Day1

与反复阅读这种复习方法相比，检索式练习会强化记忆，并阻止遗忘。

Day2  2018/12/15

认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思去搜索相关信息，尝试用自己的话语去重新表达演绎它，能越发牢固掌握这个概念。

Day3  2018/12/16

穿插练习和多样化练习可以让你更好地掌握提炼技能。

穿插练习：做一件事情，中途有间隔时间，或把两件或多件事情穿插在一起练习检索难度会更大，实际上会让学习效果更持久。

也许一件事需要一段时间的记忆和消化，那例如一堂课分4次每次间隔一周的上课比一天上完更记忆深刻。

多样化练习：人在学习时可以运用多种天分，例如"眼观六路、耳听八方"运用才全部才能和智谋学习时，效果超过只用你习惯的学习风格。

例如abc的排列方式，我们平常就是按照abc去练习记忆，但如果学会acb bac bca等不同组合方式，但实际生活出其不意。考其中任一种的时候，都游刃有余。同时也强化自己的辨析与归纳能力。

Day5  2018/12/18

1.机械化重复，其实记住的东西有限，但学会细化知识就可以无止境的学下去。细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来，就能诠释两者之间的关联掌握，牢固的掌握新知识

2.如果感到学习非常吃力，那是说明你正在学习非常重要的东西。

Day6  2018/12/19

如果重复阅读没有效果，为什么学生还愿意用这种方法？可能他们一直在接受糟糕的学习建议，还有是因为对一段文字越熟悉越流畅，阅读会造成一种自己已经掌握了阅读内容的假象，但并不知道自己真正会的是什么。

Day7  2018/12/20

1.人们通过反思自己的经历，从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练下次可能采取的不同做法。把事情排成步骤1-4，花心思钻研，临场才能考条件反射做出正确举动。

2.给知识链打上记忆结的最好方式，就是反复回忆一件事情，多次检索，检索之间有间隔。

Frieda-Day8  2018/12/21

稍微把反馈延迟一段时间，会产生比立刻反馈更好的长期学习效果。立刻反馈，容易使人产生依赖，如果真实环境下没有这种反馈，学习者建立的模式就会出现缺失，进而影响表现。

反馈也会频繁打断学习过程带来变数，有碍学习者建立稳定的表现模式。就像课堂上测试，开卷考试和完成考试之后自行查看内容的对比。

Frieda-Day9  2018/12/22

向长期记忆中存放新知识，需要一个巩固的过程，在这个过程中记忆痕迹得到加深，被赋予含义并和已知联系起来，这个过程需要数小时或数天。

我觉得现在我阅读学习这本书就是一个间隔练习，定时检索并用自己的语言描述本文的重点。

在参会和听讲座结束后做一个小测试之后再安排有间隔的检索练习，可以中断遗忘。

Frieda-Day10  2018/12/23

两次练习间间隔一天是不错的做法。

抽认卡就是间隔练习的好例子，德国科学家塞巴斯蒂安·莱特纳发展出自己的"莱特纳盒子"，他就是四个文件盒，第一个盒子装有经常弄错的学习资料，必须对这些内容频繁练习。第二个装着擅长的学习内容卡片，但不如第一个练习的频繁。第三个盒子里比第二个的练习率还低，以此类推。如果错过一个问题，就要把这个卡片往前挪一个盒子，以便更频繁的练习。背后的意义就是掌握得越好的东西，越不用经常练习。

穿插练习不能完成一个科目全部练习后再跳到下一个科目，应懂得分散精力，练习不同技能，要比下力气一次掌握一件事更有效果。例如滑冰练习，刚觉得有点儿上手，就转到控球练习上。

Frieda-Day11  2018/12/24

某种良性干扰，可以给学习带来一些出其不意的好处。例如当文本稍有模糊或字体难以辨认、文本中少字等特殊情况，让人印象深刻文章内容。

研究提出，相信自己的智力水平由基因决定，出生后无法改变的人，倾向于让自己避开那些可能无法成功的挑战，因为失败似乎代表他们的天赋较弱。相反那些在帮助下认识到努力与学习会改变大脑，意识到智力在很大程度上可以被掌控的人，更有可能应对艰巨的挑战并坚持不懈，这类人把失败看作努力的标志。

尝试解答一道题目或是解决一个问题，而不是坐等信息或解决方案出现。这比被动的学习方法更能让人学到并记住正确的信息——只要能提供纠正性反馈。

学习也要给予"犯错是正常，注意练习和改正"的引导。

犯错是学习中有建设性意义的一部分，它并不代表失败，而是代表努力。

Frieda-Day15  2018/12/28

三步学习过程法：

短期工作记忆中的信息编码，巩固会时辨识并稳定机记忆线索，检索更新所学的东西并学以致用。

Frieda-Day16  2018/12/29

打造心智模型

1.《思考快与慢》书中就提到要学会用有意识分析的机制2管理影响无意识行动的机制1。

2.暗示容易被人记住，而明确表述的东西则不然。人类的记忆容易被所经历的事情补充、干扰和扭曲。

3.学习的心智模型是获取新知识，进行编号整理与已知联系起来，从记忆中回忆要点，用自己语言组织概括解释何为重点。

4."元认知"是"关于认知"的意思。成为某些领域的专业人士后，心智模型发展得更为复杂，专业人士认为一般人应该明白的基础问题，可能是普通人所不能理解的高深问题，这就是元认知错误。

