讲四个故事，每个故事代表了一种方法。

第一个故事：公交车上的疯子

在当地心理协会学习的时候，认识了大刘。叫他大刘，其实比我还小。第一次见面我就发现，给我上课的老师对其他人很随意，唯独对大刘有种尊重感。

这个疑惑在大刘发言的时候立刻得到了解除，他就一个问题，可以犀利地讲出一二三点，并随手拿出身边的物件来举例，反应之快，让人叹为观止。

熟悉了之后才知道，他是圈内有名的演讲狂人。毕业后什么工作也不去找，只做演讲相关的事情。现在拥有一家培训公司。

有次吃饭的时候，大刘透露说：大学的时候，他只要当众讲话，一句话都说不全。然后，他详细述说了他成为演讲大神的整个经历。

大学一年级，当别人都沉浸在解放的狂欢中时，大刘却很迷茫。在一所三流大学，自己毕业以后要做什么，又能做什么？

与一般「选择自己优势」的做法相反，大刘经过一个月的思考，选择了自己最不擅长的领域：演讲。大刘的理由是，如果我连最不擅长的都能做好，还有什么做不好？

大刘想，自己害怕当众讲话，不就是怕丢人么？既然这样，我就练习让自己不要脸。

大刘的方法特别简单，练习，练习，拼命的联系。他先找来一篇讲稿（好像是闻一多那篇），对着镜子练了100多遍。然后他走出寝室，早晨对着操场练100多遍。接下来，他开始拉室友，天天对着他们练。当他感觉滚瓜烂熟的时候，脱口而出的时候，他开始站在学校的路口，对着路人练习。

你问他紧张么，当然紧张。「但是我一边紧张着一边也能脱口而出，因为太熟了」，大刘说。终于，从紧张到不紧张了，从不紧张到胸有成竹，从胸有成竹到狂热。

大刘彻底爱上了演讲。

终极的挑战来了，大刘在一个周末，随机走上一辆公交车，对着全车的人演讲。在获得了大家热烈的掌声之后，他下了车，一下子热泪盈眶。

大刘大二的时候，组建了学校的演讲社团。并以「魔鬼式训练」，让他的团队获得当年全省大学生演讲比赛二等奖。大四开始关注商业演讲，毕业后从事一段时间的演讲培训，而后成立了自己的公司，直到现在。

大刘的这种方法叫做刻意练习。使用大量的练习去完成1万个小时的积累，完全从一个门外汉变成了专家级。使用这种方法时要注意故事里没有提到的两个细节：

1、要反复观摩现有专家的演讲技巧，将自己的演讲与之进行比较。

2、在发现进步慢的时候要请教老师，老师的一个点拨会让你有如神助。

第二个故事：安装锚

这个事发生在一次培训中。

老师正在介绍一种快速战胜紧张、焦虑的方法。为了说明方便，他请一位有演讲恐惧的人上台来做演示。

老师：你现在紧张吗？

个案：紧张。

老师：我看到你已经脸红了。

个案：手心也出汗了。

老师：嗯，没关系。我想知道，你从来没有一次成功当众讲话的经历吗？

个案：（思考……）有一次喝了点酒，我当众讲了自己一个有趣的经历，那次倒是不紧张。

老师：你现在能够不紧张地对着这些同学把这个经历分享一下吗？

个案：不行，很紧张。

老师：好的。现在请你闭上眼睛，跟着我的语言，放松~（引导全身做放松）

老师：现在请你回到刚才那个经历的当天，周围都是那天在座的朋友，你看到这些熟悉的脸，感觉亲切……你听到朋友们的笑声……很好，你们喝酒干杯，现在你感觉酒精开始产生作用……你的血液开始加速……现在你的内心是什么感觉？

个案：有点兴奋，激动。

老师：（在个案肘部按了一下）。现在你能分享那个经历了吗？

个案：好像可以。

老师：好的，睁开眼睛，我们再做一次。

这个步骤重复了大概5次。接下来，老师让个案面对同学，然后在他肘部按了一下，请他讲述那个经历。个案顺利完成，根本看不出来有任何紧张和磕巴的感觉。

这是一种高级方法，如果接触过NLP的都会知道。方法如下：

1、找到一个「高能时刻」，是自己经历过的为最佳，如果没有，回忆崇拜的人也可以。

2、尽可能详细地回忆这个「高能时刻」，并在身体上以一个动作联结这个时刻，即安装锚点。

3、反复重复这个过程，确保安装成功。

4、测试。效果应该是，在身体上做出安装的动作，就可以进入「高能时刻」。

第三个故事：内向者的进击

有个男孩从小内向，别说当众讲话了，哪怕跟陌生人问路都会很恐惧。

他长成一个沉默寡言的人，唯一的好朋友是书，绝大部分消遣是动漫和电影。因为有很多时间学习，他成绩不错，考上一所还算知名的财经院校（211）。但是由于内向，很少参加社会活动，毕业时每次都在面试环节被淘汰。

看着同学纷纷拿到大银行、外企的offer，他却只能去一家小公司，干着非本行的工作。他的心被刺疼了，于是决定无论如何要改变自己的状况。

他学了很多心理学知识，开始解剖自己。书中看来的一句话让他充满信心：内向的人，也可以有外向的行为。

他发现：

1、恐惧的背后是未知，熟悉的事物不会害怕，对演讲场景的陌生是恐惧的主因。

2、紧张的主因是没有信心，而信心建立在成功的基础之上。人只能从成功走向成功。

3、焦虑的核心是自恋，我们以为他人的目光会集中在自己，但其实每个人只关心自己。

基于以上认知，他制订了一个战略：

第一步：走出一小步，先对一个人讲，再扩大到几个人。

第二步：一年内做一次成功的演讲。

第三步：将成功经验应用到之后的演讲。

于是，他抓住生活中一切可以讲话的机会，不管讲的好不好，只将目标定位在熟悉当众讲话的场景。慢慢的，紧张感越来越少了。很快他就有了表现的机会，领导让他在年会上作为优秀员工发言，为此，他从第一天开始写稿准备，练习了很多遍，直到能够脱口而出。因为他知道，这一次就是转折点。

终于他走上讲台，很紧张，还是很紧张。

但是，当他背出前三句话的时候，紧张感开始消逝，他无比顺畅的讲完全部内容，没有带讲稿。

这是我的故事，我用1年时间战胜了恐惧，现在活跃在当地心理界，每年要做学习沙龙无数，经常受邀到学校给学生和家长讲课。

第四个故事：逆向思维

我的老师做过一个极为艰难的个案，就是演讲恐惧。

这个个案是个老板，对于演讲害怕到极点，一句话都无法说的那种，偏偏工作又需要他讲话。

老师做了很多办法，比如放松暗示，调整认知，挖掘深层次问题，都不是很有效。个案的症状顽固极了。

终于有一次，老师灵光一闪，想起《活出生命的意义》里，维克多·弗兰克尔讲过一句话，大意是：如果你太用力去做一件事，你反而无法做到这件事。

这个心理机制也很好理解，当你拼命要去放轻松的时候，实际上，你就是在对抗紧张，你的潜意识里想的全部都是紧张，而身体是受潜意识控制的。

于是老师对他说，下次你准备当众讲话的时候，请你拼命保持住心里的那份紧张。

你猜结果怎样？是的，当他拼命去维持紧张感的时候，紧张感反而消失了。

以上。