我们都知道记忆力对我们人类来说非常重要。可以说，如果没有记忆力，我们人类连最基本的生活和工作都无法开展。正因为如此，在很多年前，德国心理学家艾宾浩斯，写了一本关于记忆力的心里学书籍《记忆力心理学》，它是记忆力领域的开山鼻祖之作。
在这本书里，他通过大量的科学实验，得出一个关于记忆力非常重要的理论基础——艾宾浩斯遗忘曲线。这个曲线揭示了记忆和遗忘的关系。自从有了记忆，就有了遗忘，它们是一堆孪生兄弟，一直相互抗争、相互交织。
记忆力分为三类：瞬时记忆、短期记忆和长期记忆。瞬时记忆就如同金鱼的7秒钟记忆，转瞬即逝，对我们的工作生活没有太大意义，常常可以忽略。
而短期记忆只有变成长期记忆，才会对我们的生活和工作产生积极影响。所以要提高记忆力，就是把我们的短期记忆变成长期记忆的过程，这也是提高记忆力的根本所在。
那么如何把短期记忆变成长期记忆，让和让你的记忆力开挂呢？下面我介绍几种亲测有效的方法：
第一种方法：定时复习法
我们都知道“温故而知新”，但是如何“温故”其实是有学问的。
定时复习来提高记忆力的方法，就是基于“艾宾浩斯遗忘曲线”而来。“艾宾浩斯曲线”告诉我们，遗忘的速度在每个时间点是不同的，开始遗忘的速度非常快，后来才慢慢减弱。实验数据显示：如果记忆后20分钟不复习，就会遗忘40%的内容；9个小时不复习就遗忘了65%的内容。我们当初可是花了很大精力去记忆，但是由于没有及时复习，最后却一无所有，是不是很亏呢？正因如此，定时复习显得尤为必要。
什么是定时复习呢？就是在关键点上复习。哪些关键点呢？艾宾浩斯提出了“351351”的复习方法：即在记忆后3小时、5小时、10小时，以及3天、5天和10天进行复习。这样，就能够把短期记忆变成长期记忆，提高记忆力。
当然在复习的时候，我们要注意一个方法，就是整体复习。比如在记忆一篇文章的时候，我们先整体复习，也许有部分内容回忆不起来，先放过，最后回过头来重点记忆那些没有记住的内容。这样能更聚焦在遗忘部分，提高复习的效率。
同时，在复习的时候还可以运用另一个工具——冥想或者回忆。心理学家做过一个实验，把击剑运动员分为三组：第一组，每天做20分钟的实际击剑训练，第二组每天不做任何击剑训练，第三组每天做10分钟的实际击剑训练，另加10分钟的冥想，就是想象一下每次击剑训练的细节和动作。一个月之后测试发现，第二组的表现是最差的，这一点毋庸置疑，因为根本没有训练嘛。但是测试发现，第三组表现却是最优秀，甚至超过了只做实际击剑训练的第一组。这个实验说明，在我们记忆的时候，充分地运用冥想，能够帮我们大大的提升我们的记忆能力。
所以我们记忆的时候，比如背文章或演讲稿，不要一味背诵和朗读，可以多运用冥想的方法，能帮助我们提高记忆效率。
第二种方法：联想法
联想法可以说是提高记忆力的核心和基础方法。我们经常会记忆两个或两个以上毫无关联的事物，比如说神父和酒吧。这两个事物没有任何关系，我们即使勉强把它记住了，过一段时间以后也很容易忘记。
那么把它们记忆更牢固并不容易遗忘呢？我们可以通过联想把它们链接起来，而且是通过一幅生动有趣的画面把它们链接起来，这样就能长时间不容易遗忘。
对于神父和酒吧，我们可以想象神父走进一个酒吧，喝了一杯酒，有了这个画面在脑海中，下次再回忆的时候，就会回忆这个画面，从而把这两个词记起来。再比如：人和蒸汽机，可以想象，人发动了蒸汽机，并让一辆火车开动起来。这样有了就画面，你就很容易记住这两个词。
这充分说明，人对于图片的记忆效果远比抽象的文章、数字要高效的多。事实也证明，人类对于四种记忆信息的难易程度从容易到难依次是：图片>声音>文字>数字。所以把抽象的东西转化为图像就非常重要，这种方法简称：出图。
当然了，我们记忆的词语不见得都是有实际意义的名词，有时会遇到抽象词，比如：伟大、自由、政治等。在记忆这些抽象词的时候，可以先把这些抽象词联想成有画面感的词语。比如：社会，可以想象成很多人聚集在一起，如同广场舞大妈那种；再比如：战争，可以想象成打仗血腥和血肉模糊的惨烈场面；再比如：自由，可以想象成鸟儿自由自在地翱翔的天空。
通过这种联想，当我们记忆：自由和钉子，我们可以想象成鸟儿自由自在地飞翔在天空中，奇怪的是，它的爪子却抓着一个钉子。这样就很容易把自由和钉子记住。
