上个月，加州大学一名年轻的华裔女生在公寓自杀身亡，她的母亲刚陪她过完圣诞假期返回中国，社交平台上她和母亲的笑容阳光又美丽，所有朋友的留言都是：怎么会？不可能？为什么？

是啊，为什么？到底发生了什么？

是身在异乡的孤单，学业毕业的压力，或只是一份让她失望的感情？

原因我们永远不会知道，也许连她本人也说不清，深不见底的黑暗，哭不出来的绝望，复杂沉重的窒息，一瞬间，她做出了选择。

最近几年多位明星抑郁症自杀的消息，普通人的网络自杀直播悲剧，让更多人开始关注心理健康问题。如同身体偶尔会有小感冒，不舒服，心理也会时不时出现点小状况，有些人可能比较强壮，无需吃药就能自愈，而有些人抵抗力较弱，不加干预会演变成严重的疾病。

我们身边不乏在痛苦中挣扎的人，很多表面上看不出来，甚至会故意戴上积极乐观幽默的面具，然而只有他/她自己知道，在孤单一人的时候，那种被全世界抛弃的感觉有多强烈。

自我否定，自我伤害，甚至自杀，距离我们并不遥远。

世界卫生组织数据统计，每年有超过80万人死于自杀，平均40秒就有一个人死去，自杀死亡数比战争和凶杀加起来还要多57%。

其中，自杀是15-29岁人群的第二大死因。

现在的年轻人，压力之大前所未有。一方面就业越来越难，房价越来越高；另一方面，是商业社会和网络平台引发的对比、落差和焦虑。几十年前，人们接触的是身边的生活圈，大家吃喝用度差不多，偶尔通过电视，杂志看看外面的花花世界，心境平和，幸福指数很高。而现在，商品极大丰富，卖家为了促进消费全方位营销，网络让世界又平又透明，能看到特朗普的黄金豪宅，也能看到潘石屹的平板支撑，还有其他小伙伴的飞黄腾达，生活落差的对比，让人产生幸福焦虑。

当你像条狗一样加班，当你挤在地铁里忍受汗臭和咸猪手，当你回到出租屋煮一锅泡面，当你查看帐单、房价和存款余额的时候。打开手机立刻能看到，有人去阿拉斯加看极光，有人在米其林吃大餐，有人秀出马甲线小蛮腰，有人在晒最新款的口红和包包，有人拿到了常春藤全奖Offer，有人买钻石陨石向女友求婚，有人抱怨一个月飞三个国家开会好累，有人感叹公司年终奖太抠发华为不发苹果……

默默点赞，关上手机，屏幕中倒映出苦逼的面孔和无望的生活，你开始怀疑是不是只有自己没有过得更好。

那么就此放弃吗？放弃自己，放弃生活，直到放弃生命？

年轻人，请你再忍耐一下。

低落、孤独、抑郁，感受全世界的恶意和敌意，这是每个人都会面对的困境，而如何从低潮中走出来，是每个人要做的功课，更是一场不能FAIL的考试。

可以做些什么准备呢？

收藏温暖，储蓄力量

不要等到生病再锻炼身体，同样，不要等到抑郁再关注心理。

健康人的情绪可以感觉喜怒哀乐，抑郁症患者从身体到心灵体会的是痛苦，在此之前，有一种情绪不可忽视：“麻木”。不明白世界在热闹什么，不知道人们为什么欢笑，不相信明天后天和昨天今天会有什么不同，对任何人任何事都不感兴趣，那就是一个黄色预警。

从现在开始，为自己收藏触动你的点点滴滴：有趣的图片，喜欢的照片；令你放松或振奋的歌曲；让你感动的电影，视频。就像动物们为了度过寒冷，贫瘠的冬天，收集食物那样收集温暖。在忧郁难过的时候看看这些东西，会提醒我们生活中的那些美好，会给我们力量度过心理低潮。

最冷的深夜，也许只要有一点点光和热，一切都会不一样。比如这个小设计：

比如这些热情的，可爱的人们：

负面隔离，弹窗提醒

如果我们切破了手指，绝对不会一再扒开伤口，因为那样做很疼。有趣的是，当我们心理受伤的时候，却常毫不手软给自己的伤口撒盐，甚至再插一刀。重复体验是心理创伤的特征，控制不住去回忆那些能伤害自己的事，只会增加痛苦，延长痊愈。

首先，远离让你感觉负面的环境、事物和人，尽量让自己与其隔离。其次，我们需要设计一个弹窗提醒。没错，就像看网页时不时跳出来的广告一样，在陷入反复咀嚼体会痛苦的时候，提醒自己：打住，不要再想！！！

