情景一
今天在街上遇到了之前的朋友，上前和她打招呼，她却没有理我。是不是我哪里做的不好，让她认为我不够朋友了。
情景二
我在会上发言语无伦次，大家会不会背后笑话我，或认为我能力不行？
情景三
今天下班回来，我找老公聊天，老公心不再焉，是不是他有第三者了？
这是典型的反刍式思维。这种思维女性最多见，这可能与女性的大脑结构有关。
反刍思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
如何消除反刍式思维呢？
第一，解离法
也就是说你跳出情景模式，站在局外人的身份看一下当下发生的事，你会为你有那样的想法而觉得可笑或者有点不可思议，就像在看一部现实的情景剧。
第二，觉知法
当你觉知自己有反刍式思维，立刻拍一下桌子或跺一下脚，或拍一下脑袋，并且大喊“奶牛才反刍呢”。
下次当你针对之前发生过的不愉快的事情反复琢磨思考时，不妨试试以上办法，这也是让我们正视自己情绪的一种办法。
