九个让我们白天保持清醒的方法。

      第一个方法，早上起床的时候，设定两个闹钟。这个我相信很多人都试过。但是设定两个闹钟有讲究，第一个闹钟比第二个闹钟，大概提前20分钟。假如你7点钟要起床，你6点40设一个闹钟，然后6点40的这个闹钟要声音小一点，时间短一点，因为你其实并不想在6点40醒来，所以这个时间的一个闹钟声音小又短。它的目的是什么呢？让你进入到浅睡眠，把你从深度睡眠当中唤醒，摇晃一下，让你进入到浅睡眠，这样你起来就不会难受，你也不用管它。然后到7点钟的时候，那个正经的闹钟响起来“嗡嗡嗡”一响，这时候他说大部分的人基本上就会起来。当然如果你有高血压，有心脏病，不要一下子就起来，慢慢地起来，起来再坐一会儿然后再起床，正常人就能够起床了。对于喜欢睡懒觉的人来讲，设两个闹钟能够提高1.5倍的起床概率。

      第二个方法，晒太阳，然后抑制褪黑素，把窗帘打开。

    第三个方法，光脚接触地面。我们都是穿拖鞋在家里边。但是如果你早上起来，你的家卧室地板是干净的话，你就光着脚站在地板上。为什么呢？他说光脚的时候，能够让我们的上行性网状结构兴奋，我们白天在做事的时候，我们的上行性网状结构在大脑当中都是兴奋的，而你把脚放在地面上，你的皮肤直接接触地面，既有利于你的皮肤散热，也有利于你的上行性的系统兴奋。因为睡觉醒来的时候，温度就刚好是相反的，如果你睡觉的时候是希望你的体内温度下降，然后体表温度上升，那么醒来的时候正好相反，让我们的体内温度上升，让我们的体表温度下降，你就更容易醒过来，所以这是第三招，光脚站在地板上。

    第四个方法，用冷水洗手洗脸。最好不要在早上泡澡，因为在早上泡澡以后很容易犯困，就正好走到了晚上的那个习惯当中去了，

    第五个方法，吃一些需要不断咀嚼的食物，别吃那些太软的。你嚼的劲越大，你醒得越快。所以，你准备一些比较有嚼劲的早餐，然后让自己一边吃着早餐，嚼着嚼着就醒过来了。

    第六个方法，避免汗流浃背。好多人喜欢早上起来运动一下。当然简单地运动运动，做一些起床操什么的，这都没问题，能够让你体内的温度上升。但是，如果你早上起来，来了一通大的运动，跑得满头满身都是汗，情况就相反了。这个时候，你的体内温度升高得过快，会导致什么呢？我们前面讲过了，我们是恒温动物，所以升高得过快，它就会下降，过一会开着车到了单位，体内温度开始下降就困了，所以早上起来不要做过度的运动。

    第七个方法，可以喝一些咖啡。一个成年人每天安全的咖啡因是400毫克，而且如果你不太耐受的话，你到了晚上傍晚时分下午六七点钟，就不要再喝咖啡，不要再喝绿茶了。因为你很可能会睡不着觉。但是白天的时候，来上一两杯是没问题的。

    第八个方法，改变你的工作安排。应该怎么做呢？你头脑最清醒的时候是早上刚到办公室那个时候。这个作者是每天早上6点钟开始办公，哇，我觉得这个效率一定很高。办公室9点才来人，他6点钟开始，所以他把所有重要的事情都放在早间去处理。然后到了下午开会不要安排特别艰难的会议，下午安排一些简单的、事务性的、流程性的，把比较需要动脑子的、需要使劲的会议放在上午来开。到了下午，晚上的时候，他说能不动脑就不要动脑了。他甚至说到，有很多老人家到了下午去结账都要用信用卡结账，不要用钱。为什么？用钱费脑子，用信用卡结账不用费脑子。别小看这一点，老年人到了晚年，要想保持自己的大脑活跃有一个方法，你经常用零钱付费。你经常花钱的时候你用零钱付，这是对大脑很强有效的锻炼，因为你要不断地算。所以，到了晚上，准备去进入晚间的时候，减少这个大脑的兴奋程度，这是第八招。

    第九个方法，要吃晚饭，不要空腹。因为空腹睡觉很容易让你晚上睡不着。空腹睡觉还容易改变你体内激素的分泌，甚至有人忍不住再去吃一点，然后分泌很多的胰岛素，就导致你胰岛素分泌紊乱。所以，晚上最好是正常吃饭。吃一点冰镇西红柿。因为日本餐里边的那种冰镇西红柿，红红的挺好看，能够让你体内温度下降，而且很爽口。冰镇黄瓜也可以，吃一点冰镇的食品。

      这是我们说关于白天能够让我们变得清醒的九个方法，其实核心是控制好光线，控制好我们体内的体温。