各位书友大家好，今天我们开始共读《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第一节：进行职业规划前，应该先学会管理情绪和行为。
拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
这句话足以说明管控情绪的难度。我们都是平凡人，逃不了的七情六欲，免不了的一时失控，情难自已。但如果我们身在职场，就会受到一时失控的影响，破坏同事关系，影响工作进度，甚至影响到绩效考评。所以，我们一定要学会管控自已的情绪。
然而，喋喋不休的主管；斤斤计较、不能吃亏的下属；不知配合的同事....他们总能操纵我们的情绪，无论是有心还是无意，都使人感觉生气、烦躁，有时甚至气得想要发疯。
不单是人，还有很多事也会令我们情绪失控，没完没了的会议、理不清头绪的工作、路上的堵车等等。
我们常常会遇到那些令我们情绪失控的人和事，他们操纵着我们，使我们感到愤怒、焦虑、抑郁或愧疚。
为了控制情绪，人们想了各种办法，转移注意力、听音乐、运动宣泄，但又有几个人能及时叫停盛怒中的自己，转而做别的事呢？
那么，到底有没有一种方法，让我们能避免产生过激的负面反应呢？
超越弗洛伊德的心理学家，阿尔伯特.埃利斯所著的《我的情绪为何总被他人左右》一书，可以给我们答案。
想学习控制不良情绪，我们先要了解有哪些不良情绪影响着我们。
本书的作者列出了四种不良情绪，并风趣地说它们是“略带神经病”的感觉。
它们是过分烦燥、过分生气、过分抑郁和过分内疚。
这些“过分”的不良情绪操纵着我们，无法忽略，也难以摆脱。使我们失去控制、深陷痛苦。那么到底什么是“过分”呢？
作者指出，在85%的时间里，人们是可以识别出自已反应过激的，就算有时候不愿承认，但心里一定明白，所以过分就是指根据自已的判断，你反应过激了。
但是我们真正要做的，是怎样提前扼杀过激反应，怎样马上摆脱它们，怎样防止它们再次发生。
想了解这些，我们还需要了解一下过激反应的成因。
作者阿尔伯特在1955年研究出了ABC情绪管理模式，能清楚地解释到底是什么使我们反应过激。
在这个模式里，A代表诱发性事件，B代表对诱发性事件的看法，C则代表我们的感受和行为。
作者通过研究发现，以往我们说的“一听到他做的事，我就生气上火！是错误的，并不是某人或某事触发了我们的感受和行为。
一定有读者会反驳，本来就是他做的这事，让我生气的！这有什么问题，难道还是我自已乐意生气不成？！
别急，我们来看作者描述的一个场景：
如果在一次演讲中，演讲者突然从包里拿出一条蛇向听众扔过去。并且这条蛇很粗很长，并且明显有毒。它迅速迂回前进，张着大嘴、吐着芯子想要攻击在场的人。
如果你在场，你的第一反应是什么？尖叫、逃跑、跳到桌子上？
这些反应都是正常的！你一定被毒蛇吓坏了，对吧？那么我告诉你，严格地说，这是错的。
因为这一切行为的初始，是你要先看到蛇。如果此时，你在玩自拍，或者看着天花板上的吊灯，你没有看到蛇，第一反应就应该是：
怎么了？大家都在叫什么？
这时，你可能听到了声音，你感觉到了它！然后这个信息迅速传递到你的大脑，再通过下丘脑传递至全身，提醒身体做出相应的反应。这个传输速度非常快，但很清晰。在这个情景中，我们做的第一件事，是思考。
那么，你现在能明白使你生气上火的是什么了吗？
并不是别人做的什么事让你生气，而是你对这件事的思考。
不受制于人和事的重要原则是，在A的位置发生了什么不重要，重要的是在B处的思考，是它导致C处的感觉和行动。
按照作者的观点，每个人的周围都有无数的诱因，诱使我们情绪失控，但我们也有能力按自已的意愿切断与它们的联系。除非是我们自已放行，否则它们无法起到任何作用。
无论是什么人、什么事，我们看待它的态度，才是真正决定自已会有多愤怒或沮丧的原因。
