五大营养元素，你都吃了吗？
蔬菜、鱼肉蛋豆腐、主食，这三样就可以满足五大营养元素了。
以下内容是我今年减重40多斤的亲身体验后整理出来的。减重期间，很多人认为应该要“少吃”，事实上，有效减重需要先“吃饱”哦！
1、减碳水，不是断碳水。
我平常推荐的系列主食仍然属于高碳水，一样的需要减量，吃多了一样的长胖，推荐理由是营养素和矿物质含量更高更全。
2、节食不可以，每天摄取单一少量的食品绝对是可以减肥的，但营养不平衡也是绝对的，一旦恢复正常饮食反弹，甚至更加长胖也是正常的。
3、鱼、肉、蛋、奶类属于动物性蛋白质类的食物，不但不长胖，还会助力减肥，肉类富含维生素B12，是植物类食品无法提供的，海鲜类含有大量人体必须的矿物质。豆类属于植物性蛋白质类的食物，蛋白质高碳水也高，可以列入主食。主食以粗粮、薯类为主，尽量不要吃精制大米、面粉类的食物。
4、绿叶子类蔬菜，碳水低不长胖。促进肠胃排空助力减肥的膳食纤维来自于植物界，蔬菜类富含了维生素C等，维持身体正常机能必不可少的维生素和矿物质。
5、吃饭顺序基本规则，第一青菜吃饱，其他蔬菜少量品种多样化；第二鱼、肉、蛋类管够；最后主食，高碳水的食物自然就吃少了。
6、每天喝够2000毫升的温水，助力减肥。
所以，我们要减肥，是要吃饱，但不吃撑。
当我们每餐能够吃好吃饱吃对，那两餐中间不容易饿了，大脑的运转能量也是满满的，工作和生活的积极状态自然呈现出来了，这有了一个很好的良性循环，日子越过越有味也不过是如此吧！
另外吃好吃饱吃对了，自然不轻易去欠其他高碳水的食物了，只要高碳水的食物降下来，那瘦下来是不是自然的事呢？
