无论你成就如何，你的生活就是你的天赋所在。
——《乞力马扎罗的雪》海明威
前言：2017年10月11日登顶回来，感触颇深。虽然是“7+2”中最简单的一座山，但是过程一点也不简单。行程之前，查阅了很多文章，学习了很多，也做了记录，在此，我结合自己的经验，把所有相关的知识都呈现在这里，方便大家学习与参考。
此文着重登山的注意事项，所需装备黑体字标出，下附完整的其他相关信息。
言归正传
背景：非洲第一高峰海拔5895米；世界最高独立山峰；赤道雪山，可以一路欣赏从热带雨林到温带灌木到寒带冰川等所有垂直植被地带，风景丰富且迷人；世界极少数非专业登山人员可成功攀登的近6000米高山，磨炼意志品质，体验攀登雪山乐趣。
乞力马扎罗攀登注意事项及建议25条
0. 登山前应该做好相应的准备。体力上，建议三个月前就可以开始慢跑，跳绳等有氧运动，但是登山前一周停止训练，降低身体代谢，从而降低高反几率。脑力上，多查阅登山知识，增加知识储备，及他人的游记经验等等。心理上，要有登顶的决心，但登顶前一天既紧张又兴奋，如果一整夜失眠，很影响状态，所以在过程中，要好好调整心里状态。资金上，多存点钱，毕竟没钱是玩完不能的，一部分添置相关装备（如下黑体字），一部分用于登山费用（旅行社费、小费等），还有一部分交通费。总的来说，除去交通费（卡塔尔航空大促销往返首都6000豪华经济，最低可至至3000-4000），起码准备10000人民币。
1. 透气性。装备包括冲锋衣、冲锋裤、袜子、登山鞋，因为脚不透气的话，会流汗，徒步时容易起水泡，身体特别是背流汗，若不快速排汗，加上寒风，会鸡皮疙瘩，感冒，甚至发烧，再加高原反应，后果不堪设想。袜子建议选购COOLMAX，内衣裤推荐排汗压缩衣。
2. 雨具。冲锋衣裤鞋务必防水，还要带上雨衣和雪套。雪套是个重要的装备，不仅防止砂石，雨雪进去鞋里，而且有防风保暖的功能。山上的气候多变，才艳阳高照，就倾盆大雨或冰雹直降。所以雨具千万带上。
3. 登山包。6-7天的行程，装备都比较多，所以建议准备2个包。一个是70-75L左右的大包，当然，这个包推荐用蛇皮袋代替，因为大包是背夫背的，几天下来背包脏得不成样子。不方便带的话可以在莫希镇购得；还有一个是25-35L的随身包，这个包必须要防水，且有背负系统，背包的时候，两边拉紧，和身体融为一体，节约体力。
4. 鞋。一双好的登山鞋，在这个过程中，起码占一半的重要性。很多人登山前，鞋子还是新的，这是很忌讳的。因为新鞋子需要磨合，等到登山时候再磨合就太晚了。一旦脚上起水泡，甚至破了之后，就没法继续前行了。万一真的起水泡，千万不要弄破，以防感染。再者登山鞋要系紧，合脚贴合，不要有任何余留，这样走路的时候可以完全带动鞋子，更省力。最后登山鞋务必有防水功能，加上V底。再者，千万记得带拖鞋，最好厚一点，有时营地附近都是岩石。
5. 手套。必须准备两副手套，而且都是全指手套。薄的登山手套应付登山杖和小路段的攀岩，厚的保暖手套就是御寒了。手套的保暖很重要。冲顶当天的气温相当低，如果没有良好的保暖效果，手指头很容易失去知觉。挽救措施就是不停地动手指头，促进血液循环，不然严重冻伤，要截肢的。
6. 水袋。虽然不是必备品，但是如果带上水袋，喝水就更方便，节约时间，也节约体力。
7. 头灯。头灯是很有必要的。可能有人觉得自己手头有手电筒了，想拿手电筒代替，就可以了。其实登顶当晚全靠头灯照明，双手持登山杖，根本没有手拿手电筒。再者，头灯建议买小一点的，方便佩戴，也减少头部压力。当然手电筒可以在营地用。
其他装备可参照下面链接2，进行学习
8. 药品。山上的条件比较差。所以很多人一开始就不能适应，身体有些反应。呼吸道感染：阿莫西林；肠胃炎：环丙沙星；缓解疲劳，增强体质：西洋参片；头痛：芬必得；感冒：白加黑，感冒灵；中暑：正气水。至于网上流行的红景天胶囊、根块、口服液，仁者见仁。
