1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了鱼香茄子，细嚼慢咽，感觉软软的，有咸味甜味还有些酸味，回观茄子在成长过程中，所接受太阳的能量，人们的施肥采摘，在形成过程中人们的付出，一股感恩之心然而生，感受到满满的爱。
2:行禅:今天在屋里来回走动，感觉脚踩地板的感觉，稳稳的，双脚协调慢慢行走，感觉着身体的奇妙和伟大，心里很踏实很平静也有些愉悦。
3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感我觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。感觉肚麻麻地如过电流般能量流动。过后排便。
