一、健 康
1.良好的作息是一个好的开篇
早起：已经是第228天了，对于一个上完晚夜班和白班交替，作息时间及其不规律的我来说，养成了早起习惯，是特别值得点赞的一点，早起并不是一件难的事情，而是让人感到愉悦的事情！
早睡：前几个月保持得特别好，还在人面前吹嘘10点后请不要联系我，最近这十来天，辅导儿子作业，聊天，洗澡上床睡觉，又刷刷微信，有几个晚上十一点多才睡觉！再多的理由也是一种牵强，3.0早睡方面更加精进！
2.健康饮食一直是我的践行目标，没有减重，BMI=23.9.只有保持原身材，同事们夸奖我说：保持这样的身材已经很好了！在我的字典里不会让自己胖得一发不可收拾的，所以饮食也是要精进的！现在做得好的，只有200多天晚上没有进食米饭！
我的理想餐搭配应该是这样的，营养丰富，简单，又低脂：
早餐: 鸡蛋1，玉米1，牛奶1；
午餐: 正常饮食，适量肉+菜+米饭；
下午茶:水果；
晚餐: 蔬菜+水果；
3.运动是我又爱又恨的问题，每次运动完后我的心情特别舒畅，舒服，可上班的忙累，紊乱让我提不起劲！有时候跑一下就没跑了，有时候又忘记打开跑步软件，没有记录就没有发生！本以为好久没有长距离徒步，穿着高跟鞋翻越白云山的山路会脚疼，第二天起来，居然没有酸痛！运动就是会让人上瘾的，让我上瘾得一发不可收拾吧，哈哈！
跑步10次，完成48公里；
骑行2次，不知道有多少公里，没有记录；
徒步1次，15公里.把白云山爬翻了个遍
瑜伽两次，每次5分钟
泡脚20次，还特意买了按摩洗脚盆和泡脚 药包
二 学习
1.学习课程
护理及平安的专业知识都有学，PPT的制作比之前好一点
2.听书
下载了有书微信公众号和樊登
《运动改造大脑》，《好奇心》；基本上每天都会用上下班的时间来听书，以前都是用来刷微信，现在改为听书，受益匪浅，积累了很多知识，还需努力
3.阅读：买了特别多课外阅读，打算好好看，之前计划一周看一本，现在的进度是一周看一本已经很好了
4.检视
《周 检 视》完成12篇，完成率100%；
《月度检视》完成3篇，完成率100%；
写周检视、月检视的效率提高了，心情轻松而愉悦，这种感觉真好。
5.写作：基本每天简书一篇，这可能是2.0进步最大的地方
三、工作
踏实工作，循序渐进，有则改之，无则加勉。
四、家庭
断网陪孩子的时间的多了，儿子也觉得我的变化比较大，不再说我天天抱着手机了
五、休闲与娱乐：
沙滩游，珠海游，东莞游，肇庆游，有点时间都会跟家人一起出游
六、社交
平安的客户积累了一些，利用休息时间跟她们约会聊天。总能从他们身上学到好多好多东西。
我们AC组有两位外地的， 8位广东省的，即使大家的不在一起，但我们的凝聚力很好，距离不管有多远，心都是近的，想法都是同频的，从大家身上收获了不少干货太幸福了！
七、效能
在工作，阅读，学习，写作等方面，继续使用番茄钟进行注意力养成，每天，按照自己设定的目标一步步吃青蛙
断舍离是应该运用到生活的每一个角落。
八、反思
1.决定了的事情，就应该贯穿始终
2.决定的事情马上去做
3.减肥不见效果，加大力度
4.保持每天心情愉快，淡然
5 .冲动的时间不要说话，也不要做事，免得后悔；
九、感恩分享
感恩易效能的小伙伴对我的不离不弃和配合，不管自己多累，他们都是义无反顾地支持我；
感恩我的父母与亲人，给我带来温暖的爱；
感恩我的孩子，从你身上让我看到自身的不足，才有机会得以改正；
感恩我自己，正因为自己的坚持与接纳，才能走到今天！
感恩遇到的所有人！
3.0我来了，整装待续！
