在后台私信里，已经不是第一次看见这样的留言了。
教练，我想戒烟。
教练，我之前戒过一年没抽，现在想戒，实在戒不掉，有什么办法吗？
戒过烟或想戒烟但就是戒不掉，这是非常普遍的问题，遇到这样的情况，使用哪些方法可以让这个戒烟难题迎刃而解呢？
每当遇到有人问“怎么戒的”，“有哪些方法”等诸如此类的问题时，其实我内心的答案就6个字：不抽了，就戒了！
可就这么简单的6个字，做起来却相当困难。这个难，一方面是来源于吸烟上瘾导致的戒烟难，另一方面是戒烟者心理压力太重导致的戒烟难。
所以今天，戒烟教练就来跟大家好好聊一聊如何来解决这个难题。
一、吸烟上瘾所致的戒烟难
主要体现在「尼古丁戒断综合症」上，尤其是资深老烟民在离开了挚爱致瘾的尼古丁时，就像突然间从身体里抽离了一个多年的灵魂伴侣，会难断难舍难离，难受。
戒烟难受主要有哪些反应？
精神方面：嗜睡、犯困、失眠、心慌意乱、注意力难以集中；
身体方面：头痛、腰痛、肩膀酸痛、耳鸣、便秘、出虚汗、头晕眼花、咳痰增多、胸闷、手脚麻木、呕吐、饥饿感；
心理方面：易怒、焦躁不安、孤独、感到空虚、不安；
因此，当你下定决心戒烟时，便会感受到接下来的每一分每一秒都不太好过。
可你知道吗？只要再坚持个10~15天，那些所谓的戒烟痛苦就会慢慢减弱。
二、心理压力所致的戒烟难
戒断症状反应的出现对戒烟者心理承受能力的考验是巨大的。紧绷的精神状态，背负了太多的消极情绪，都是非常不利于戒烟任务的持续进行的。
所以，要想解决「戒过烟，想戒烟，却实在戒不掉」这个难题，最好的方法就是：
提前预知，提前了解尼古丁戒断症大致有哪些现象，有一个充分的心理准备，并找到一些应对方法。
分享一些可能会用得上的应对方法
失眠多梦：睡前一杯热牛奶或一碗小米粥，再洗个热水澡，泡热水脚半小时；回到被窝里听听舒缓的音乐，放松心态；切忌饮用刺激性饮料如咖啡。
头疼发胀：放松身心，作息规律，躺下休息一会儿，或按摩自己的太阳穴，这样不仅能唤醒自己的大脑，对调节脑细胞的生长也极其重要。
焦躁不安：吸管喝水代替吸烟行为，能帮助大脑释放多巴胺，不要让思想老停留在吸烟这件事上，否则会越想越累。
咳嗽痰多：建议多喝水来松弛和稀释黏稠的痰液，有利于轻松咳出痰液，此外，饮用薄荷水、绿茶对润喉祛痰也有帮助。
渴望香烟：餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，试着让自己忙碌起来，越分心离吸烟的冲动就越远。
真希望分享的这些应对方法对你会有帮助~别忘了，在戒烟过程中，遇到任何问题还可以直接联系我们的戒烟教练哦。