浪费时间做任何事都好，但是不要浪费在自己的痛苦上。

停止抱怨，承担责任

遭遇失败、困境，很多人会怨天尤人，觉得社会不公，人心不古。是老板有眼无珠，让我怀才不遇，是社会阶级分层，让我出头无路，是对方欺骗背叛，让我失去爱情。把自己痛苦的境遇归罪于别人，也许能带来暂时的轻松。

可这么做有一个最大的问题，你把主动权交到了别人手中。如果对方不改变，是不是就永远不成功，不幸福了呢？

所以，停止抱怨，勇敢一点，承担自己的责任，让主动权回到自己手中，告诉自己：

一切发生在我身上的事情都是有意义的

一切现在的境遇都是我过去的选择

一切未来的可能都由我自己决定

最后，提供几个对我有效的小方法：

运动。没什么坏情绪是五公里解决不了的，如果有，那就再来五公里。

写作。发泄情绪，梳理思维，让理性战胜感性。（写完这篇我感觉好多了）

洗澡。水开到最大，用最喜欢香味治愈自己。芳香疗法真的有效。

笑话。知乎上的各种囧事和尴尬经历是我的最爱，如果你喜欢郭德纲，那也一样。

聊天。跟信任的朋友天南海北聊聊，顺便交换一下最新表情包。

自拍。别管是滤镜还是角度的原因，别管人家说臭美还是扮萌，如果一张漂亮的自拍可以让我开心，为什么不呢？

本文题目来自一首诗，送给你:

年轻人，请忍受一下

作者 / 丝绒陨

暂时，你还需要忍受一下

在可以忍受的范围之内

或者刚好超出一点，这没什么

就像可以承受海盐，可以承受灯塔的遥远

亲人离去，朋友疏远……薄荷味的烟

此刻正充满这间促狭的屋子

在你年轻的时候，不会想到

如今你选择在一间昏暗的屋子里住下

在城市的肋骨间，感受一成不变的节拍

要相信，所有妻子都会出轨。价格不菲的东西

都另有所值。即便很多失望交给我

美好的情景仍然可以想象……

我明白，这与你曾在诗行间描述的

一次伟大的航行——相距甚远

但你仍然可以忍受。把这间屋子想象为

一艘船。想象大海，和一切尚未枯竭的力量

现在我站在露台的边缘，边缘的边缘

目光越过很多很多朱红色的屋顶……

我想，你仍然会轻易被那未成事实的可能性

所感染，被空气中尚不确定的部分轻易地

推远，漫无目的地在大街上游走……

我也知道，你常常感到仿佛笼子里的鸟

心脏困在胸腔之中。但毕竟

航行才刚刚开始，年轻人

甲板上横七竖八躺着烂醉的人

你习惯在深夜避开他们，永远单独行动

在相对平静的晚上，你喜欢站立船头

感受大海在欢腾后的清冷，无常之中的有常

它带给你熟悉之后的怠慢，冷淡后的热烈

那暗无边际的律动，试图找寻某种完美的契合……

不等航行终结，你从梦中再一次早早醒来

身边依旧如常。昨日刚刚发生过的事情

一次谈判，一桩失败的婚姻……

它们就潜伏在梦中，偷偷从悬崖下面

爬上来，寄居到你身上。直到你

察觉到果实在餐桌上发酵的声音

不要妄想去追踪一个消失很久的人

就待在原地，在黑掉的舞池里。就在

与往常相同的一天，他会再次出现

仿佛从未走远。昨日的呼吸还凝结在

空气中，像一朵洁白的云

更有甚者，握手时的余温还在……

他再次出现，仿佛只是为了确认

他曾从你的这个世界里消失过

而你将再次与他结识，害怕他再次消失

你穿过即将失控的人群，要珍惜这一次

在他身旁，你说蓝色的梦话

要以一层无害的雾将他笼罩其中

但现在，你还需要忍受。就像曾经的你

可以忍受潮湿的南方在七八月间

满地的霉绿。门窗紧闭的房间里

钟表走动的声响，你曾默认

那是死亡嘶哑的呼唤。催促着

老人在梦中常常发出的痛苦呻吟

你甚至将其视为一种邀请

你要在这人世间受苦，只能以盲去看

以聋去倾听……等到那一天

在彻底熄灭的灰烬里，在松林中

一片枯寂的空地上面，终于

找回你失去的那个心脏

还需要再忍受一下，分别在得意的时候

和失意的时候。在海浪涌起和退却的时候

在憧憬，或失望之际。在生意人中间坐下

在酒徒的呕吐、厮打之间保持清醒

你是梦中仅存的浮标，而眼下

你所置身的，是一片再浮肿不过的大海……

笼子里，镜中的野兽已奄奄一息

就在你获胜之际，你再次被痛击

像被一个预言精确命中——

“谁都会倒下，在那一天到来之际”

一个可笑的老人踱步过来，告诉你

在大街上颓然倒下也是生活的一部分

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