9. 电源。一旦上了山，就没了电，吃饭都是靠蜡烛。一路上看到很多人带太阳能充电板，徒步时候就挂在背包上吸收能量，真的是不错的想法。但也有营地提供充电服务，但收费高，10美金/小时。所以出发前保持充电宝电量充足。再者，没电的情况下，就不要幻想山上有WIFI了。
10. 信号。乞力虽然海拔高，但是信号覆盖还是很不错，特别是4670的那个营地，环境很差，但是居然有4G信号，所以来坦桑登山的人可以买一张当地电话卡，买几个G的流量，当地流量很便宜。要知道，随时和家人保持联系是很重要的，当然发发朋友圈，人气火得不要不要的。
11. 水源。整个路程下来，水资源没有想象那么短缺。除了最后一天，基本上每天有一小脸盆的水可以擦拭。每天侍者会帮登山者把水瓶、水袋装满。这些水大多都是雪融化的水。由于厨师的锅有限，基本都是又烧菜又煮水，所以后面几天的水味道很重很腥。在登山时候，注意积极补水，因为水能促进氧气运输，减少高原反应。也可以买电解质泡腾片，每天来一片，促进体力恢复，毕竟流的是汗，喝进去的水是远远不够的。还可以带上一个小的保温杯，每晚睡前装一杯第二天醒来喝、最后登顶前装一杯带上山顶喝，都可以提高身体的积极性。（可参照下面链接6，进行学习）
12. 防晒。除了第一天热带雨林不会被晒，之后几天基本上都是暴露在太阳下，所以防晒工作务必引起注意。参考装备：大沿渔夫帽、太阳镜、BUFF围巾、防晒霜30+、防晒唇膏15+。大沿渔夫帽可以挡下很大一部分阳光，头顶还有一圈透气孔、有利于热气散发；太阳镜主要就是防止眼睛晒伤，在攀爬过程中，眼睛注意避免和阳光正面接触，可以刻意背向阳光。但是太阳镜的选购是个大学问（可参照下面链接4，进行学习）。；Buff围巾主要针对鼻子以下部位，包括脖子，这个品牌的围巾布料有防晒功能，区别于市面上的其他围巾。防晒唇膏，个人觉得也很重要，男士也千万别忽视，不然嘴唇要干裂很久。最后，一路上都穿长袖长裤，防蚊虫又防晒。
13. 食物。挑夫从山底就要把行程上的食物背上去。所以登山前一天，如果有什么特殊要求，可以及时反馈。每天大致的料理多为当地菜。主食一般为炸土豆、意面、白米饭、白稀饭；配菜为炖牛肉，炸薯条，炸鱼块，肉酱汤；水果：木瓜、西瓜、香蕉等。如果想开开胃，可以自带老干妈、榨菜、山楂、陈皮下饭。除了一日三餐，还要自己准备路上吃的能量补给。这些东西可以在莫希镇上购得：巧克力、腰果、能量棒、葡萄糖等。
14.娱乐。包括手表、阅读器、随身听、单反、蓝牙耳机或音响。娱乐方面的装备是可选择项，毕竟有的人能勉强走到营地就谢天谢地了，哪还有心情娱乐呢。手表能显示海拔、GPS的话，更方便记录和了解自身方位；阅读器里下本英文版的《乞力马扎罗的雪》吧，即使看不懂，就让对死亡的领悟留在心中；随身听里既要有骚动的，也要有抒情安静的，劳逸结合；吃饭的时候就把音响拿出来，我想应该更下饭吧。
15. 气温。十月份，3500米以下的路程都有点小热，走的时候很容易出汗。4000米以上温度可以零下，所以登顶那天就可以不带水袋了，不然就结冰了。可以带个保温杯。再者低温会使电池放电，甚至导致自动关机，所以要注意给电子设备如单反、手机、充电宝的保温，可将设备放在贴近身体的地方。登山过程要经历不同的气温变化，所以每天早晨出发前，如何确定当天的着装很关键！以个人经验：前三天以透气为主，第四天可以穿上压缩衣裤，第五六天登顶务必穿上羊毛袜、保暖衣裤，因为温度都在零下十度甚至更低。
16. 训练。对于没有任何经验的小白，建议去周边的小山进行一次6个小时的徒步，从中你会学习到、意识到很多小问题，顺便磨磨新鞋子。再者就是有氧训练，可以去健身房自虐3个月，每天使用登山机模拟登山，让肌肉记忆。也可以购买训练口罩，模拟高原缺氧状态。这个过程也可以减重，登山时，减小膝盖压力。俗话说，上山容易下山难。上山对膝盖的压力还不如下山。所以下山的时候千万带上护膝，护膝可以稳定关节，防止错位；下山时候放慢脚步，可选择侧身，或登山杖支撑，以缓解膝盖压力。要知道，半月板磨完了，膝盖就完了（可参照下面链接3，进行学习）。
