一、腿型静态评估：
二、髋关节活动度评估：
1.仰卧髋屈
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2.俯卧髋伸
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3.仰卧髋外展
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4.仰卧髋内收
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5.仰卧髋外旋
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6.仰卧髋内旋
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7.俯卧髋外旋
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8.俯卧髋内旋
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三、足踝评估：
1.踝外旋、内旋：
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2.踝外翻、内翻：
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3.足背屈（开链 闭链）
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手法松解小腿后侧
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MET对抗训练
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拉伸屈髋肌 中心前移 骨盆后倾
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四、训练：
1.髋关节囊松动
仰卧 弹力带选择阻力大的 防在腹股沟处 5次呼吸调整 手臂可以侧平举 肩膀放松
身体扭转向下方腿 头转向反侧 脚踩地 辅助肋骨内收下沉（走对侧）
转身四足手支撑 坐骨正位 髋伸（大腿垂直地面）腰曲 两侧腰均匀延展 胸腰接合处延伸 肩胛骨饱满
换到肘撑 吸气左手臂延展出去 呼气弓背 骨盆后倾 手膜上方脚
还可以加强 另一手臂再延展弓背收回
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2.手抓大脚趾1.2.3
①仰卧手抓训练管 手腕没有折叠（手腕没有代偿）脚蹬软管 保持腹内压 髋部稳定 直腿上抬 大腿外旋 骶骨向下压 脚跟上蹬 锁定住髋关节 骨盆始终在中立位
②在①的基础上，让训练管交叉，大腿外旋，老师可帮助。大腿继续外旋外展，右手拉训练管向右侧，呼吸配合，保持中轴稳定。
③在①的基础，让大腿内收，骨盆中立位。左手拉带子，让腿内收。保持腹内压，肋骨下沉，呼的时候动作。
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3.训练管激活核心上抬腿
腹内压呼吸 呼气手拉训练管 再抬腿 然后先落腿 再放松手臂
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4.臀桥2种
①仰卧中立位 屈双膝 直接呼气推髋起 老师推髋对抗
②伸展带放在腹股沟，对抗推髋起
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5.髋关节稳定 （阔筋膜张肌 臀中肌训练）
侧卧中立位
①屈下侧腿 上方腿伸展抬起 对抗
②阔筋膜张肌：腿向前10度 呼气起 吸气落 加对抗
③臀中、肌：腿向前45度 呼气起 吸气落 加对抗
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