[摘录]

引言部分

幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。

(思考：我们的思维是决定结果的，就像林黛玉因为多愁善感而病死那样，因为她消极的思维导致她生病最后死亡，也如穿普拉达的女王中的女主，面对职场挫折虽然有过迷茫，但是依然积极向上，最后成就了她自己，每个人的思维不同会导致不同的结果。)

你的想法往往是不受控制，且无关紧要的，这些琐事充斥在你的大脑中，而另一方面，其中的许多想法，其实是消极而令人反感的，这些想法不受控制的出现在脑海中，让我们痛苦难受。而不论你脑海中的想法是消极的，中性的还是积极的，他们都会搅乱你的思维，就像在房间放太多的杂物，房间就会乱成一团一样。

(思考:我们的思维不受控制，很可能消极，所以我们需要自己去主动的清理它，主动的去理顺自己的思维。)

然后荒谬的是，我们总是以为，只要再多想想，我们就能明白为什么自己没有像想象中那样快乐满足。

(思考:我们有时候的思考，其实是无用的。思考过度，而没有积极的行动，最后的结果只能是毫无用处。)

你不仅在与自己的思想做斗争，也在无法摆脱思考这件事本身作斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成两个人，思考者与评论家，一个不断的思考，而另一个则意识到你在思考，并不断的批评这些想法有多么坏。

(思考:我第一次意识到，原来我们也在与摆脱思考这件事情进行斗争。)

第一部分整理你的思维

心理学家巴里施瓦茨，创造了“选择悖论”一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑，犹豫，无力，不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

(思考:因为我们的选择太多了，所以我们在每条道路上都会犹豫，会花更多的时间去进行比较抉择，而我们迷茫自己的目的地，自己的目标，究竟在哪里。)

每件事似乎都很重要，紧急且必须去完成，每封邮件，每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断的忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。

(思考:其实有些在我们看来很多必须的，紧急的事，仔细思考，可能那些事情并不重要。我们应该知道什么事是该做的必要的事情，比如可以用四象限法则来定位。)

为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误:过高的估计恐惧的威力，过低的估计机会的成功率，以及过低的估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。这便是消极偏见，比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。

(思考:我们总是有各种各样错误的思维，比如说将恐惧最大化，而我们也总是喜欢过低的去估计自己的能力。最近学到了一种新的方法来增强自己的自信，记成功日记，每天写下做成功的5件事。)

为了生存，进化塑造了我们的大脑，强迫我们感受心理上的痛苦。我们学会去比较、评估、批评我们自己，学会去关注我们缺少什么，开始变得对自己所拥有的一切感到不满，开始去想象各种各样恐怖的场景，而这些场景基本不会发生，怪不得人很难快乐起来。

(思考:我们喜欢关注我们缺少什么，而不是去关注我们拥有什么，就像我之前看的一本书中所说的，我们总是去想我们做不到的，不能做的，而不是去考虑我们能做的。)

给思想命名。举个例子，如果你内心这样想:“我永远也做不完这件事。”那么把内心的对话改成下面这样子:“我现在有一个想法，这个想法说我永远也做不完这件事。”这会强化你不是你的思想的事实。

(思考:get到了一种新的方法，给思想命名，这种方法能让我们客观的考虑到我们的想法，发现，原来我们的想法是这个样子啊。用这种客观的态度，能够让我们了解到我们的想法究竟是好还是不好。)

注意这些共同的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导致你脑内杂念的爆发。

(思考:抓住根源)

与其让这种全或无的思想占据你的大脑，不如在消极思想发生的时候挑战他，只需要简单的用一个具体的例子来反驳你的想法，用那些积极的事情或过去的胜利来提醒你的大脑，这种以偏概全的想法是不正确的。

(思考:我们总是喜欢过分夸大自己的消极想法，可以用记成功日记的方法去替换新思想。)

当你开始接受这个精神挑战时，你需要这样做:下定决心去做任何能够改变现状的事情，寻找任何能够让你从中学习的积极事物，寻找能够帮助你忍耐的支持。接受当下的形势并不意味着不采取行动，这只是让你不要盲目的战斗或落荒而逃。

(思考:我们要学会接受现状，并且去采取行动。)