这并不难理解，比如：
我们将一个桶里装的东西撒向一群孩子：事先知道桶里是糖果的孩子，就会兴奋地站起来挥手大叫：“来啊，快撒啊！”
而事先什么也不知道的孩子，则一定会吓得躲起来。
重点不是桶里的东西，而是对桶里东西的态度：有人兴奋，有人害怕。
现在你是否明白了，是我们对诱因的思考，让自已产生了四种不良情绪。如果没有B的思考环节，由A直接触发C，情绪就会像没有刹车系统的赛车，完全失去控制。
所以控制情绪要从控制自已的思维开始，在适当时候及时刹车，不要让情绪冲出跑道
孔子说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。
意思是说要使自已的喜怒哀乐居于持中的状态，对情绪要有个适中的控制，过喜不是喜，过乐也不是乐。
真正成熟的人，会时刻留意着，不让自己栽在坏情绪之中。
各位有书书友，这一节我们讲了：人类常有的四种过激情绪，即过分烦燥、过分生气、过分抑郁以及过分内疚。还讲了作者研究出的ABC疗法，A代表我们日常遇到的具体的人或事，也就是诱发性事件，B则代表对A的看法，而C代表感受和行为。其实是我们对事物的看法导致情绪失控，而不是我们一惯责备的人或事。
好了，这一节内容就到这里。针对这节内容，我留给你的思考题是：
在日常工作和生活中，你曾经使自已的情绪失去控制吗？学了本节内容之后，你认为是什么使你的反应过激呢？
各位书友大家好，今天我们继续讲《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第二节：注意！这三类想法会让我们情绪失控。
各位书友，在上一节里，我们明白了令我们情绪失控的，不是诱因本身，而是我们对诱因的思考。
在思考环节所发生的任何状况，我们都会有不同的应对方式。但有三种方式会使人感觉很糟，有可能使我们反应过激，被牵着鼻子走。
它们是：恐怖化思维、应该化思维和合理化思维。
这一节里，我们就讲一讲这三种病态的思维方式。
不知道你有没有过类似这样的想法：
万一这次考试我没过，怎么办？
万一我喜欢的人不喜欢我，怎么办？
万一领导认为我没有能力，怎么办？
如果你有过，不要惊慌，这很正常。这种思维就是恐怖性思维方式，也叫灾难性思维方式。就是这些思维让我们高度紧张，因为它们强烈表明，如果这些事真的发生，就意味着真正的灾难时刻会到来。
如果带着这样的思想去考试、表白、工作，我们早已精神紧张到频临崩溃，不战而败，哪里还能正常发挥？
在生活和工作中，这类假设很多，但并不是所有包括“万一......怎么办”的念头都是灾难性的。所以在我们学会改变和控制灾难性思维之前，学会分辨哪些才是真正的灾难性思维，这是非常重要的。
比如，你担心：“万一喜欢的人和你没有共同话题，怎么办？”
你如果真的喜欢她，就会提前了解她的喜好，培养共同的话题； 如果不行，彼此发现新大陆也不错，这没什么大不了的！
再比如，你会在面试前想：“万一他们问我的优点是什么，怎么办？”
我们又不傻，当然知道要先在脑子里列出自已的优点，挑重要的来回答。
以上这些念头都以“万一”开头，但都不是什么灾难性的想法。把念头变得灾难性的不是问题本身，而是它的答案。
万一问我的优点答不出来怎么办，我就死定了！
万一我们没有共同话题怎么办，没有她我活不下去！
现在你明白了吧，回答才是灾难性的，问题本身并不是。是我们自已把事情恐怖化了。
当我们有了这样的回答，就容易被牵着鼻子走。当我们把一些人或事恐惧化，就无法保持头脑清醒，更无法做出明智的决定。
现在，我们讲第二类病态思维：绝对论者思维，也就是应该化思维。
绝对论者的思想倾向通常包含这几种思维方式：我必须、我应该、我不得不、一定得等等。
很多人整天纠结于他们认为“应该”或“必须”的事上，愁肠百结：我必须今天完成工作、我不得不现在就走，我一定要拿到第一名......
