小伙伴们，减重的过程是一个波动向下的过程，但从一段时间来看只要总体趋势是向下的，就是处于正常的减重节奏里，当遇到波动时，大家多去听小绿老师第5节课，继续按照食谱饮食，身体会给大家好的反馈。

各位小伙伴们，大家下午好啊，那么我看到了组长们报上来的，这两周大家的一个减重情况，到目前为止呢，我们有一些小伙伴们最多的已经减了有七斤多，比较多的小伙伴们呢，减的是有三斤四斤啊，当然有，也有一些是减了一两斤，那么每个人的减重的速度和节奏其实都不一样。但是我想告诉大家的是，首先我们减重营的方法呢，经过那么多期的时间检验啊，是经过了验证的一种科学健康可持续的减重方法，第二个就是我们在曾经呢，每个人的饮食习惯其实都不一样啊，当我们进入到了一个新的健康的模式的饮食习惯之后呢。

我们有一些小伙伴可能会存在一个内在的激素啊，包括肠道菌群的一个调整期和稳定期啊，所以的话我们大家的速度都会不一样啊，但是不管怎么样，我们只要去关注我们的一个总体的趋势是向下的，那么可见我们就是进入到了一个减重状态和减重节奏里。

问题一：上班忙起来压力、女儿刚上一年级又要陪作业，感觉没有理顺这些事情，有情绪，有焦虑，多少也有影响减重。

答：这个小伙伴提到说，感觉到很多事情没有理顺，有情绪有焦虑[流泪]，多少也有影响，减重，那么我觉得非常好的一点就是，其实你已经有了一个很好的看见，你看到了自己情绪的一个存在，但是我想告诉你的是，当我们看见了之后，我们虽然有情绪，但是我们可以让它不让吃去为我们的情绪呗，所以首先我们要转变这样一个念头，我们可以有情绪，但是情绪不一定会影响我们减重。所以说到减重上来说，我们接下来在我们面临着各种各样生活当中的情绪的时候要怎么办呢？最重要的一点就是要回归到我们的身体感受上来啊，当我们想要吃东西的时候，首先要去感受你此时此刻是否是真的饿了呢，是不是一个生理性饥饿，这是最重要的一点，你需要去首先要觉察的。那么当你觉察之后，觉得如果说你真的是生理性饥饿的话，那当然没有问题你就可以去吃啊，那么第二点就是，如果说你感觉到自己其实并没有，只是说因为情绪或者是。当你确实是觉得自己面临着某些情绪的时候，那么我们可以做一些什么呢？我们可以去通过呼吸静心回到我们当下的一个身体状态中来，并不是通过吃去为我们的情绪背锅，因为当我们通过吃可能在你在短时间内的话，身体是可以产生一些快乐的因子，因为一些激素的分泌会让你短时间感到快乐，但是你的情绪始终是存在的，你是并没有去释放的。如果说你一直都是这样一个模式的话呢，你会发现你到后面你会需要吃越来越多的东西才能够去解决你当下面临到的情绪的问题，会让你舒服，你需要吃越来越多的才能让你感到舒服啊，所以我们所要做的就是破除掉我们这样的一个模式，当面临着情绪的时候，我们觉察到他之后，我们是通过其他的一些方式去处理我们的情绪，而不是用吃来处理我们的情绪。

当然这里需要我们从一开始去看见他，再到接下来头脑有意识去做这样一件事情，到真正我们开始去做这样一件事情，这需要有一个一连串的过程，你现在是已经看到了，那么接下来的话呢，你就可以再往前走一步，就是在吃的时候去做一个觉察，这样子你就是更近了一步，在觉察之后呢，再到下一步的话，就是你真正根据你觉察到的去做一些有利于你情绪上的事情。慢慢的，我们多次去强化这样的一个过程，会让我们以后不再使用旧的模式，我们会构筑一种新的模式。