联想法不仅能够帮助我们记忆两个词语，并且在记忆多个词语上尤其能大显神威。比如这样五个词：绳子，斧头，椅子，耶稣，石榴。运用死记硬背的方法，我们也能记住这五个词，但即使你记住了，过一段时间也很容易忘记。这时，我们利用联想的方法把它们记下来，就能形成长期记忆。我们可以想象成：绳子绑在一个斧头上，然后你用这把斧头砍向一把椅子，把椅子砍坏了，没想到这把椅子上坐的是耶稣，他只好站起来，从袖子里拿出石榴吃了起来。
在你的脑海中有了这幅画面，这五个词就很容易被你回忆起来，从而能牢牢记住这五个词。所以说联想法是我们提高记忆力的基础方法。
当然，要运用好联想法，不仅需要开动大脑，激发自己的创造力，而且在联想的时候要遵循一些原则：第一个原则，要尽量的夸张和搞笑，这样记忆会更深刻；第二个原则是要关己，尽量和自己有关，跟自己有关的事物容易记得牢固；第三个原则，想象的画面要尽量清晰，最好是彩色，只有联想的时候画面清晰，回忆的时候也能更快速和准确。
第三种方法：整体浓缩法
我们经常会遇到这样的情况，在记忆一篇文章的时候，开头和结尾往往容易记住，但是中间部分却很容易遗忘。怎么办呢？我们可以采取整体浓缩法，把每个部分提炼出一个关键词，通过这个关键词代替这一部分的内容。这样，我们记住了这些关键词，就很容易回忆出整个篇幅的内容，这就是整体浓缩法。
学过思维导图的朋友应该知道，这其实就是思维导图的应用。尤其在我们做读书笔记的时候，要善于使用整体浓缩法或者思维导图。一般的书内容很庞杂，如果把书里面的关键词和关键内容提炼出来，做成思维导图，基本上就能通过关键词或者关键内容回忆起整本书的内容。
对思维导图有兴趣的朋友，可以学习下思维导图的使用方法。
第四种方法：记忆宫殿法
提高记忆力很有效的一个方法就是：记忆宫殿。就是利用我们熟悉的事物，作为桩，把我们要记忆的事物和桩联系起来，帮助我们记忆。
记忆宫殿有很多中类型，我常用的有3种：第一种，身体定桩法；第二种，人物定桩法；第三种，数字定桩法。
身体定桩法，就是利用我们身体的部位，帮助我们记忆。我们身体从上到下，头，脖子，肩膀，前胸，肚子，屁股，大腿，小腿和脚，一共10个部位（当然你可以根据自己的喜好定义其他的部位）。接下来，在我们记忆的时候，把记忆的内容和这几个桩联系起来，在回忆的时候，通过链接就能很容易回忆我们要记忆的内容。
还是以上面的五个词语为例：绳子，斧头，椅子，耶稣，石榴。
1、绳子和头建立链接：可以想象绳子系在头上，缠了一圈又一圈，像一个小帽子；
2、斧头和脖子建立链接：可以想象脖子被斧头砍一刀，鲜血直流，好恐怖啊；
3、椅子和肩膀建立链接：可以想象我们用手拿起椅子奋力的往地上砸，椅子四分五裂；
4、耶稣和前胸建立链接：可以想像我们胸前挂了一个耶稣的项链，
5、石榴和肚子建立链接：可以想象肚子里吃了一肚子的石榴，消化不良很难受。
建立这些链接后，当我们回忆的时候，只要根据我们的“桩”就能回忆要记忆的内容，甚至可以倒背、点背如流。比如说第五个是什么？第五个是我们肚子，肚子里有石榴，就回忆起石榴。第三个是肩膀，用手砸碎了椅子，所以记起了椅子。这就是我们所说的身体定桩法。
人物定桩法，原理也是一样的。我经常所用的人物定桩是：爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、哥哥、妹妹、七仙女和猪八戒。
除此，还有数字定桩法，就是把数字和我们要记忆的事物联系起来进行记忆。比如在记忆三十六计的时候，每一计是什么，就可以和具体数字绑定来进行记忆。
以上就是我总结的关于记忆的一些方法，通过这些方法我们加以灵活运用，就能够很好地帮我们提升记忆力，起到事半功倍的效果。
除了运用这些记忆方法之外，还有一个记忆时间的问题，对于我们人来说，不是每一个时间点记忆的效果是一样的。那么什么时间点记忆的效果最好呢？研究发现，睡觉之前和醒来之后，记忆的效果最好。早上刚起来，头脑特别清醒，容易记住东西，效率也比较高。在睡觉之前，可以记忆一些东西，在睡梦中我们的潜意识会发挥作用，帮助我们记忆，然后在早上回忆一遍，效果就更好。
所以，要提高记忆力，需要在正确的时间运用恰当的记忆方法来记忆，这样能够帮助我们提高记忆力，起到事半功倍的效果。
