有很多责任心强、性格又认真的朋友，总是动不动就责备自己。
特别是自己承诺过的事，但由于各种原因无法付诸行动的情况，更是备受自责的煎熬。
有没有什么办法，能够缓和这种自责的想法和情绪呢？
答案是：不要怕迟，立刻行动起来！
人类对于不良后果的态度，大致可以分为两种：『自责之念』 & 『他责之念』。
要不觉得不良后果是自己的问题，不停地责备自己；要不觉得黑锅应该由别人来背，责备对方的不是。
但从整体来看，这两种情况都可以归类为：事物进展不顺利，影响当事人心绪的负面情绪。
遇到问题，能够冷静接受并处理、把失败作为教训的人，真的是少之又少。绝大部分人就算是嘴上不说，心里还会难免陷入『自责』或『他责』之念。
处理这些不良后果与情绪的最好方法，就是刚才提到的：立刻行动起来。
原因还要从自责情绪的本质说起。自责这种负面情绪，其实是不安的另一种表现形式。而不安的产生，实际上是大脑想要督促人快速行动起来。
不安或恐惧的时候，人体会分泌肾上腺激素。从古至今，肾上腺素一直是促使人“急中生智”的源泉。比方说，在原始社会，原始人与猛兽相遇，体内就会快速分泌肾上腺素。
然后大脑会根据情况，督促身体做出反应：
▶︎ 要不赶紧逃命
▶︎ 要不与猛兽对决
如果什么都不做的话，体内的肾上腺素浓度会越来越高，人也会随之变得更加紧张不安。
“怎么办？怎么办？再不想办法的话就被吃掉了…”
所以，不安的本质其实是督促人快速行动起来的催化剂。
由此延伸到平日里，不管是『自责』还是『他责』，这种负面的不安情绪，最好的化解方法是想办法行动起来。而不是什么都不做，光呆在那里被负面情绪所笼罩。
因为，过去的事毕竟过去了。再怎么自责、他责，不仅什么问题都解决不了，反倒越想越焦虑或生气，极易陷入消极情绪的恶性循环。
负面情绪存在的本来意义是：希望当事人能够以此为教训或经验，今后遇到类似的状况，以便加深印象，对未来做到有备无患。
但是很多人却用错了方向，反倒经常被负面情绪所支配。
对于自身行为招致的不良后果，并不是一味地责备自己。责备之后要学会安抚自己的情绪，然后重新整装上阵，再行动起来。
否则，人总是活在过去，永远都不能从负面情绪中解脱出来，更别说想办法积极面对今后的生活了。
有很多人说：“太难了！太打击人了！根本做不到！”
其实化解的方法很简单：把难度降低到符合自己目前水平后再去做，就不会再有挫败心理。
比如，都说早起散步30分钟，对身体和精神健康有益。但就早起这一关，都难倒了很多人。
有人说：“30分太长了，做不到！”
那好，10分钟能做到了吧？！
“10分钟也不短…”
那好，5分钟行不行？
“5分钟也是难为我…”
那好，1分钟也不行？
最起码起床换个衣服，出去呼吸一下清晨的空气！这总行了吧？
既然，已经换好衣服出门了。那就再多走2、3分钟。
3分钟都做到了，试试5分钟。5分钟都做到了、10分钟也不难吧？！
……
就像这样，人为把事情难度降低到自己能接受的水平，然后再一点一点加量完成，就不会因为急功近利，然后失败打击自己的积极性。
人们总是想一口吃个胖子！但是实力不允许，自尊心又太强。这样就会陷入一个“眼高手低”的怪圈。
人生在世，不管是什么事都是大致相似的道理：“饭要一口一口地吃，事要一点一点来做”。
而不是因为主观或客观条件的限制，就阻碍了自己行动的步伐。看不到自己的进步和成果，就开始责备自己。然后被无边的负面情绪来支配、掌控。
总而言之，要想摆脱自责的想法，请先行动起来！
