小时候，没有太多零食供我们选择。所以吃饭对我们来讲是一件美好和享受的事情。我到现在都是吃麻麻香，甚至生病了也不会影响我的食欲。大宝桐桐经常对我说：“妈妈，你吃饭怎么吃得那么香啊？”我回答说：“是呀，吃饭本来就是一件很享受的事情。你也来试试，感受一下食物的美妙，你看这个莴笋脆脆的，吃起来很爽口，这个苋菜滑滑的，嫩嫩的……”听完她一脸的羡慕，然后也开始吃起来。
上一篇讲到包办代替孩子做事的危害，其中也包含了吃饭这件事。孩子吃饭似乎成了老大难问题。有些小孩到了四五岁还要喂，有些小孩要大人追着喂，有些小孩要换着大人来喂，吃个饭都要花1-3小时。大人累，小孩也累。这就是包办的后果。
为了让孩子吃饭，有些家长甚至用威胁（你再不吃饭，就不带你去玩了，就不买……）、苦口婆心（来，吃一口嘛，很好吃的哦，就最后一口……）、吓唬（你看，你再不吃饭都瘦成皮包骨了，风一吹就倒了）、命令（不吃饭就给我出去。）…..总之、每天各种招数上演，但似乎都解决不了孩子不爱吃饭的问题。那我们该怎么办呢？
第一步：分析原因
为什么孩子不爱吃饭？我们要在源头上找原因。
1. 孩子的运动量够吗？
2. 孩子在吃饭前吃过东西（零食和水果）了吗？
3. 孩子生病了没胃口吗？
4. 天气热没胃口吗？
5. 煮的菜合不合孩子的胃口？菜的长短符合孩子的年龄吗？
6. 孩子没有享受当下美食（正念），大人喂，孩子玩？
7. 情绪不好，不想吃饭？
第二步：根据原因调整策略
1. 带孩子出去多运动，如玩追逐游戏、踩单车、跳格子等
2. 饭前最好不给吃零食和水果。
3. 孩子生病了或是天气热不想吃，可以煮些粥、汤面、汤饺……
4. 煮得菜不要太油腻，孩子一般喜欢吃清淡的，咸淡要适中，青菜不要太长或是太大块。多变着花样来做菜。
5. 情绪不好，先安抚好情绪。
第三步：学会放手
让孩子参与煮饭过程，煮好后让孩子自己装饭（先跟孩子约定不管多少，自己装的要吃完），大人不要看到孩子装得少，就想办法要求她加量。让孩子自己吃。不要去管他的姿势是怎么样的，是否搞得到处都等问题。
第四步 相信孩子
你是否还记得孩子还在吃母乳的时候，他吃饱了就会自然不吃了？所以孩子是知道自己有没有饱的，而不是大人认为的饱或不饱。因此要相信孩子的判断，放宽心，退一万步说饿个一天也不会出什么事。
第五步 自然后果法
1. 先跟孩子建立吃饭的规则：如固定的位置吃饭，吃饭时要专心，不能干别的事，如玩玩具，看电视，走来走去等。
2. 如果孩子说我今天很饱不想吃，那你可以跟他约定：好的，妈妈或是爸爸尊重你。过了吃饭时间，今天就不能再吃了，要吃的话只能等到明天早餐了。这会使孩子养成为自己的选择和行为负责的习惯。有时孩子没吃饭，过了一段时间有可能会饿，这时千万不能心软，要温和而坚定。经过几次之后，他就会深刻地体会到“过了吃饭时间就没得吃了”这个自然后果。
第六步 有点滴进步，都要鼓励
当他有进步时，可以跟他说：“你比昨天吃得香，你比昨天掉得饭少了（地上），今天吃饭没有走动，很认真……”等来鼓励他。慢慢的他就会进入轨道。
