拖延症是非常常见的一种行为模式，每个人或多或少都会有拖延的习惯，虽然这并不是什么罪不可赦的的毛病，但却极大的影响着我们的效率，长期来看对我们的时间和精力会造成巨大的浪费。
要摆脱拖延症还真不是一件轻轻松松的事情，不经过刻意的训练，还真走不出这种怪圈。拖延症也一度让我心累不已，我尝试着找了不少了方法，功夫不负有心人，还真让我找到了，今天就来与大家一起分享一下。
在讲方法之前，我们首先来分析一下拖延症是怎么形成的？了解一下我们为什么会拖延？其实，在我们大脑里你自己并不完全是自己的主宰，还有其他的一些东西在控制着我们，也就是说我们的身体里不止一个自我的存在。这里，我们可以粗略的把自己分为自我和感受两部分，可以把他们比作两个小人儿，而这两个小人儿的想法可大不一样。
如上图所示，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益），而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。想要获得大树上的果实，需要付出一定的努力，而路边的小花，不用怎么费力就能摘下来，一般情况下我们的“感受”更容易说服“我们”。“感受”小人的及时行乐导致我们产生了拖延，也是拖延发生的根本原因。
那么如何才能夺回自己的控制权，摆脱拖延症呢？我认为必须让“自我”拥有很强的行动力去控制和说服自己的“感受”。那么该如何拥有强大的行动力呢？先看一个公式：行动力=启动+执行力，从这个公式我们可以看出，要拥有强大的行动力必须从启动和执行力两个方面入手。
先从启动来看，这里有三个原则。
第一，321原则。万事开头难，任何行动都需要先启动，321原则如何获得启动力？这个方法简单粗暴到难以置信：任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，3，2，1，发射！就这么简单，比如你正在看电视，突然想起要把衣服洗一下，你需要做的就是立马数3，2，1，然后发射！你会发现自己就像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。需要注意的是，你必须要快，如果你再考虑个10秒钟，你的“感受”小人就会来阻止你了“看完电视再去嘛，后面还有的是时间等等”。这里的原理就是在你产生目标，“感受”还来不及反应的时候，就先一步行动起来，一旦你动起来，阻扰你的“感受”就明显变弱了，它不得不跟着你走。
快就是321原则的绝招，为了让自己及时启动，我们还需要为自己提前设定“大脑开关”，比如我们要早起，为了让自己快速启动，我们就应该在睡前给自己先行设置一个开关——“一旦听到闹钟，立即执行321原则！”请多默念几次，让自己记住这个开关。当然，如果第二天你实在是没有执行到位，还可以补救，在下一次闹钟响起的时候再执行一次。注意，你需要多练习几次，给自己多一点时间多一点机会，没有人可以一下子就做到，不要因为一两次没做到就认为没用而轻易放弃。
如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：我们不应该太在意自己的感受，而应该在意自己的目标，并直面现实。
第二，捆绑策略。通过提高短期自控能力的方式，获得启动力。还是以早上起床为例,我们的目标是早起，然后学习英语，但我们的“感受”则希望我们再多睡一会儿，只要上班不迟到就行，这时候我们可以对自己说：今天不立刻起床学英语，意味着未来的每天我都没法坚持学英语了，这会毁了我的整个早起计划，会让我永远学不会英语！这种捆绑策略，通过重新描述现状，促使自己在当下就考虑到未来所要付出的行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的“感受”。如下图，由于捆绑策略增强了自控力，所以“自我”的小人推着“感受”的小人跑。
如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？
第三，简化原则。是说行动比选择更重要，当我们想要做的太多的时候，往往会因为缺乏明确的目标，自动进入拖延化状态。如下图，“自我”小人由于路线太多，而不知道去哪里，就又容易被“感受”的小人左右了。
当然这个原则有它的适用性，仅仅局限在纠结于几个有价值的事情当中，它让我们选择一件事情先做起来，而并不是随便把一件没有价值的事情做起来，因为我们都是笑来老师的学生，深知选择比行动更重要。从这里我们可以看出，任何一个原则都有其适用范围，没有什么原则是放诸四海而皆准的，今天这两条原则截然相反，但都有其自身的道理，仅仅是范围不同而已。
再来看看执行力。这里所说的执行力，其实就指持续获执行的能力。我们产生了启动力，但如果不能维持，不能持续执行，就很容易被感受拉回它想要的路线上去。比如，我们用321原则让自己开始写作，但没5分钟就不耐烦了，怎么办呢？这里有两个方法。
第一，任务拆解法。我们可以把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感，从而奖励自己的感受。我们以写年终总结为例：
年终总结任务分解
1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果
2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配
3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架
4.写完PPT的第一个部分“工作情况”
5.写完PPT的第二个部分“经验分享”
6.写完PPT的第三个部分“未来计划”
7.完成PPT相关数据填充和表格制作
8.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成
这样，看起来就容易多了不是？我们甚至可以在完成每一个小任务后，主动给自己一些奖励，让目标和感受都落在同一条线路上，这样就自然形成了正循环了。
第二，“快+早”正向循环法。“快”和“早”是我们获得长期执行力的利器。“快”指的是提高做事效率，“早”指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。比如，在工作之前我们就可以提前思考，做到未雨绸缪，提前预判，想好相应的对策，这可以极大的提高我们的办事效率，而高的办事效率又可以让我们提前完成工作，两者融合在一起，产生奇妙的正循环效应，只要坚持下去，这种“快+早”形成的良性循环，效果就会越来越明显。
以上就是我要分享的摆脱拖延的5个方法，希望对大家有用。当然，别忘了要多多练习，多给自己一点时间和机会。
