今日阅读范围：《自我》第九章p295- 322 ，阅读生产力： /h

一、这一章主要在讲什么？

1.为什么人们会产生抑郁？

主要是素质-应激模型，它指出影响抑郁产生的两个一般性因素。

应激源：失去爱、安全、自我认同或者自我价值。比如爱人去世、一段浪漫关系的终结，或者个人的一次惨败都是典型例子。

素质：易感因素，它影响着一个应激事件所带来的伤害的大小。主要因素有：

1）低自尊。

低自尊是导致抑郁的高危因素。消极社会经历产生低自尊，而低自尊与后来的消极生活事件结合起来，加大抑郁的可能性。

2）自我价值关联模型

高条件性自尊是一种素质。当消极因素威胁到这些“自我价值条件”时，人们感到以后再也不能满足这些需求，于是产生抑郁。

3类自我理想：A.过分要求被爱、被欣赏、被赞美、被尊重；B.过分要求优秀、有爱心、有道德、贞洁；C.过分要求强壮、有能力、成功以及独立

社会认同模型。自我价值感源于社会角色，容易在失去中受伤害，是那些将自我价值感建立在有限的社会角色基础上的人，比如母亲在孩子离家后容易抑郁。

条件性成就定向的人，其自我价值感的基础是获得成功和控制环境的能力。

因此，易变的自尊是高危因素。

3）功能失调

4）习得性无助

无法控制重要的生活事件，以及将这些事件归为内部（都是我的原因）的稳定的（这不是暂时的是永远的），涵盖一切的（会影响生活所有方面）原因时，抑郁产生。

2.抑郁的特征

无望和无价值

无望抑郁的症状：动机症状、认知症状、情绪症状、低自尊

1）认知理论

三组消极认知：

A.对自我的消极看法（认为自己是有缺陷的、不足的、无价值）

B.对世界的消极看法（对当前生活状况不满，认为世界对他们有不合理的要求）

C.对未来的消极看法（悲观看待自己取得成就的能力）

2）消极的自我图式

由错误的信息加工倾向造成，包括A.选择性提取（专注于脱离背景的一个细节），B.武断地推论（没有证据支持下妄下结论），C.以偏概全（结论的应用范围过于宽泛），D.绝对化的或非此即彼的思维（非黑即白）

比如一个朋友忘记回你电话，抑郁的人就会觉得是朋友不尊重自己，是自己一无是处。但是积极的解释就是朋友只是忘了，或者没有看见留言。

二、作者是如何展开这部分内容的

作者先说出论点再说，日记先将自己的观点说出来，然后通过实验来证明啊。

三、这部分说的有道理吗？

有道理。

四、这部分和我有什么关系

1.我为什么会抑郁？

在我生完孩子的那两年，我就是处于产后抑郁的状态，特别是我在家自己带孩子的时候，我感受不到自己的价值所在。

没有工作，孩子幼小，我受不了家人的一丁点指责。比如说孩子表现好，老人都会说哎呀，孩子就是聪明啊；如果孩子表现不好，他们会说你天天在家带孩子，孩子都教育不好。或者，你天天在家带孩子没事情干，为什么不做饭？为什么不做家务？你还有什么用？

是的，我还有什么用呢，我陷入无尽自责，无限的无价值感之中。

另一方面，自己本身就是一个低自尊的人，当身边出现这样的评价，我会马上陷入自己的消极情绪中。并且我会简单归因，也会认知失调，孩子表现不好就是我没教育好，我甚至完全忘记了孩子的表现是和他的生长发育是相关的，我只知道确实是我不好，我完全看不到自己的价值。

同时，身边的人也不信任我，不在乎我的感受，不关心我，我感觉我失去了身边人的爱，特别孤独和无助。

我甚至跟我身边的朋友说我抑郁了，他们还笑话我说：你成天嘻嘻哈哈的人，怎么可能会抑郁，任何一个人说他抑郁我都信，就你，我不信。当时我也不明白为什么我会抑郁，明明我看着很乐观，明明我每天自带笑脸。现在我明白，我的微笑只是我自我保护的防御。

同时，我也是一个高条件自我价值感的人，我也非常依赖人际关系，小时候在父母那里没有过多的亲密接触，并且总是受到父母的指责我、否定、质疑，所以我特别希望别人对我的认可，对我的肯定。我感觉自己就是活在别人的期待中，小时候期待期待父母的肯定，长大了，期待别人对我的肯定对我的关注。

当我全职在家带孩子的时候，我完全与社会脱节，我天天面对的是孩子老公家人，而他们每天对我不认可，觉得自己就处于崩溃的边缘，每天晚上都躺在被窝里哭，这种感觉真的糟糕极了，贼难受。

2.如何走出抑郁

之前遇到一个老师，他说，只有真正抑郁过的人才会学会自救，才懂得自我觉醒，真正抑郁过的人才会有更深的自我意识。当时，对这句话没有过多的感触，如今回头看自己过去两年的经历，才发现这句话，真的很通透，我特别感谢这两年的经历，让我想要去明白自己到底发生了什么，也让我不断地想要去成为更好的自己，才慢慢地开始对生活有了意识。

在我生孩子以前，我敢说我90%的生活全是无意识的，虽然现在仍然有大部分时间还是无意识，但是我知道了意识这个东西，我开始有意识去培养自己的意识，开始去练习自己的觉知，我开始想要有意识的活着。

随着不断的深入，开始了自我的主题阅读，对自我有更深的认识，我才渐渐的认识和认清自己到底是怎么回事，就像昨天亮哥说的，知道理论才能更好的引导自己的行为啊，我只有认清了自己，我才能知道下一步该怎么走，期待能够遇到一个更好的自己，加油~