活了20多年了，有早起的时候，也有颓到中午才慢悠悠爬起来的时候。第一次坚持持续早起是在大学时期，那段时期的自己是最充实且快乐的。后来因为参加工作，所有的一切都被打乱，导致整个人颓废起来，每天都要睡到估摸着能够上班打卡的最后一分钟，匆匆忙忙、蓬头垢面、并且越来越厌恶自己……

翻看之前的相册，总是会无比怀念。之前看过一句话，大概是说当一个人总是在怀念过去的时候，表明他对现在非常不满。所以，我决定重新上路，找回那个奋发努力的自己。

不断摸索，也终于有了自己的一些小心得。

早起的利与弊。

利：

每天能够利用的时间更多了，如果原来是11点睡7点起床，那么现在11点睡5点起床，整整多出了2个小时，并且这2个小时不会有人打扰你，你完全可以利用这段时间静下心来做事。每天早起利用清晨时间处理事务的名人数不胜数，比如Apple的CEO Tim Cook，日本著名作家村上村树等。

弊：

睡眠时间可能会不足。科学家们表示成人所需的最少睡眠时间约6h，但也并不是一个固定的数字，会因人而异、因时而异。若长时间睡眠不足，会有导致反应迟钝、心情暴躁、易怒、甚至是患糖尿病等各种疾病的风险。因为，在看了无数鸡汤文兴致勃勃跃跃欲试之前，必须要结合自身实际情况考量。

如何做到早起。

（一）目标：人都是有惰性的，要是没有一个迫切想要达到的目标，要从柔软舒服的被窝里爬起来谈何容易？就算那一刻／那一两天终于爬起来了，你也会怀疑自己早起的意义，想要坚持下来几乎不可能。再说，我们也并不是为了早起而早起！所以，在你看到这篇文章萌生了早起念头并打算明天就开始行动之前，坐下来好好想想自己早起的目标，并制定好实现这一目标的计划。

把你的梦想写下来，不，应该说是计划下来，一年内、半年内、3个月内、1个月内、每天的任务量都细化下来，尽力严格地实行这个计划。似乎有些扯到如何实现梦想上去了。总之，要有一个你愿意为之离开舒适圈、离开被窝的目标！

（二）习惯：刚才说第一次坚持持续早起是在大学时期，但实际上并不准确。每个经历过高考的人，高中时期不都是坚持早起的吗？那个时候应该很少人可以保证每天8小时的睡眠吧！但当时的我们都坚持下来了，为什么呢？其中一个很重要的原因就是：习惯！每天起床铃上课铃下课铃就寝铃一遍一遍地敲着，一遍一遍地告诉我们的身体什么时间该做什么事情，再加上对于高考成功的渴望和对大学的憧憬，所以我们坚持下来了！同样的，哪怕现在不如社会参加工作，我们也可以大概地计划好自己每天各个时间的活动内容以及起床和睡觉的时间（那种常年不规律加班的行业除外，比如广告……心疼jpg.），然后严格地打造你的生物钟，哪怕是休假也请你按时起床按时睡觉，慢慢地就会变成你的生物钟再推着你走了。

第二天要早起，前一晚的睡眠质量当然至关重要的，下面是几条小建议：

1. 睡前不要做耗脑的活动（如算数学题等）

2. 保证良好的睡眠环境，手机飞行模式或者静音，刚在自己伸手够不到的地方

3. 根据自己的体质，下午不要进食影响睡眠的食物（如奶茶、咖啡等）

（三）自我激励：设定一个奖励机制，比如坚持每天早起一段时间之后，送自己一份心仪已久的礼物；又或者借助一些打卡分红包的软件或小程序（像京东金融、微信里面的小程序等都有这类功能），每天看着自己早起分来的红包也会比较开心。

（四）互相督促：可以借助朋友圈、微博等社交媒体，立个flag，然后每天打卡，邀请网络上的朋友们来督促你；也可以找一个现实中志同道合的朋友，相互督促，互道早安。

早起之后，又该如何让自己保持清醒、利用好自己争取来了那1～2个小时呢？

看电影或者是看照片的时候，总是会有一些画面：清晨醒来，阳光透过窗帘，洒进房间。每每看到这个画面都会觉得非常平静舒服。据科学研究表明，阳光会刺激大脑生成血清素，调节我们的清醒度及情绪。所以早晨醒来第一件事，建议把窗帘打开，然后稍微运动10分钟左右，微微有些喘气就好，伴随着天空渐亮，整个人都会慢慢清醒过来。

另外，很多人会有醒来第一件事就看看微信或者刷微博的习惯，强烈建议不要这样做，杂乱无章的碎片化信息会损耗大脑的清新度，毁掉一天的状态，甚至会让你怀疑早起的价值。清晨最安静的应该立刻投入到紧张、有逻辑化、需要高度集中精力的活动当中。

成长之路道阻且长，走出舒适区并不是一个容易的过程。

但“行则将至，做则必成”。（荀子《修身》）

作者：安伯（微信公众号：安伯杂货铺），一个在广州奋发向上的中年少女～