1. 意识的内涵

凭借意识我们能衡量事件的轻重缓急，做出适当反应；能创造出从未有过的资讯，如做白日梦、说谎、谱写美丽的辞章或导出科学理论。一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。一时的力量可以把无助的境况转变为有机会反败为胜的挑战。唯有投注所有时间心力，提升操纵内在体验技巧，方能成为专家。反应人生的镜子：我们可以把意识视为经过刻意排列组合的资讯。选择性反映会主动塑造事件，并把主观真实加诸事件之上。意识反映的就是我们心目中的人生:我们从出生到死亡,听见、看见、觉得、希望的东西以及遭受的痛苦的一切的总和。资讯转换站：我们通常将意识化资讯为秩序的那股力量称为“意图”。先天遗传或后天得来的意图会按目标的高低排定重要性。

2.意识的极限

意识每次只能认知回应一定数量事件，而新涌进来的会把旧的挤掉。搜索问题时我们无法同时体会到幸福和悲伤。意识处理资讯的能力相当惊人：这就是生活的全部——所有思想、记忆、感觉与行动。这个数字听起来似乎很庞大其实则不然。意识使用率决定生活品质：无论如何每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要。这就决定了生活的内涵与品质。

3.注意力：无价的资源

注意力负责从数以百万计为的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点就能在日常生活中找到乐趣。注意力的探照灯：应用注意力的方式足以决定人生的外观与内涵，塑造可能完全相反的现实。注意有无数种运用方法，可以使生活变得更丰富但也可能更可悲惨。音乐家专注一般人无法辨别的声音，股票经纪人懂得把握受忽略的市场小震荡，优秀医生对症状别具慧眼，这都是因为他们训练自己注意力，学习处理易受忽略的讯号之故。把注意力视为一种精神能量。它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。我们通过这种能量的应用，创造自我；也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质重要工具。

4.关于自我

注意力塑造自我也被自我塑造。注意力与自我相互塑造：无意间发现海底世界之美，注意力帮助他重塑自我；后来刻意去追求海洋生物学知识自我就开始塑造注意力。体验取决于我们运用精神能量的方式而这又牵涉到目标和意图。

5.内在失序

胡里欧的破轮胎：与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，是目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度注意力必须腾出来消除危机，用于处理其他事务注意力就相对减少了。要命的精神熵：每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为精神熵。撞球理论：外在事件进入意识时纯属资讯，不一定具有正面或负面的作用，必须由自我根据本身的利害关系，对这些素材加以阐释，才能决定它是否有害。一条资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也有可能强化我们的目标激发出更多的精神能量。

6.意识井然有序

当发觉收到资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心必要，也无须猜疑自己的能力。流动的最优体验：最后体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫——称为心流体验。在心流中我们是精神能量的主宰，无论做什么事都使意识更有秩序。“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其其他战场的挑战，也就变得容易多了。”其实战斗中对抗的不是自己，而是使意识失去的精神熵。

7.自我的成长

复杂性是由两种广泛的心理过程造成的——“独特化”与“整合”。独特化是把自己与他人区分开来，朝独一无二的方向发展；整合则恰好相反，世界着超越自我的观念和实体，与他人联结。而复杂的自我便能够成功地融合这两种乍看矛盾的过程。独特性与复杂性的完美整合：心流就是经由这样的过程，加深自我的独特化的。每经历一次心流，个人就变得更独特、更难预测，并拥有更非凡的技能。在心流状态下，意识全神贯注、井然有序有助于自我整合。思想、企图、感觉和所有感官都集中于同一个目标上，自我体验也臻于和谐。