写在前面：从了解负面情绪开始解决问题。

易怒、敏感、情绪很难自控……很多时候被身边的人说“小孩儿脾气”，这可不是什么爱称，反而带来了不少麻烦。在人际交往和职场上，“爱发脾气”的我，得到了很多人的包容，也错失了很多不错的机会。

当不理智的情绪宣泄过后，发现误伤最多的是“无辜者”和在乎自己的人；后悔不已的同时，更小心翼翼地“藏”着自己的脾气，不敢轻易爆发，直到忍到临界点，再如火山般一喷而出，带来更不愿意看到的结果。

当试过了很多调节自己情绪的方法后，控制情绪的能力反而越来越差。“爆发”的间隔越来越短，承受的强度越来越弱，没有变得更快乐，除了逃避所面对的人和事，似乎找不到更好的解决办法。

在心理学上，这样的情绪被称为负性情绪（negative emotion），也就是我们熟知的负面情绪。这些情绪不仅让我变得消极，甚至影响了自己的工作和生活。当不想再被这些情绪困扰时，通过网络和书籍，寻找自我解决的方法。

在自我疏导的过程中，发现和负面情绪相关的词汇，大多是“控制”“调节”“该怎么办”，这类似乎让我和负面情绪时刻保持距离，甚至越远越好的词。我谨记在心、一一照做，并没有得到所期待的结果，而是应了那句“明白很多道理，却依然过不好这一生”，还大有越来越糟的趋势。

当觉得自己对负面情绪无解时，遇到了转机。一次听朋友吐槽工作，想换个行业，但又不知道能做什么时，另一个我们都认为抗压很强的朋友说：“你讨厌的不是工作，而是给你安排工作的方式和人。”

这句话让我重新考虑自己和负面情绪的关系。当我与负面情绪“为敌”时，我的“敌人”是负面情绪本身，还是那个有负面情绪的自己？当我想压制负面情绪时，被压制的是负面情绪，还是那个有负面情绪、想表达却不知如何表达的自己？当我成功控制了负面情绪之后，生活、工作就真的不会受影响吗？

认真思考这些问题之后，我发现了和负面情绪有关的新问题。当在工作中，因为误会觉得自己被伤害时，我在生气、伤心，发脾气后，不会像从前一样懊悔、责备自己，而是反问：对方做出那样的事，生气、伤心、难过都是对的，但到底为什么生气、伤心、难过？

为了能够回答这个“为什么”，我开始尝试给自己的情绪写笔记。不管是因为和朋友逛街带来的负面情绪，还是工作中遇到不顺心的事，将那一刻的情绪用文字记录下来，根据自己的判断分析情绪始末，一点点了解自己的情绪“源自何方”,从而掌握自己情绪的“震波规律”。

陪朋友逛街时不开心，因为感觉到对方的“霸道”，逛哪家店、去哪个餐厅吃饭，全都是被对方安排，让我倍感单调，失去了逛街时随机而至的乐趣，表面上勉强配合，心里暗暗告诉自己，以后不要再和对方逛街了。

当我把整个事情记录下来后，找到了这次负面情绪的原因。让我不开心的不是和这个朋友逛街，而是本来说好一起逛街，还被安排，完全进入了“无我”、“陪逛”的状态。

知道让我不舒服的理由后，并没有马上判断对错在谁，而是重新审视整个过程，探究为什么会出现这样的问题。

从一开始，朋友都会时不时地询问我，有没有来过这家商场、喜欢什么品牌、想吃什么、有没有要买的东西……我全都是用“没来过”“怎么都行”来回答。

如果换做我是这个朋友，在不了解对方喜好的情况下，这样的“安排”不失为解决问题的方法之一。与其盲目地乱逛，不如先逛自己熟悉的店，等对方想到自己的需求时，再改行程也来得及。

之后再和这个朋友逛街时，我有想去的店，会直接告诉对方，成为一个“霸道的安排者”；如果没有，会踏实的做个“老好人”，默默地陪着对方逛，并且从对方的行程中找到自己认为随机而至的惊喜。

曾经因为极度抵触“被安排”的感觉，失去了一些朋友；而当我开始重新认识“被安排”带来负面情绪，并完全接受自己可以有这样的情绪后，找到了自身在人际交往中的不足，也找到了朋友间如何相互了解的方法。

其实，负面情绪和正面情绪同样具备存在的必要，指引着自身心灵成长的方向。如求道修仙的人会历经劫难，以此来灭掉阻碍自己修行的“七情六欲”；其实“七情六欲”还在，只是不再具备阻碍自己成长的能力。负面情绪是“七情六欲”的一部分，怎么能武断地和自己剥离呢？

当负面情绪来袭时，试着让自己保持理智的方法，不应该是通过深呼吸让它远离，而是通过深呼吸，让自己尽量保持清醒，并且意识到：

让我消极的不是情绪本身，而是给我带来负面情绪的事和人；我该想的，不是如何控制自己的情绪，而是在这样的情绪中，如何更好的应对环境变化、解决问题、正确地表达自己。当情绪过后，也不要纠结过去的对错，而是客观的分析得失，探寻问题的本质，为下一次“失控”找到更好的应对方法。

如生理的成长般，心灵的成长也不是一两天就能完成。如今的我，依然饱受负面情绪的苦，但不再对它们“敬而远之”，期待他们不再出现，而是更清醒、理智地区分它们自身、它们出现的原因和所带来的问题，从而去找我认为能够真正解决问题的方法；并且从完全接纳自己可以有负面情绪开始，试着理解他人的负面情绪，发现了身边很多可爱的人。

愿我们，都能找到与负面情绪和谐共处的方式，从它开始，找到自己心灵成长的方向，找回更好的自己。

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