17. 登山节奏。对于一座将近6000米的高山来说，不是一蹴而就的。所以放慢你的步伐，调整好自己的呼吸，跟着向导慢慢走，此行目的是登顶，不是赛跑，不追求快速度。登顶前几天都是为登顶做准备的，这几天每天的行程都只有4-7小时，海拔逐步攀升，所以放轻松，让身体好好适应。
18. 疼痛。大部分登山者，在第一天结束后，都会出现肌肉酸痛的症状。建议分为前期准备和后期调整。前期准备：加强锻炼，让肌肉适应高强度运动，再次基础上，可在网上购买排酸丸，每日登山后服用，加快把酸排除体外；后期调整：每日登山后，准备一瓶红花油，按摩推拿酸痛部位，促进血液循环，且多做拉伸运动。
19. 装备租赁。租赁可以找你报的旅行社，看是否可以免费提供，再者可以在莫希镇上寻找租赁公司，这样的店铺在镇上还是很常见的，价格在10美元-50美元。除了睡袋、防潮垫，其他的装备不推荐租，一来不卫生、二来价格昂贵。
20. 费用。直接联系坦桑尼亚的旅行社，价格要便宜一些，价格在1200-1300美元（Machame路线），小费另算，挑夫5-7刀，厨师10-13刀，向导15刀/天。其实莫希镇上的旅行社蛮多，如果时间充裕，可以直接来镇上接洽，说不定价格可以更便宜。
21. 卫生。六七天的行程是没有地方可以洗澡的，但是洗漱用品千万别忘了。懒的话，就上湿纸巾，睡前擦一擦；也可以带上速干毛巾。还有一个问题就是解手，大部分营地是没有公共厕所的，高级团会准备移动厕所，普通团就只有随地解决了。这个问题对于男生相当方便，随便一块岩石或是树就可以解决；女生就比较麻烦，但可以向向导寻求帮助。
22. 环保。乞力马扎罗山是一片净土，所以纸巾、塑料袋、包装盒请妥善处理，让游客怀揣着美好的期待而来，美好的回忆而去。
23.证件。包括护照、黄本、驾照。如果从国内来的登山者都会带上护照和黄本，但是如果是从非洲其他国家进入的可能会忽略黄本这个重要的东西。自驾到坦桑的可以带上肯尼亚驾照，肯尼亚驾照在坦桑也行得通。
24. 登山季节。见下表。一般选在每年的12-2月中旬，这时候的天气非常晴朗，温度适宜；二是6-10月份，这时候的温度稍低，但是比较干燥 ，并且这两个季节在下山后都可以在坦桑尼亚的各个国家公园看到壮观的动物迁徙。
25. 敬畏之心。俗话说，山不在高有仙则灵。所以任何一座山，无论它的海拔的高低，或是它的攀爬难易，都要抱着一颗敬畏之心去挑战它。且出发前，应告知家人详细行程，并在身上留下联系方式、家庭地址。
链接篇
1. Ultimate Kilimanjaro神站（专业乞力登山旅行社，就是价格太贵，但是信息是一等 一的，吃透它，你就已经成功一半了）
2. 户外徒步、登山装备的选用建议爬了乞力马扎罗山二十多年后的经验登顶装备清单
3. 户外登山活动如何保护膝盖（膝盖认识、登山杖使用方法、膝盖训练等）
6. 登山时如何避免脱水
外番篇之莫希镇：
1. 莫希镇是个很美丽的小镇，物价水平也比较低，生活环境也很干净，想起内罗毕脏乱差的街道，真不堪回首。镇上有个火车站，已经废弃很久了，轨道站牌都还在，是个拍照的好去处。四周空旷，还有一家酒吧，外面安置着几张桌子。登山前，在这样的地方小憩，感觉很悠闲。
2.往返内罗毕和莫希镇、警察。
从内罗毕开车到莫希镇要5个小时左右。途中经过Namanga关口，经过Arusha，最后到达Moshi镇。两国之间，过关很方便，只是白天过关的人有点多，有时要排队一个多小时。签证费是50美金。到坦桑境内后，驱车莫希镇，这一路被警察拦下十次有余，要知道坦桑尼亚的警察是很阴险的，躲着测速，看到老外就拦车。不过相比内罗毕的警察，感觉坦桑的警察已经很友善了。简单的斯语沟通，告诉他们，自己是来旅游的，不容易被找麻烦。
