我从 2015 年坚持早上 5 点起床，断断续续，也快两年时间了，这两年中，早起带给我最大的改变是：对于生活，我多了一份主动权。

以前  9点上班，8 点起床，急急忙忙，别说列计划、想想今天最主要的事这些增加生活仪式感的事情了，有时候早饭都顾不上吃。

后来，开始慢慢养成 5 点起床的习惯，实话说，刚开始是真起不来，想了各种招，买了三四个闹钟，放在窗台一个，放在客厅一个，还有一个放厕所，每天早晨都痛苦的把自己叫起来。

也不知道过了多久，身体就适应了这种节奏，还有好几次，总能在闹钟响起的前一秒醒来，那一刻，特别开心。第一次觉得，终于可以用思想控制身体了，而不是仅仅活成一摊肉。

除了身体和精神的变化，还有时间的充裕，我可以优雅的做早餐，摆盘，浇浇花，上一节瑜伽私教课，总之，每天多出来的 2 小时里，让我一点点变成我喜欢的样子。

后来，看了中岛孝志的《 4 点起床》，对于早起又有了新的理解。

今天把这本书的里内容分享给大家，希望你的一天也可以早一点开始。

同样，文末留言：【早起时，你会如何开启这一天？】我会选择一个人，把书送给你。

关于4点起床，你将看到以下3方面内容：

一、颠覆“早晨”的常识、

二、3-8式生活法、

三、8小时睡眠论的误区

①『颠覆“早晨”的常识』

提到“早晨”这个词，大家会联想到什么呢？

有的人会想到“拥挤的地铁”、“乱哄哄一天的开始”、“紧急的出门”；有些人会想到：“报纸”、“早餐会议”、“咖啡”；也有人会想到“黎明”、“薄雾”、“豆浆油条”等等，这些看似凌乱碎片的答案，其实与回答者的状态和思维有着千丝万缕的联系。

比如联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠的喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，然后冲出家门。

只有联想到“黎明”、“豆浆油条”、“薄雾” 的人，才有可能早起，因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。

所以，如果想要真正做到 4 点起床，高效工作和学习，第一步要颠覆我们对于“早晨”的常识。

给自己的脑子里重装一遍系统，安装一个新软件——明白“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”而不是用来睡觉和休息的。

观念的认知和思维的改变才是促使一个习惯真正养成的根本原因。

“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。而“不成功人士”觉得：“习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬”今天开始，让自己拥有成功者思维，让一切从早起开始。

②『3-8式生活法』

在介绍“3-8式生活法”之前，我们先来看下大部分上班族普遍过着的“7-11式生活”。

什么是“7-11式生活”？也就是每天早上7点上班，晚上11点才回家的生活状态，有些创业公司可能加班到更晚，如果假设一个人醒着的时间是16-18小时，那么上午工作的时间就占到了总清醒时间的16%-18%，下午是27%-31%，总共是44%-50%，也就是说，我们一多半的时间是不受自己控制和支配的。其余一半时间虽然受自己控制和支配，却还需要拿出一半时间来完成吃饭、走路、和休息这些日常小事。

我们再看看如果4点起床，实行“3-8式生活”会是什么样子？

我们把一天分成了3块，上午8小时，下午8小时，睡眠8小时。也就是4点-12点为上午8小时，如果8点上班出发的话，你有完整的4小时是受自己支配的。

无形中多出了50%完全可控的支配时间。上午的时间比下午更高效，你可以在早上大脑最活跃的时候把一整天的艰难任务迅速完成，而且这个时间段完全不会有人打扰，毕竟能做到4点起床的人寥寥无几，毫无干扰的工作环境会让你的效率提升2倍。

那么，从12:00-20:00的这8小时，你就会相对轻松，因为最难的问题已经在家里想清楚了，去公司更多的是去沟通和落地你的计划。

③『8小时睡眠论的误区』

“3-8式生活法”中虽然有8小时的睡眠时间，但只要通过长期训练，就会知道，我们其实并不需要睡够8小时。说到这里，可能有人会说“我不行，我必须要睡足8小时，不睡饱身体就会不舒服”其实，这是一种典型的思维定式，换个说法就是自我暗示，也就是常识对我们的洗脑，一旦被洗脑，就很难摆脱了。

睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久、醒的时候是否神清气爽”来判断。

质比量更重要，模拟比数字更重要，关键是自己舒不舒服，体内的生物钟比闹钟更靠谱。

那么如何让自己更容易进入深度睡眠，达到即使睡4-6个小时就能精神焕发呢？

可以通过规律的作息和运动来调节，让自己在固定的时间上床、固定的时间睡觉，逐渐形成固定的生物钟和睡眠习惯。

总结一下，4点起床过上高效能生活的3个方面，分别是：

1、颠覆“早晨”的常识：把认为早晨是用来休息和睡眠的思维习惯转变成“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。

2、从“7-11式生活”进化为“3-8式生活”：即将一天分为从4点开始的上午8小时、下午8小时和晚上睡眠8小时。

3、打破8小时睡眠论的误区：明确睡眠的质比量更重要，顺从体内的生物钟，听“身体”说话而不是听“闹钟”说话。

价值传送门

丫丫送书

这一年，我读了不下300本书，这些书有些我做过标记，有些我快速阅读翻看过几遍，现在家里的书已经多到放不下，但我始终舍不得扔掉任何一本，因为每一本书都是耐心看过并且做过笔记的。

所以，今天忽然有个想法。与其让这些书放在书架上，不如把价值传递出去，送给想要看这本书的人。

以后，会不定期送书。

当然，我送的书并不是新书都是我看过的，因为我觉得，两个同频的人翻看同一本书，是一件很浪漫的事。上面也许有我做过的标记，也许有我想对你说的话，总之，我相信它是特别的且带有能量的。

今天送出的书，是中岛孝智的《 4 点起床》

下方留言：【早起时，你会如何开启这一天？】

我会选出一个留言把书送给你。希望这本书能成为我们彼此的连结。

丫丫亲笔，2017年08月19日。