我是花丽林，今天是我2020年第47篇文章（5月28日）

2020年因疫情影响，我的第一场线下活动终于在昨天圆满举办。《幸福的方法》是我2020年复读的第一本书，春节期间受疫情影响从老家返回厦门被隔离的那段时间，我的抑郁情绪非常严重，那段时间觉得自己很不幸福。孔子说困而知之者还有救，意识到自己陷入抑郁情绪我就开始每天听好几本书，《我战胜了抑郁症》里面的一些方法让我慢慢走出抑郁情绪，开始阅读《幸福的方法》《高效能人士的七个习惯》，在这个过程中我发现我找到了打开幸福的秘密。

樊登老师在《幸福的方法》中提到幸福的四个汉堡模型，告诉我们幸福最理想的状态是现在幸福未来也幸福的感悟幸福型，想通过外部事物来改变幸福的一切想法都是不切实际的，幸福的反面不是不幸而是麻木，幸福是对快乐的感知力。

由此可见，幸福只跟我们的内在心里有关。樊登老师说幸福是一种能力，它就像我们的肌肉一样可以通过刻意练习获得，那么我们该如何练习幸福的能力呢？所先得先了解我们每个人的思维模型：

我们通过身体的触觉、味道、嗅觉、听觉、视觉获得信息进入思维模式，我们的思维决定我们的情绪反馈，情绪反馈决定身体的行动。

身体的触味嗅听视觉是我们的感知力，思维方式分为显意识和潜意识，也被称为有意思识与无意识，情绪是我们的感受力。

身体部分提高感知力，情绪部分提高感受力，思维方式提升觉察力。那么感知力、感受力、觉察力该如何提高呢？

方法一：正念练习

正念顾名思义就是让我们的每一个念头都处于当下，洗碗时好好感受洗碗，感受每一个碗筷被我们洗得越来越干净；早上起床时感受一下被子的清香与柔暖；吃饭时好好品味饭香味；认真看一副画，感受鲜花花香、感受每一个呼吸........总之就是让自己慢下来，让身体感受外界事物对我们的馈赠，瑜伽是正念练习很好的方法。

那么什么最影响我们处在正念的状态呢？

互联网的虚拟产品：最典型的是手机。你比如两个人在吃饭聊得很开心，这时候其中一位把手机从包里放到桌子上，哪怕他并没有看手机，都会就直接影响着两个人聊天的质量。因为当桌子上放着一把手机时，我们会不自觉得想着手机里那还有一个世界，手机里会不会有人找我等等，我们的注意力就被无意的分散。当我们同时遇到两个目标以上也容易引起我们的焦虑情绪。

游离状态：当在吃饭的时候，却想着吃完饭去哪里玩？当陪家人在散步时，却总是在处理手里忙不完的工作。思维与当下行动不一致，我们称之为游离状态，这也是影响我们正念状态的杀手。

方法二：冥想练习

有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变，冥想对提高身体的感知力、情绪的感受力、思维的觉察力都有很大的帮助。我们可以把冥想变成规律，每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想，冥想的时候用意念扫描你的全身，让自己全身心放松下来，如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松下来。还有就是专注深缓的呼吸，如果注意力游移，只要把你的注意力再次带回呼吸上就可以。也可以借助一些催眠音频、轻音乐来引导你的集中注意力，当冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就可以让身心放松下来。记得每当你感到有压力、愤怒时做几次深呼吸释放积极的情绪哦。

方法三：主动积极

思维分为显意识（有意识）和潜意识（无意识），我们的思维模式是过往所受的教育和生活经验得来的。樊登老师说：如果你感觉到痛苦，那一定是你的思维错了。所以当我们陷入情绪深渊中时，我可以做的有：第一步：感受自己的情绪，然后告诉自己情绪会变化的，我知道现在我很难过，但我也知道难过一会会就好了；第二步：不断的自问自答。为什么我会难过呢，小时候是否也有过这样的体验，我的思维模式是什么，为什么我会这样思考呢？当下我如何把思维模式调整到主动积极的频道？实在不行，给自己拍张哭泣中的照片，然后你的注意力就转移到欣赏照片去了。

以上都是我的经验分享，希望大家受用。