5.实践和测验才能暴露学习漏洞，并且加长测验间隔，运用多样化练习。

6.在领域中和更有经验的同伴工作，可以校准一个人的判断和学习。

Frieda-Day17  2018/12/30

选择适合自己的学习风格。

1.别局限在自己喜欢的学习风格中，要运用资源多接触，把想掌握的知识和技能练得滚瓜烂熟。说出想要学到做到的事情，然后列出需要的能力和学习的东西，以及从哪里可以找到这些知识和技能再去做。

2.把专长看作在不断发展的状态中，没有出生就不变的固定智商一说，把动态测验当作一种学习方法来发现弱点，定期动态测验，发现提升自己。

Frieda-Day18  2018/12/31

1.如果你感到学习困难，不要认为是自己做错了，其中在克服困难的过程中，付出的认知努力越多，学到的东西才越深刻越牢固。

2.学习新资料的时候是不是停下来问问自己其中的核心概念是什么？规则是什么？描述概念回忆要点哪些是重要概念？哪些又是支撑的观念和细节？

Frieda-Day41  2019/01/24

终身学习者基本的基本

1.研究证明心力智能的高低是由神经连接发展的强弱决定。这种强弱初期很大程度上由基因决定，会持续变化到五六十岁回路仍在发展。

2.大脑中整合学习与记忆的区-海马体，可以终生生成新的神经元。这次大脑会持续改变的证据。海马体中生成更多新的神经元。这种增加在学习活动完成后还会持续一段时间，说明有间隔的、花费精力的检索练习有长期效果。

3.智商是基因与环境共同作用的产物，好奇心、环境因素和营养会影响智商。

4.三种提高智商的做法：抱有成长心态、像专家那样练习、建立记忆线索。

Frieda-Day42  2019/01/25

1.有目标导向，需要独自进行反复努力，超过目前水平的，通常来说毫无乐趣可言的刻意练习可以让你成为专业领域里面的专家。在投入大量时间的同时也需要付出很多。

2.用事物画面来助记事情，在回想的时候能让记忆更加深刻清楚。

Frieda-Day43  2019/01/26

1.努力学习会改变大脑，为大脑建立新的连接，扩展你的能力。智力水平并非天生已定，很大程度上由我们自己发展。要想精通某事或达到专业水平，完全不需要拥有超人的基因，但必须拥有自律、勇气以及持之以恒的精神。

2.有意识的助记手段都能帮助你组织资料，为已检索到的学问添加线索，最终通过持续、有目的练习和反复的应用，形成更深层的编码与潜意识中的精通。

Frieda-Day44  2019/01/27

写给大家的学习策略

一、给学生的学习策略

1.从记忆中检索新知识，意味着自我测验。让这成为主要学习方法，从此放弃反复阅读吧。

学习方法：在读的时候要不时停下来合上书本，问自己核心概念是什么？哪些术语和概念事物没有接触过的？我会如何定义？这些概念和我已知的有什么联系？

自测带来的生疏和沮丧的感觉会让你产生怀疑，但每一次努力回想实际上都是一个加深记忆的过程。

2.有间隔的安排检索练习

直觉告诉你得反复练习，但其实收效只是作用在短期记忆上。

有间隔的练习，例如隔日。熟练之后的隔周或隔月的检索回忆。一开始会让自己感觉生疏，回忆难度增大，感觉没有精通这门知识。实际情况恰恰相反，在长期记忆中重建所学虽别扭，但增强了记忆，强化了对知识的掌握。

3.，学习时穿插安排不同类型的问题

直觉告诉你一次只专注于一个问题一件事就好，但其实把不同类型的问题或样本结合学习，可以提高区别问题的能力也利于对知识的回顾。例如我最近读书就把学习效率，认知天性和销售技巧三本书结合着一起读。

4.其他有效学习方法

细化：把需要学习的东西和已知的联系起来，用自己的语言和别人解释。

生成：遇到困难先从自己的创造力和知识储备中寻求解决方法，哪怕结果与设想不一致也没有关系。例如上课在课前预习做练习提前解释核心概念，然后在课堂上进行纠正反思。

反思：花几分钟复习最近所学所得经验，自问哪里可以做的更好？想起了什么知识和经验？为了下次应该采用哪些策略。（学习读书时会停下来想一想，刚才读了什么是关于什么内容，顺序是怎么样的？）

助记手段：以情景式、代词或图片故事的方式辅助加深记忆。

Frieda-Day46  2019/01/29

写给大家的学习策略

三、给教师的学习策略

帮学生理解基本概念，例如

学习轻松只能获得肤浅的知识会很快会忘记，学习困难利于深刻记住所学的东西；智力并不是固定的;对一个知识点的掌握作出提前预习、了解答案，并补充修改用小测验来检验所得。             

Frieda-Day47  2019/01/30

总结

1.学习一件东西的时候，尽可能的搜索关于这件事和这个词汇的所有相关信息，拓展学习更容易帮助记忆。

2.定时回忆、穿插回忆、间隔回忆都可以帮助长期记忆。

3.多次阅读的内容你以为自己记住了，但其实是多次阅读带给的错觉。让你感到熟悉的是文字内容。

4.测试是最好能检验的是否记住知识点的方式。

5.检索、定期检索也更利于记忆。