训练日记|2017.08.22

-01 骑行-

里程:20.72 km
时间:53:16
平均速度: 23.34 km/h    最快速度:36.86 km/h
平均心率:133 bpm    最大心率:152 bpm

第一次用“行者”App,基本功能及界面比较喜欢,骑行相关功能比较完善,连接心率带数据正常。语音提示功能较差,提示内容较少,音量较小,节奏也比较差。

-02 囚徒健身-

俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)、2x25(训练组)
举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)、2x12(训练组)

第一次开始按《囚徒健身》的方法进行锻炼,比预想的要难很多,确实要从第一式开始练,而且第一式估计要持续练一段时间才能达到升级标准。

-03 靠墙静蹲-

120°:3x2',组间休息1'
90°:2x1',组间休息1'

这个动作对于跑步膝盖疼的缓解作用网上各种说法都有,大部分说是比较有效,也有小部分人持反对意见。从逻辑上分析,我认为应该是有效的。前几次都是做到力竭,做完后膝盖前侧会有点疼痛(前段时间增加跑量,每次跑到大概7、8公里的时候膝盖前侧会比较疼,才开始练习靠墙静蹲的),晚上还会持续不舒服一段时间。今天开始做的保守一点,避免对膝盖造成太大的压力。

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