤，饭后站立半小时，晚八点后禁食，每天喝水五斤。
做好饮食合理，可以健脾！养胃！通肠！保肝！益肾！护心！瘦身！美体！
四合理之二～～起居合理（早起6中休1晚睡11）
早上6点前起床，中午午休1小时，晚上11点前睡觉。
做好起居合理，可以养肝！养胆！养心！养肺！养身！养颜！
四合理之三～～运动合理（每周6天，每天60分钟）
暖心热身和拉伸舒展15分钟，有氧运动或力量训练或HIIT运动45分钟
做好运动合理，可以增强心肺功能！增强体力！耐力！毅力！自信力！增强骨骼！肌肉！体魄！抵抗力！缓解压力！改善睡眠！促进排毒！减脂塑型！预防疾病！
四合理之四～～情志合理（6好6少6多）
正向思维，自我激励～～管理好自己的情绪，才能管理好自己的人生。
七情六欲与五脏六腑的关系～～怒和气伤肝，喜和乐伤心，思和忧伤脾，悲和愁伤肺，恐和吓伤肾。
6好～～脑子想好的，心里装好的，嘴巴说好的，身上用好的，行为做好的，一定得好的。
6少～～少抱怨！少指责！少计较！少生气！少忧思！少悲恐！
6多～～常微笑！多鼓励！爱赞赏！勤包容！话温柔！乐奉献！
做好情志合理，可以健脑！益智！养心！保肺疏肝！利胆！和胃！健脾！益肾！
扶正气、平阴阳、调脏腑的三调养
三调养之一～～扶正气。正气存内，邪不可干。
三调养之二～～平阴阳。阴阳平衡，全身和谐。
三调养之三～～调脏腑。脏腑健康，身体健康。
做好三调养，可以调节和修复以及增强人体生理机能和机体脏腑功能，提升人体内在生命力和抗病能力，让我们少生病不生病无疾而终……
如果做不好四合理也做不好三调养，我们的健康就是危机重重。
如果做不好四合理但能做好三调养，我们的健康就是雪中送炭。
如果做好四合理的同时又能做好三调养，我们的健康就是锦上添花。
我知道，要养成并拥有四合理和三调养的健康生活方式，绝对不是100天能够做到的，也不是21天能够做到的，更不是一朝一一夕能够做到的。尤其对于像我这样几十年来一直都是～～饮食放任无节制，起居混乱无规律，运动小白无基础，情志失调常失控，调养知识一片白的人来说，更是难上加难，但是为了活成自己最想要的样子～～拥有年轻十岁的心态、体态和容颜以及苗条匀称的健康身材。这回，下定了决心～～豁出去！拼到底！搏到底！变彻底！……
给自己一个模子，然后生生逼着自己一步一步地嵌进那个画框。
每一天，都要朝那个自己最想要的样子走过去。
更重要的，每一天，都要为那个自己做点什么。
总有一天
你的生命会像电影一样
在你眼前一闪而过
请确定它值得一看
感谢此时看到这段文字的你，感谢你的点击你的支持你的鼓励你的赞赏，祝福你！如果可以请留下你的喜欢，让我明了你的心❤️，哈哈哈……