问题二：体重反复高底，情绪觉得焦虑？

答：这个提问的小伙伴文文现在减了，已经有四斤两，周减四斤，这是一个比较健康稳定的减重速度，我不知道你觉得自己反复高低，你是因为觉得自己体重反复导致焦虑呢，还是本身就是有一些焦虑的情绪，才有了后面的体重反复呢，那么我想告诉你的就是。本身你的这个减重过程是很值得肯定的，你需要给自己很好的一个赞许，就是你其实真的已经很赞了，两周减了四斤，你要看到这一点，自己已经有了很大的一个进步。第二点，就是当你情绪觉得焦虑的时候呢，那我们在吃东西的时候，就像我们，我前面所说的最重要的两点就是一个是要去遵从我们的身体感受，我们是不是真的是饿了？是否是生理性饥饿？那如果不是的话，那此时此刻我这个吃到底是为了什么？我们就需要进一步去觉察我这个吃背后真正的需求是什么。我相信只要你能够做到这两点，一个是去感受自己的身体感觉，第二点就是在吃的过程中去觉察自己背后的一个需要自己情绪上的一些需要，那么我相信你这个过程的话，反反复复的过程慢慢的是会进入下一个阶段，另外一个状态仍然会进入正常的一个减重状态里，那么，如果你之后仍然会有一些不顺利的话呢，也可以把打卡发上来给我们具体的去看一看。

问题三：这一周体重没多大变化，有点沮丧，平台期要这么久吗[难过]？

答：这个小伙伴呢，提到这一周体重没多大变化啊，问平台期需要这么久吗？当我们遭遇到体重，没有什么变化的阶段的时候呢，首先我认为这是一个很好的时期，第一点就是我们的身体在给我们时间去回顾和反思我们整个减重的过程，到底怎么样，我们是不是有哪里是可以做的更好的地方？所以当你碰到了这样一个情况的时候，首先的话你需要是第一去回顾自己在近一周的饮食里面啊，是否有按照我们食谱进去吃每天的三餐好好的去吃饭，第二个就是是否有去碰一些减重，期间就是不是那么合适吃的红灯食物，第三个就是你最近在吃的时候有没有去留意自己的饱腹感。当你吃完了之后，你是吃饱了呢，是多少层还是说吃撑了呢？以及你每天在进食的时候吃午餐，吃晚餐的时候，你是否甚至都没有感觉到饥饿呢？这些都是你需要去反思的，如果说我们在吃午餐和晚餐的时候，完全连一点饥饿感都没有的话，那证明我们上一餐吃的量是有一些多的需要，我们在接下来的话呢，对上一餐进行一个相应的调整，因为对于我们减肥来说，适当的饥饿感是会为我们制造一个代谢差的，这个代谢差是会让我们去减重和瘦身的。如果在以上几点你都已经觉察过了之后呢，那你就需要去留意一下你最近的情绪如何，你在打卡的时候有没有做一些情绪上的觉察？这些都是值得我们去回看的啊，值得我们去每周做一个复盘啊，当你在这一些你都是啊，已经做过复盘了之后，仍然没有看出自己到底有哪里可以再完善的话呢，也可以把你的打卡发出来，艾特小绿老师或者是艾特我来帮你具体看一看。我们每个人的减重呢，都是会有一个规律所在的，有一些小伙伴，当经历了一段时间的减重期呢，其实确实是会遭遇一个平台，就是当他回顾了所有我刚刚说的以上之后呢，发现其实自己做的都非常好，没有找到任何可以完善的地方的时候，其实也侧面说明这个时候我们的身体是在修整和调整，七他是在积蓄力量啊，推动着我们往下一阶段的掉秤再继续的能量。并且我看到你到目前为止的话，减了已经快五斤了，你这个速度按你这速度下来的话，你一个月可能都减差不多要减将近十斤左右，那么其实更多的你需要的是多点去看到自己夸奖自己，为自己点赞。