复工了，开始了每日的上下班地铁，路上人感觉少了一半多，人人都戴着口罩，位置基本都相隔一人而坐。午饭我早上路过便利店先买好，中午也没人愿意出去，外面饭店，食堂很少有见开的，喝水、吃饭也只能脱下口罩，不过时常会忘了戴回去，虽然目前疫情新增很少了，大家还是得多保持谨慎。 想想每天的上下班也是种不错的有规律生活，远程办公虽说自由，但还是需要对时间做些规划，划出个人的空间来。 最近说是忙，但更多的可以说是自己的行动、思维上“偷懒了”，加油，尽快恢复过来。 以下是最近的学习笔记。

02-28
28丨家庭结构：什么样的家庭最适合孩子成长？

“丧偶式育儿”原因是，母亲和孩子关系更近，造成了父亲被孤立的家庭结构。

夫妻是家庭最重要的子系统

要让夫妻子系统发挥作用，就需要夫妻站在同一边。

伴侣中的一方接近孩子，远离另一方的家庭结构，容易造成两个常见的问题。

• 第一个问题是，把教育孩子，变成争夺孩子。
• 第二个问题是，因为爱孩子，而疏远彼此。

夫妻相处的根本之道： 把伴侣和自己放到一个阵营里，而把孩子放到另一个阵营。把边界划在夫妻和孩子之间，而不是相反。

这点课让我认识到和老婆的统一站线很重要，反思下很多时候我会在老婆批评教育孩子的时候，发现她的方法不合适会当面打断她，这会让孩子产生困惑，到底听谁的呢，也让老婆在孩子面前感到失去威信，进而把我看成对立面，导致矛盾的发生。

02-27
27丨家庭角色：如何从固化到流动？

固化的角色影响家庭成员互动

施害者、受害者和解救者

我和老婆轮换着扮黑脸白脸，通常是在她陪孩子写作业时忍受不住时，我转成解救者，然后我来辅导作业，没过多久，老婆看到我开始有些失控了，要变施害者时，她又开始劝说。想想孩子挺可怜的。

02-26
26丨三角关系：夫妻矛盾如何影响孩子？

新的模块——家庭中的亲密关系

三角关系和三角化

三角关系就是关系中的两人，通过引入第三方，来减轻关系中的矛盾和张力。

第三方可以是人，可以是物，也可以是一件事。现在，很多人把工作当成了两个人之间的第三方。

孩子被三角化的三种情况

• 第一种情况是，伴侣把孩子当作权力斗争的工具。
• 第二种情况是，伴侣把孩子当作沟通手段
• 第三种情况是，伴侣中的一方在情感上亲近孩子，疏远伴侣。

小时候被老妈训时，最讨厌听到的一句话是：“和你爸一样”。 爸妈的关系不好也导致我个性偏内向的原因。

02-25
25丨新阶段：如何处理与前任的关系？

那什么算“没有关系”呢？
它指的是两个人不再介入彼此的情感生活，不会再激起彼此强烈的爱恨情绪。就算还有爱恨，爱变成了好感尚存，恨变成了有些讨厌。如果说在亲密关系中，两个人是彼此疗愈，在分开以后，两个人都需要独自疗伤。

和前任的三个关系阶段

• 第一个阶段，是敏感期。

在亲密关系里，伴侣占据了很大的空间，而分离以后，这个空间就变成了一种空洞。你需要扩展自己新的空间，才能让这个空洞变小。

• 第二个阶段：陌生期。
  这种陌生感意味着，前任在她心里的感情正在慢慢变淡。那个最特别的人，重新变成了普通人。那时候她才可以说，真的不爱了。
  在这个新阶段，两个人可以重新找到一种新的关系模式。他们不再以夫妻或者恋人的关系相处了，而会以新的身份配合。

身边了解的同事、同学、朋友离婚的不少，有些真看不出。
有位同学和新任还能保持朋友的关系，想必他也经历过这些阶段。

02-24

24丨放下：如何走出关系的分离？

分离的三个心理阶段

• 第一个阶段是愤怒。
• 第二个阶段：悲伤或者失落的阶段。
• 第三个阶段：接受和放下。

从分离中发展出新的故事

• 有对于自我的新的身份认同。
• 有从痛苦中学到的经验。
• 这个新故事里，还有爱。

这几节看得有点心慌慌的，分离后怎么去接受，面对之后的生活，不太敢想。不过细想下人生的归宿也是分离，只不过是谁先谁后，只不过时间比预期提早了，心里落差大。

02-23
23丨出轨后重建：如何带着伤害靠近？

重建关系的四个原则

• 首先，出轨的一方能看到对伴侣的伤害。
  看到并承认这种伤害，就是把选择原谅的权力交给了对方。

• 第二个原则是，出轨方主动承担修复关系的责任。
  出轨方最需要的，是对方对关系的承诺。他们更愿意听对方说的是：“我错了，但我不想离开你。”而不是：“我错了，随你处置。”

• 第三个原则是，被出轨的一方为自己设置反应限度。
  不以出轨这件事来压人，不把它作为一种道德优势用到生活的其他方面，这也是被出轨的人该为自己设置的反应的底线。

• 第四个原则是，停止追逃模式。
  出轨意味着那段动荡的关系已经结束了，如果愿意开始，那无论多艰难，都不要让爱的火苗熄灭，如果不愿意了，那两个人也要好好道别。

很难想象如果真的遭遇这样的事情，自己会怎么面对，害怕失去生命中的另一半，重新走出需要很大的勇气和决心。或是彼此放下重建信任。都不容易。

02-22

22丨选择：出轨了，还能在一起吗？

当出轨发生后，亲密关系常常会往三个方向发展

• 第一个方向当然是就此分开。
• 第二个方向，是带着未治愈的伤痛，貌合神离地在一起。
• 第三个发展方向，是两个人修复了关系，把出轨变成了他们亲密关系中的一段插曲。

修复关系的两个条件

• 第一个条件是，出轨的一方已经断绝了和出轨对象的联系，并想要回归家庭。
• 第二个条件是，被出轨的一方准备接受这个现实，并愿意重建感情。

第三个发展方向感觉挺难的，因为内心的伤痛很难彻底消去，每次看到对方伤痛就会再次涌现。除非双方都能忘掉过去。