新手妈妈产后恢复全攻略，你一定用得上!

生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

产后恢复，对于新妈妈来说，和宝宝的健康成长一样重要。

产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅。更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态!所以，产后恢复非常重要。

产后恢复包含的主要方面有，产后主要有骨骼关节恢复、肌肉失衡改善、产后体质调理、子宫恢复、卵巢保养以及身材恢复等。

1、骨骼关节恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。

导致产后臀部臃肿、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。产后臀部恢复的方式有：注意锻炼，及时使用骨盆矫正带。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，单纯的肌群失衡的康复训练无法完全改变“大屁股”的体态，最好还要加上产后专业的骨盆恢复。

3、产后体质调理

生产时，妈妈们都消耗了过多的力气和精力，气血亏损，体循环下降，体质变差，进而影响新陈代谢。加上新生儿需要妈妈的照顾，导致新手妈妈无法安心修养恢复，所以，妈妈会出现一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。

4、子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫恢复对于妈妈们也非常重要，一定要重视。

5、盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

6、卵巢保养

十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。尤其是有二胎考虑的女性，一定要做好卵巢保养。

7、体貌身材恢复

不少新妈妈会把所有精力都投注在孩子身上，对自己产后的体貌包括面部美容、以及妊娠纹修复、水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖、胸部严重下垂这些产后身材问题，都无暇顾及。

其实这是不对的，注重自身体貌和体能恢复的妈妈们，在生活中会更自信、从容的面对更多问题，积极向上的心态也会让妈妈们更不容易被产后抑郁缠身。

1、选择良好的环境

产妇和宝宝居住的环境要尽可能安静，避免吵杂，并且一定的湿度，定期给家里通风，保持空气新鲜，但避免冷风直吹产妇和宝宝。

2、保证充足的休息时间

新手妈妈产后容易气血不足，且身份转变较大，又要照顾孩子，容易出现疲劳、烦躁的情绪，还会影响乳汁的分泌，这期间，家里的人最好可以帮忙带小孩，争取妈妈每天可以有10个小时左右的休息时间，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

3、坚持合理饮食

新手妈妈在产后极度容易陷入大补的状态，这样对身体的恢复没有太大的帮助。在生产后的几天，清淡、易消化、富含营养的食物是最合适的。适当的喝汤有助于乳汁分泌，但是不宜大量进补。多吃水果、蔬菜，可以保证产妇对维生素的需求。保持合理饮食，控制食用辛辣食物，三餐之外还应适当加餐。

4、产后适度运动

新手妈妈在身体状况允许的条件下，不宜一直卧床或者带在家里不出门。产后身体虚弱，可以适当下床走动，3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步。

5、保持良好心态

要想尽快恢复身体，保持良好心态非常重要。平时可以多听听轻松的音乐，或者多和家人聊聊天，避免因为身份的转变无法适应，造成一定程度上的抑郁，影响身体健康。

每一个妈妈，都要经历产后身份转变的过程，从一地鸡毛到游刃有余，需要我们不断调整自己，也需要家人更多的关心和支持。孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽重新面对生活，对于每个新手妈妈来说，都不是一件容易的事情。

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