大多数人都经常有一段经历，自己暗下决心的事情，老是做不到。
比如，这头说减肥，没一会儿就忍不住外卖下订单买奶茶；
比如，答应自己要好好学习，看没两页书，悄咪咪摸上了手机；
比如，说好的不熬夜，白天豪气万丈，夜里继续灯火通明；
……
这种经历，你有，我有，我们需要面对的不仅是做不到既定计划的沮丧，还要面对从心里散发出来的懊恼和自责。
基本的重复过程就是：打鸡血-定目标-拖延-挣扎-目标失败-懊恼-自我怀疑-（一段时间后）-打鸡血……
长此以往，很多人重复打击的是自己的执行能力和意志力，为了解决这种心理困境，可以考虑为自己做出预先承诺。（预先承诺：是指个体提前做出一个有长远目标的决定来限制对即食诱惑的选择，从而避免在未来决策中由于意志力缺乏而出现的自我控制失败。）
承诺每个人都会做，但是你的承诺是随口一提，还是你真正在进行规划执行的呢？为什么我们承诺经常会失败呢？
1.自我控制资源的有限性。
本质上，自我控制是一种有限的能量资源。
人，是一种会内耗的生物。很多人设定目标时候，是不合理的。以减肥为例，很多人理所当然觉得饮食应该节制。通常是会豪气万丈的说，我再也不吃炸鸡了！我再也不吃蛋糕了！我再也不喝奶茶了！第一天，很完成的完成了。第二天，有点迟疑的完成了。第三天，有点痛苦的完成了……第N天，爆了。被压抑的欲望喷涌而出。变成：去你的减肥，我要吃炸鸡！我要吃蛋糕！我要喝奶茶！
等理智回来，看着自己千年功力一朝丧，欲哭无泪之余，可能会陷入怀疑自己的漩涡之中。
目标设定，才是合理的承诺。依照自己的自身情况，合理的设定目标，比如十天吃一次炸鸡，其他时候不吃。一个月一次蛋糕，就当是奖励自己的奖品。
在合理的范围，最大限度的控制自己的欲望，不要和欲望一战到底，而是要斗智斗勇。
2.了解自己的神经网络
预先承诺可以解决高级脑与低级脑（即额叶和边缘系统）之间的内部冲突，通过进一步加强高级脑和低级脑间的合作，提高个体的自我控制能力。
我们经常会一句话，我脑海里的天使和魔鬼在打架。这句话的意思就是，我的高级脑和我低级脑在打架。
高级大脑的神经网络通过时间差规则来实现（Sutton, 1988），保留了以前的奖赏记忆历史，并可以评估未来回报价值的折现率，因此该神经网络被认为是有远见的。而低级大脑的神经网络是通过选择性的引导程序规则来实现的（Widrow, Gupta, & Maitra, 1973），它对过去的奖赏没有记忆，也没有评估未来回报的机制。
就好像，我们知道学习对我们的未来发展是有好处的，但是现在玩手机比起学习是更快乐的，这就是未来奖赏和我们即时满足之间的争夺。
而我们所需要做的，是在未来奖赏和即时满足之间，一次一次的做出更好的取舍。
没有人是永远理性的生活，我们每天都在做选择，只是我们的选择和我们的目标的关联性是由我们自己决定的。减肥的人更关心的是今天能不能吃高热量，学习者纠结的是玩多久电脑或者看多久电视不影响效率，熬夜者夜深人静也在思考要不要睡觉还是再玩一会儿？
每天都有诱惑，每天都在选择，知道怎么调和大脑里的天使和魔鬼，我们才能走得更远。
