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本期主题：提高控制力的三种力量

大家还记得昨天我们在最后做的小游戏吗？

1、“我要做”挑战

2、“我不要”挑战

3、“我想要”挑战

我们今天说谈的内容就和这个小游戏有关。究竟是怎么回事呢，我们接着往下看：

作者在书中直白的提到：

意 志 力 就 是 驾 驭 “ 我 要 做 ” “ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 这 三 种 力

量 。 如 果 驾 驭 得 好 ， 它 就 能 帮 你 实 现 目 标 ， 还 能 让 你 少 惹 是 非 。

那么我们怎么理解“我要做”、“我不要”、“我想做”这三种力量呢？

我不要：对于我们很多人来说，最难的应该就是抵制诱惑了。比如美食：奶茶、火锅、自己喜欢吃的任何东西。商品折扣期：超市打折、双十一。

相信很多人都在这些坑了爬不起来。在这之后，大家可能会说，“我不能控制我自己”，当我嘴巴，肚子，身体，全身上下都在说想要的时候，我没法说“不”。

我要做：“说不”是控制意志力的一部分，但是我们在“说不”的同时，我们要学会“说要”，我们要把我们想要拖延的事情做到“今日事今日毕”，即使再多的诱惑，当我们学会“说要”时，我们也会去完成我们要做的事情。

我想做：“说不”和“说要”是自控的两种表现，但是并不是全部，我们还需要明白我们自己真正想要的是什么，真正的目标是什么。我们可能会说”我要喝奶茶“也是"说要"呀，但是我们要记住我们真正的目标，我们的目标是减肥，那你能抑制住"我要喝奶茶"这种冲动。

那这三种力量究竟是什么原理呢？

斯 坦 福 大 学 的 神 经 生 物 学 罗 伯 特 ． 萨 博 斯 基( Robert Sapolsky) 认 为 ， 现 代 人 大 脑 前额皮 质 的 主 要 作 用 是 让 人 选 择 做 “ 更 难 的 事 ”。

前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成三个区域，分管“我 要 做 ” “ 我 不 要 " 和 “ 我 想 要 " 三 种 力 量 。

前额皮质的左边区域负责“我要做”力量，这个力量帮助我们处理一些比较枯燥、困难和充满压力的工作。比如看苦涩难懂专业知识书籍，当你想放下时，这股力量会让你坚持下去。

前额皮质的右边区域负责“我不要”力量。它能克制我们的一时冲动。比如：一时冲动和要人打架时，这股力量会阻止我们不要和人打架。

前额皮质的中间靠下区域负责“我想要”力量。它能记住我们真正的目标和欲望。比如：你的目标是瘦十斤。在这个过程中你即使想要喝奶茶、想要吃蛋糕等等，这个·区域也会记住你真正的目标是要瘦十斤。

那我们知道这三种力量之后，我们应该怎么更好的运用呢？

相信很多朋友都是我知道这三种力量了，然后没有了下文。但只有把这三种运用运用起来，我们的控制力才能提高。那怎么运用呢？我们继续往下看。

首先，我们要认识自己

有 些 神 经 学 家甚 至 认 为 ， 我们只有一个大脑，但我们有两个想法或 者 说 ， 我 们 的 脑袋里有 两个 自 我。 一个自我任意妄为、及时行乐。另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

在书中作者说到神经学家提出我们脑袋中有两个自我，一个是冲动自我、一个是控制自我。

当我们在李佳琪的“OMG,买它”中情不自禁的下单是就是冲动自我，但我们在想要下单，但是考虑了一下自己的金钱，这是控制自我。

如果没有自我意思，自控系统将没有用武之地。在做任何决定的时候我们要明白我们需要有意志力，否则大脑会默认选择最简单的。

想减肥的人突然想要喝奶茶，如果这次喝了，下次可能继续喝，那么最后很可能减肥失败，我们必须有意识的减肥。

感觉听着很简单，但是很多人其实都意识不到自己的做的决定和决定的后果。我们会被各种诱惑或其他事情打断让我们失去控制力。

因此，当我们有自我意识之后我们需要训练。

人的大脑可以像肌肉一样进行训练。并且很多科学研究表明，通过训练大脑能增强控制力。

训练大脑有一个很简单的方式---冥想。有科学研究表明，练习冥想3小时，就能大幅度提高注意力和自控力，持续8周日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。

好了，今天的阅读就到这里啦，接下来做一个小训练。

5分钟冥想训练

1、原地不动，安静做好

坐在椅子上，双脚放平在地上，或者盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放膝盖。

2、放慢自己的呼吸

闭上眼睛，放慢呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。要慢要轻柔。

3、感受呼吸

慢慢的可以不用默念“呼”、“吸”后，你需要集中注意力去感受呼吸，感受每一次呼吸之后的宁静，毛孔的收缩。

今天的全部内容就结束啦。有什么疑问可以留言哦。

明天主题：傻瓜，不要和自控力对着干

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编辑于2020-01-16

三水木沐

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