跑步后，听到最多的就是跑步百利而唯一害，这一害就是伤膝盖。
包括我妈妈对此也是忧心忡忡，常常劝我少跑一些，别伤了膝盖。大多数人并不明白跑步为何伤膝盖，首先让我们看看致使跑步时膝盖受伤的4个原因：
一是体重大：膝关节是人体最大的承重关节，走路时迈步对膝盖的压力等于自身体重的2-3倍，而跑步时根据速度与跑姿的不同，膝盖所承受的压力可能会增加到自身体重的5-12倍。体重越大，意味着膝盖承受的压力更大，会加剧膝盖软骨退化、受伤和炎症的风险。
二是力量弱：膝盖周边肌肉及核心肌群力量不足，无法为膝盖分担压力并无法保持跑姿稳定性，致使肌肉被不均衡地拉长，膝盖骨会被拉到一侧，造成膝关节的磨损和疼痛。
三是跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位或是每天跑步都穿同一双鞋子，那么鞋子里的缓冲材料可能还来不及恢复弹性就再度被使用，这会影响它的缓冲性能，或是让路面冲击力直接传递到膝盖，对膝盖造成损伤。
四是跑量多：跑步可以保持身体健康，但膝盖软骨就好比汽车的轮胎，跑量过大，会使轮胎过度磨损，特别是身体过度疲劳时，膝盖的不同部位所承受的压力会更大，容易造成软骨的消耗并导致关节炎。
以上的原因看起来挺吓人。然而，跑步对膝盖的伤害并不是必然的，可以避免。虽然我跑步的时间并不长，但以我看到的与跑步相关的书籍及亲身经历而言，运用正确的跑步姿势，选择合适的跑鞋，通过科学的训练方法，对膝盖有益无害。
下面我们再看看针对以上问题都有哪些解决方案：
1、针对体重较大的朋友，必须明白不论何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以减轻体重是减少膝盖负担的有效措施。可以先进行无重力运动（如游泳）或是半重力运动（如骑行），随着身体质量指数（BMI）趋于正常后再进行跑步。
但如果受条件限制只能通过跑步来减重的，刚开始建议采用快走或走跑结合的方式，身体质量指数（BMI）趋于正常后，再慢慢增加跑步比例。
2、强壮的肌肉能减少膝关节承受的压力，因为肌肉、韧带和肌腱都会分担膝盖所承受的压力。加强膝关节周围肌肉、核心肌群和臀大肌是不受伤的关键。良好正确的跑姿、跑前的热身和跑后的拉伸都是基于此且必不可少的，我之前写过一篇文章《跑步，最重要的是？》就是在强调肌肉的重要性。
3、跑鞋的重要性不言而喻，针对不同足弓的人群应选择不同的跑鞋，可以寻求专业人士的指点。一般情况下：高足弓跑者和正常足弓跑者，可考虑缓冲性更好的缓冲型跑鞋；低足弓跑者，可考虑稳定性更好的稳定型跑鞋；而比较少见的X型腿和O型腿跑者可佩戴髌骨束带。
4、很多时候你想跑得多快，就必须跑得多远。多数跑者为了寻求提升，超越疲劳临界点的过量运动致使受伤。避免疼痛和损伤的关键是清楚地知道自己的身体所能承受的极限。
这需要认真倾听自己的身体。疼痛是一种很好的观测点，它表示是时候减少运动量以避免“过度”使用身体了。我们可以选择休息，隔天跑或是交叉训练都是不错的选择，不要低估休息的作用，它能帮助你的身体适应、修复和消除运动所带来的损伤。
但如果跑步后出现持续的疼痛，那可以去医院检查，一味任性地不管不顾将会使情况更加糟糕并造成长期伤害。但请不要将疼痛作为你停止日常运动的借口。实际上，停止运动恰恰会使膝盖疼痛加剧。运动会保持关节润滑，使得膝盖周围的肌肉更强壮。
以上所有，都只是想告诉大家，只要你做好以上4点，跑步不仅不会伤膝，反而还利膝。
