第10周训练内容：
第1次：10分钟跑步，1分钟快走，20分钟跑步，1分钟快走，30分钟跑步，前后5分钟的拉伸和放松，总共花了72分钟。
第2次：10分钟跑步，1分钟快走，交替4次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了54分钟。
第3次：20分钟跑步，1分钟快走，15分钟跑步，1分钟快走，10分钟跑步，前后5分钟的拉伸和放松，总共花了57分钟。
感受&注意事项：
1）这周周四下了大雪，好在很快雪化天晴，我顺利完成所有的计划，外加周末游泳一次。给自己发个小红花～
2）跑到10分钟的时候会有一个假疲劳点，不过过了之后，就会越跑越high起来。
3）真难想象懒惰如我，已经跑了10周啦！感谢所有看过这10篇文章的同学，你们的阅读给了我坚持的动力 （这个commitment device的用处，超过我的预期哈哈）
上周重新复盘了冥想的这个概念，这周开始恢复每日的冥想练习。冥想和运动带来的益处都不是立竿见影，也不是一劳永逸，需要持续实践，那份淡定和觉知才能常伴身边。
经过这周的练习，更加深刻的认识到，对于运动冥想等活动，虽然刚开始需要一些discipline，但一旦尝到了好处，并明白了他对生活产生的不可估量的影响，会更容易一直实践下去。
除了普通的打坐练习，这周还练习了运动中的冥想，和别人交谈时候的mindful listening等。可能因为之前就练习过，现在经过提醒重新实践，非常快的就掌握了核心要点，给别人注意力的同时，也觉得自己自在了很多。
这个技巧，还适用于社交恐惧症患者或是记者等专业人士。
早就想写一篇有关冥想的文章，只是一方面觉得自己实践时间还短，又断断续续，不够有说服力，另一方面想坚持在自己的领域中写的稳一点。不过世界上的很多道理虽然不够吸引眼球和点击量，但其实非常有价值，可惜被忽略了。
对冥想感兴趣的朋友，再次推荐看《Search inside yourself》。我有机会，会写一篇文章分享自己的体会。也欢迎来私信交流。
我正在按照《爱上跑步的13周》的训练方法，进行跑步的训练。这个训练，总共是13周，每周三次，最后的目标是让你比较轻松从容的跑完10公里。
我打算记录每次的训练心得，一方面督促自己，也接受大家的监督：）
这是第10篇。之前的文章请见
如果有也在跑步的童鞋，欢迎留言或私信交流哈～
