当焦虑情绪在我们的心中“生根发芽”，向外延伸外显的时候，作为焦虑情绪的当事人，如何来处理这一棵在我们心中已经萌发出的情绪芽？是费力的拔除？还是精心的维护它成长为一棵心目中的生命树，让它充分发挥它本身的力量。

我想作为一名心临焦虑情绪的长期体验者来说，会更愿意选择后者来对待焦虑情绪。不是说没有尝试过第一种方法，简单粗暴的让焦虑情绪从心中赶走，让心静下来能去做很多的事情，但是结果却不如预期所想。会发现，这样做带来的是一种更坏的局面，拔去情绪的那一个心灵土壤上，会再次萌发出新的情绪芽，并且会比之前的拔出的那一个芽更加急速长大。这是屡试不爽的一个结果。而后者，更愿意去花一些时间去培育这个情绪的苗，让它在得到更多的爱的滋养和关注下，让其健康而茁壮的在我们的内心里长大，也在成长的前提下，能够以更成熟的方式来表达自己，这就是对待焦虑最有效的一种方式。

在德福的心理咨询师接过的来访者中，也有很多是由于受到焦虑情绪的困扰，不明白如何来进行情绪的疏解，而来到咨询中心进行调整。经过实际的接触，通过专业的角度进行分析，会发现焦虑情绪的出现带有一些规律性，看到了这些规律，再采用科学的方法和技术来做调整。这样对焦虑情绪处理效果挺好。这也就是在提醒我们，需要了解焦虑情绪出现时，我们到底怎样做才比较合理？

焦虑等于着急，但并不完全等于紧急。因为在实际生活中，会发现大多数焦虑情绪出现的时候，都会有一个焦虑事件跟着发生，并且对于这个事件，更多情况下存有的评价是“是让自己着急着要去解决的事情，并且会认为这件事必须尽快处理掉，否则自己内心就会不舒服”而实际的情况是，这件事在客观角度来看，并非是紧急的事情，需要即刻马上就要完成的。这就说到了一个心理的时间观，和客观的时间观差异。这在焦虑情绪当中，两种时间类别的差异会比较大，并且越不一致焦虑情绪也会更加严重。

举个例子，一个人总是在要和另一个会面之前1小时就要准备出门需要用的东西，即便那些准备最多只是需要10分钟就能完成，但是TA个人觉得，这些事情花10分钟不够用，必须得花1小时才能完成。而实际上呢，在调查之下，这些事再更多的人来说，都是花很少的时间就能完成，并且有一点是，当事人在会面之前的准备，也确实只用花费10分钟就全部准备好。所以可以看出情绪会干扰我们对时间正确感知能力。要避免对时间的过度浪费，还是需要对焦虑这一情绪作调整。而调整的一个方向，可以对引起焦虑的事件进行一个客观的评定，即这件事情是让自己着急的，还是真的紧急的事情。着急那就需要先缓和我们的情绪，再进行事情的处理会比较妥当。而若是紧急的事情，那就需要投入更多的精力去着手解决这个事情。

阻断焦虑带来的负性影响，需要形成一种少想多做的行为方式。很多情况下，由事件引起的焦虑本身并非很严重，更主要的是我们对焦虑过度关注而导致焦虑加重，就像是一件事引起我们焦虑，我们是先会去处理情绪，还是直接处理问题，当然更多的人会选择先将情绪处理完毕再去解决问题，这样的方式更利于让问题得到有效处理。但是处理情绪并不代表着要过度关注情绪，放纵焦虑情绪，而是能够在感受到情绪出现时，明确所产生的是什么样的情绪，而这一情绪所反应出来的是什么样的认知状况。再确定了是什么样的认知，那对于情绪的处理来说已经进入了一个尾声。因为可以了解很多时候，情绪出现并且十分强烈，并非是情绪就是如此，而是认知让情绪这样做的，但是作为很多人来说，难以准确的把握住这个情绪所要表达的含义，同时又不擅长于将自己的情绪用语言进行充分的陈述出来，而使得情绪只能够调动行为来帮助自己进行表达。因而，对于情绪，最好的方式也就是能够表达出来，并且是通过一种语言的方式进行，会有效的让情绪得以释放，它比起停留在头脑中的想要更加对情绪实用得多。

焦虑来了，用一种更加开放的心态来接纳这一情绪的出现。为什么要接纳它呢，焦虑不是会让人的生活变得越来越糟糕？让人感受不到幸福而满满的是痛苦？可是我们依然需要接纳它，这是为什么呢？因为焦虑这一情绪的出现，是在提醒人们需要改变一下自己的生活方式，转变一下自己的生活节奏，若在延续旧有的方式，那么等待就是一个更加错乱的生活。而焦虑就是那一个人生当中显目的指示牌，让我们及时刹车，避免走太多弯路，要是我们懂得焦虑的语言，就会起到这样的效果。所以焦虑出现并被自我所感知的时候，请接受它，并且愿意去面对它。

因为焦虑并不是不可调控的，最主要的是我们在内心反问自己：“我是否做好改变想要真正的调整自己存有的焦虑情绪？”对于，每一个深受焦虑情绪‘折磨’的人们，当为焦虑所苦的时候，是否为了挣脱这个痛苦，并愿意为消除焦虑情绪而做出改变。因为在焦虑当中，我们内心的某些部分会得到满足，比如说它让我们拥有逃避的正当理由。

看到焦虑的出现，需要立刻去感受自己的呼吸状况。很多情况下，焦虑的情绪会影响着我们自主呼吸状况，而急促的呼吸也会加重焦虑情绪。为此最好的是，当焦虑出现时，给自己一个明确的提示：深沉地呼吸，多尝试几次，慢慢地让呼吸回归到一个均匀的节奏上来。

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