半夜赶回内罗毕，一路畅通无阻，但是特别注意高速路上的石头以及忽然横穿马路的动物。即使是半夜，还是有黑人站在高速路边，前不着村，后不着店，真让人匪夷所思。
3.镇上的Union Coffee。
有殖民色彩的一家老店。当时已经晚上8点半了，还没吃晚饭，街头寻觅着，无意间发现这家餐厅，很多白人在店内就餐。说是寻觅，其实这家店酒店大路边，很好找。随手点了2个Pizza，4个人吃，都很满足。
碎碎念篇（来源：百家号买户外）
1、走出城市就是户外，所以，户外包括在田野里，小心踩到米田共。
2、户外，装备是很重要的。
3、户外，人比装备更重要。
4、户外，心情是最重要的。
5、户外玩的是心情，所以爬K2的人去讥笑湖边烧烤的人，是不对的。
6、在户外圈混，不知道GORE-TEX是很老土的。
7、GTX不是唯一的防水透气面料，它是市场和营销做得好。
8、GTX分好多种，也许你一年也用不到两次。
9、GTX做成的衣服叫冲锋衣，但是老外听不懂，他们管这个叫硬壳。
10、如果不下雨，在户外用上GTX更老土。
11、GTX不仅是防雨的，它也能防风。
12、防风更好的是软壳，而不是冲锋衣。因为冲锋衣不保暖。
13、防风最好的叫WINDSTOPPER，这也是GORE公司的。
14、如果你不需要保暖，那皮肤风衣也比冲锋衣舒服。
15、插个嘴：神衣你不能不知道，这是指MARMOT的一款防风抓绒，排汗功能强大，基本上玩过几年的人手一件。而且，价格并不贵。
16、GTX防雨绝对不如雨衣，但是雨衣在运动时穿会让你衣服里边也下雨。
17、如果你要买装备，身上最重要的是鞋子。
18、GTX的鞋会让你的脚得到保护，绝对干爽。
19、如果不下雨，那GTX的鞋子绝对让你混帐的同伴哭出来。
20、强度不大的户外运动，高帮的鞋会让你不舒服。
21、所以，鞋子两双是基配，最好是非GTX的低帮和带GTX的中高帮。
22、夏天溯溪，任何一款越野跑鞋都比你的凉鞋要保护得更好，不同的就是凉鞋干得快，跑鞋不容易干。
23、即使带GTX的鞋子，还是会湿脚，因为水会顺着你的裤子流到鞋里。
24、所以，裤子是你个人应该购买的第二样装备。
25、如果不下雨，就不要穿GTX的裤子。
26、强度很大的户外运动，除了高帮，你还得对鞋底有点选择，防滑和缓冲。
27、防滑和缓冲还有个工具，叫登山杖，他可以让你减少至少30%的气力。
28、登山杖如果不会用，它就不会让你省力。
29、丛林穿越，衣服要耐刮才是王道，千万别穿太贵的衣服。
30、帐篷不是越轻越好，但是太重的帐篷还是让你痛苦万分。
31、帐篷只是个让你遮挡风雨的可以睡觉的地方，不是极限的环境并不需要很讲究。
32、单层帐有两种，一种是贼便宜的，一种是贼贵的。
33、最轻的，可供睡觉的东西叫TARP，或BIVY。
34、TARP和BIVY在南方只能秋冬用，想让他使用于夏季，需要你动动脑子。
35、TARP在使用时，基本上都要搭配登山杖一起使用。
36、如果你准备走夜路，手电绝对比头灯好用，因为光从腰间射出去绝对比头顶上要更能照明路况。
37、如果你不走夜路，头灯绝对最合适，因为你不会在半夜帐篷里咬着手电到处翻找手纸，因为科学依据人在紧急时会咬牙切齿；牙齿倒不重要，憋坏了可要命啊……
38、顶级睡袋并不意味着好，而是意味着你只有在最极限的环境下，冻不死的睡袋。
39、如果你睡最好的睡袋，你还是冷，请戴个帽子。
40、睡袋再好，没有垫子也白搭。
41、垫子分发泡的和充气的。发泡的体积大重量轻，充气的重量大体积小。
42、充气的垫子比较舒服，但是万一漏了，那就是两片塑料皮。
43、发泡垫即使被刮得破烂不堪，但依然可以使用。
