有佳人说 北方有佳人，绝世而独立。95后一枚，重新拥抱生活，喜欢分享，互相温暖，互相成长。欢迎进入佳人们的成长基地。
“我就是学不会。”
“反正都学不会。”
“我什么都做不好。”
“我感觉我像个废人。”
……
或许大家都有这样的经历：有一件很想去做的事情，努力了一段时间，没啥结果，开始反思自己是不是不够努力，继而更努力地去做这件事，结果仍然不尽人意，这个时候我们的内心会失落会难过，但心里还是可以接受的。
但有很多件这样的事呢，都以失败告终，我们的内心还能平静吗？
更多的失败呢？面对一系列的挫折和失败，或许，斗志会丧失，意志会消沉，最终放弃努力，放弃挣扎，陷入绝望。
倘若你现在正处于这种状态，我可以肯定地说，你已经被卷入习得性无助的漩涡。
总是失败总是失败
习得性无助，是指个体在忍受超出其控制的反复厌恶刺激后，接受了自己的无能为力，停止尝试躲避或避免厌恶刺激的状态。这种无助感不是先天的，是人类在生活经验中后天习得的一种乏力感。
1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼用狗做了一项实验，提出了“习得性无助”这一概念。将狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。
复刻在人身上也一样。学生时代，一说要考试，就像蜂音器的响声，电击就像考试前的焦虑，、考试中的紧张、考试后的痛苦悔恨等等一切负面的东西，一开始，我们努力挣脱这个“牢笼”，可是考试成绩总是不理想，经历一遍“电击”，再努力，再“电击”……
如此往复，最终一提到考试，就开始紧张害怕，即使考试内容很简单，即使已经离开校园很多年了。
不仅是在学习中，工作生活又何尝不是如此呢？想想那些一想起来就身体不适的事，想想那些明明曾经很努力如今却不愿意再碰的事，是不是恍惚间能看到习得性无助的影子呢？
为什么会这样
有人可能会说，我也不想这样，可是每次都走相同的路，搞不懂为什么。
是呀，为什么呢？
从外界角度说：
不良的环境。当你身处一个不良的竞争环境，即使你努力你也得不到你想要的，比如想通过努力赚钱来实现买房，可是有多少人能靠自己努力赚钱来实现买房呢，所以不乏一些人因此自暴自弃。
负面评价太多。当没有做成一件事时，本身就已经有一定的负面情绪了，再受到周围人，特别是亲密的人的消极评价，久而久之，在经历一系列挫折、失败后，就会开始相信自己的确缺少取得成功的能力，不愿付出任何努力。曾经极度火爆的“夸夸群”也挽救了一些人对生活的期待与热情。
从自身的角度说：
畸形的原因分析。当失败时，把原因归咎于自己，责怪自己的无能，或者逃避，认为失败是因为一些不可控的因素。当偶尔成功时，就会把原因归为运气好等外部因素，而不是认为自己很优秀。
消极的自我定位。畸形的原因分析会导致消极的自我定位。有时候明明学习上的问题，一旦形成了消极的自我定位，就会导致当遇见一件微不足道的小事时也像如临大敌，也会导致即使获得了成功也感受不到快乐。因为自信心已经受损，不能获得自我认同感，一切如山体滑坡。
这一刻不再无助
我很优秀！
如果你现在正面临这样的问题，不要担心，不要害怕，慢慢来，相信自己可以的。
这一刻，你不是无助的。
首先，跟着我念：
我很好！
我爱我自己！
我愿意接纳自己的每一个样子！
那么，我们要具体怎么做呢？
01
定目标要合理。
不太高也不低的目标最适合我们，“跳起来”能够得着的目标就刚刚好。即使你想实现的是一个离你很远的目标，那也先从最近的目标开始，就像跑马拉松一样，一个一百米，两个一百米，三个一百米……
02
尽人事，听天命。
控制自己能控制的，接受自己不能控制的。在可控范围内，尽自己最大的努力，而不是说不够努力，失败了吐槽命运的不公；在不可控的范围，安然接受自己努力后的结果，无论好结果还是坏结果都是对努力的最大肯定。
03
转移目光，关注自我。
不过多关注外界的眼光，学会自我关怀，明确目标，坚定目标，付出努力，积极地自我肯定，向内求索，获得自我提升。