如果你觉得你应该更漂亮，但如果无法比奥黛丽赫本还美，你还要这个应该吗？当然不会！然而我们却一直在这样做：这件事没做好，我们被拒绝了，我们考砸了，事情只要没朝希望的目的发展，我们就会一直“我应该”，没完没了。
当我们已经达到一个“我应该”的标准时，接下来会怎么样呢？还是“我应该”！或者“你应该”。——想一下，是这样吗？
公司领导对着我们“你应该”一通，我们便对下属“你应该”一通，然后再往下“你应该”，直到员工回家对着孩子“你应该”，然后孩子对着沙发上的猫踢了一脚。
是的，这就是“踢猫效应”。无数个你应该、我应该、他应该构成了我们的情绪失控，把一些美好的期望，毁灭在“应该”性的表达上：我应该更漂亮、你应该更聪明、他应该更努力。
知道我们为什么容易“种草”吗？是因为媒体利用了应该性思维。
广告里，帅哥想靠近美女时，头皮屑使他止步不前，他用了某款洗发水，最终得到青睐。于是满大街的帅哥都用了这款洗发水，成功打开桃花运；
就算你明知道身边一位同事，简直想一日三餐都喝这款洗发水，连朵烂桃花也没摘到。但广告传达的信息很明显，要想美女注意你，你就“应该、必须或只能”用这个来洗头。
当今，流行媒体也常用这样的题目：想真正实现“三十而立”，你应该做到以下几点； 想拥有完美童颜，这些常识你必须了解； 想升职加薪，你这些技能你必须学会，等等。
父母、老师、领导、宗教、媒体都在不断地使用这个概念，使我们质疑自已的条件和本事，潜移默化地教我们念“应该经”。
合理化思维，却恰好是应该化思维的另一个极端。
作者指出：合理化就是弱反应。是对发生的事否认或不当回事的拙劣举动。
通常它以这样的思维形式出现：“谁在乎啊？”、“那又能怎样？”、“天塌不下来！”它们在否认我们会有所反应。
但它们是骗局，就是说，如果我们在使用这些思维，就是在欺骗自已。当我们把事情合理化，便不再感觉，而是试图否认，即使是对我们自已。
比如工作中出现失误，我们受到了批评。我们可能会给自已找一些理由，还会有一些其它感觉。但合理化思维却将我们推向另一个极端，不允许产生任何反应，避免与操纵者正面交锋，不战而逃。
也有人用合理化思维安慰自已，面试失败时说：这是他们的损失，我才不在乎！
还有人用合理化思维把不好的事合理化，给不当行为贴上合理化标签，并骗自已接受它。比如“有什么呀，谁没在课堂上睡过觉？！老师故意找碴而已，又不是什么大事儿！”
前段时间重庆公交坠江事件，就是合理化思维惹的祸。一个人的合理化思维，夺走了数人的性命。
在合理化思维里，我们软弱地应对问题，即使情况很严重，也能使自已振振有词。
在书里作者给我们举了这样的例子：
当医生问一些需要手术的病人，为什么不在刚发现病情时就来医院，病人通常回答：“我不想大惊小怪”、“我以为不理它，它就会消失了”、“感觉没什么大不了的，活动活动就好了”。
当人或事想控制我们的情绪时，合理化思维成功地掩盖了它们，让我们回避和否认，而不是去解决和面对。
这就是控制我们的三种病态思维方式，使我们无法做到“毋意、毋必、毋固、毋我。”
我们都是凡夫俗子，不能像机器人那样准确动作，无法时刻始终保持冷静思考。但我们却可以选择如何用更好的方式，替代这些把心情弄糟的疯狂念头。
在下一节里，我们会讲到如何找到最佳思维方式，使自已免于被操纵。
各位有书书友，这一节我们讲了：三种使我们情绪失控的病态思维，灾难性思维、应该化思维和合理化思维。这三种思维方式从不同角度，不同程度地让我们受到某人某事的操纵，使我们走向极端或者试图回避。只有正确认识它们，才能找到更好的方法来替代。
好了，这一节内容就到这里。针对这节内容，我留给你的思考题是：
今天讲到的三种思维方式都比较常见，在日常生活中，你最常使用或者最近在使用的思维方式是什么呢？请尝试用今天学到的知识来分析它。
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