44、最好的户外软装备里，不能不提的就是激光裁剪和无缝贴合。
45、只贴合个口袋的不算好装备，但是会让这个装备看上去比较豪华。
46、最好的服装，可以让你找不到一条接线。
47、最好的背包，也可以看不到接线。
48、好背包是穿在身上而不是背在身上的。
49、背包都流行带个水袋管出口。
50、背负长度也是最近比较流行的，可以调节幅度大的包基本都不是很舒服的包。
51、目前最最流行的是不能调节背负、基本没有背负的类似麻袋一样的包。
52、不要太迷信背包包括衣服上的防水拉链，雨大了一样渗水。
53、背包里，最好的面料叫SpeCTRa，其次是VX系列，大力马，凯夫拉纤维基本是结实面料的混合用途，最常见的是杜邦公司的考肚拉。
54、考肚拉并不是结实的代词，但是价格却真是厚道，同时他也做涂圭面料的轻量化面料。
55、有很多品牌是国产的，但是拿到外国注册一下再回来，就四不象了。
56、国际品牌有很多也是中国生产的，但是他依然可以做得很好。
57、国内品牌同样是中国生产的，但是他居然可以把GTX做漏水，很不容易。
58、抓绒最好的是Polartec。虽然P分很多种，但是看到这个挂牌就买，基本不会错。因为你一定是初级玩家。
59、爬雪山，裤子比上衣更重要，裤子一定要防水的，上衣不一定。
60、雪套比裤子重要。
61、上衣虽然不需要防水，但是一定要防风，如果条件允许，他一定是WINDSTOPPER，而且必须是软壳。
62、雪镜并不是普通的墨镜，除了阻挡XX%的紫外线外，还要可以阻挡XX%的光线。
63、因为紫外线是可以反射和折射的，所以眼睛周围最好不要漏光，溜近来的光线一样让你泪流满面。
64、防晒霜有指数的，它不一定让你晒不黑，但是一般会让你晒不伤。
65、不要担心你的冰爪在爬山时会刮坏你的裤子，我（原作者00不是我啦）告诉你，一定会刮坏的。
66、登山时，全卡冰爪的比全绑的要牢靠。（还有GRS和前绑后卡的）
66、全卡的爪只能用在有卡槽的硬底鞋上。
68、登山时，前边齿要平，如果是力齿的，那是攀冰用的，不适合登山。
69、登山时，要武装到牙齿，所以，假牙。。。恩，没有关系。
70、手套也很重要，雪山上的高层风和暴风雪会轻易让你少几根指头。
71、手套要根据你登山的高度和温度，及使用范围来购买，你带个厚的连指手套，不会冷，但是没有办法操作器械了。
72、登山时，所有的东西都要用绳子连接起来，大到冰镐小到保温壶的盖子。
73、器械类你必须要学会怎么使用，精简是在明白的前提下，比如半扣可以取代下降器。
74、有多大肚子吃多少饭，尽量不要做能力以外的事。
75、装备你向别人推荐它好的时候，一定要能说出它好在哪。拥有很多好装备但从不使用、不知道如何使用、不会搭配的人，是悲哀的人。
76、TNF说他服装用料扎实，MHW笑了；MHW说他睡袋做得好，MARMOT笑了；MARMOT说他背包做得好，DANA笑了；于是MARMOT把DANA和谐了，再说他背包做得好，DANA哭了，OSPREY笑了；OSPREY说他只做背包，技术最好，始祖鸟笑了；始祖鸟说他软壳做得好，猛犸象笑了；猛犸象说他抓绒做得好，patagonia笑了；PATA说他冲锋衣做得好，Haglofs、MARMOT、猛犸象、始祖鸟等全笑了，所以说，户外产品是术业有专攻，此消彼长，只有最适合你的装备，没有最好的装备。
77、以上的文章，看一遍就全懂了的人，是装备狂。
78、以上文章，看几遍才懂的人，那就千万不要沉迷于装备，多利用装备多玩才是王道。
79、怎么看都有些看不懂这个文章的，你是新人，买装备一定要理智。
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乞力马扎罗只是个开始，远方还有数十座八千米高峰，就像生活，眼前的困难并不是无法逾越的鸿沟，只要你时时准备着，再大的困难都将被你迎刃而解。
