Elise Zhu老师在混沌大学直播课上的分享——这次疫情，是一次最高级别的VUCA实战。

VUCA时代指的是变幻莫测的时代。是指我们生活在一个挥发性、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。但是我们的大脑确是不喜欢不确定性和模糊性，不喜欢习惯被打乱！！！

一、大脑的结构以及情绪是如何产生的？

大脑结构分为两个部分：第一个部分，爬行脑，脑干。生存所需要的各种本能行为，呼吸，心跳，体温；第二个部分，边缘系统，情绪闹，因为有了这个部分的脑区，我们有情绪了。地球上进化出小型的哺乳动物，开始有了情绪。地球上进化出大型哺乳动物，开始有了大脑皮层，思考脑，理性脑。开始有了意识和理性。

杏仁核是大脑的情绪中心。情绪脑中的脑组织，让我们有情绪产生，比喻成情绪中心，或者是安监系统，24小时不休息，检验着我们的生存环境。看看有没有威胁，有威胁的话，通知我们的爬行脑，启动对策。还有一个重要的功能，情绪的记忆仓库，储存着人生中跟情绪相关的记忆。

例子：一朝被蛇咬十年怕草绳，因为被蛇咬的强烈的情绪记忆，会被存储在杏仁核和海马系统。作为参照系统，以防未来类似的情况的迅速反应。

二、情绪=引发动作

当我们的杏仁核被起用之后，会弱化我们的其他功能。当情绪上来的时候，血液循环会集中在杏仁核。在恐慌的情况下，不能够去做决策。因为血液流不到大脑中了，人的智商会下降。当身体接到杏仁核的信号后，会关掉一些身体的功能，例如思考功能、消化功能、生殖功能、免疫系统功能。身体的能量血液循环会跑到四肢去，随时准备逃跑。

如果我们的思考能力被长时间关闭，人体的免疫系统就被弱化了。当很多人被感染了传染性病毒的时候，如果免疫系统很好的话，我们的身体不会产生太大的问题。大部分死亡的病例是由于，被感染者本身有慢性的基础疾病，免疫系统不好。如果这个时候管控不了情绪，任由发展的话，我们的免疫系统会进一步被削弱。

三、控制情绪，减轻心理风险

03年，斯坦福大学做的研究支出，人类的大脑没有跟上进化。当我们摔一跤，皮肉痛或是发生有生命生存风险的疼痛时候，我们的大脑会反应在杏仁核上。同样，关在家里，产生孤独感，心理上的焦虑感，无奈感，不知道该怎么办，这些感受是心理上的，也就是我们所说的社交疼痛和心理疼痛，也会反应在大脑的杏仁核上。大脑分不清楚，到底是身体上有威胁，还是心理上的风险。

所以，当我们过度的恐慌或焦虑的时候，会产生杏仁核劫持或者情绪劫持。

理论上来讲，我们应该去控制情绪。但有的时候，我们却被情绪劫持。我们在做决定和行动的的时候意识不到自己的行为后果。杏仁核过度活跃，智商下降10个点。

问：既然情绪如此讨厌，我们明明有理智，为什么情绪还要存在？

答：情绪存在的作用是为了让我们动起来。杏仁核24小时都在扫描周围环境，是我们的情绪哨兵。

如果我们的情绪过于强烈，我们的杏仁核会过度惊觉和活跃。杏仁核是无意识的，它是依据储存在杏仁核过去的经验来判断我们应该采取什么样的行动。例如遇到美好，我们会想靠近，比如美食、美女帅哥；遇到坏事，我们会想逃跑。

情绪会让我们动起来，会让我们生存下去。Flight or fight!

小知识: 有一种动物是唯一将自己大脑吃掉的动物。生活在大海之中，出生之后就在大海游动，看到合适的礁石，会停下来，然后把自己大脑吸附在礁石上，吃掉自己的大脑。

互动：为什么情绪会传染？比如全民疯抢双黄连现象

人们打哈欠会传染，是因为镜像神经元。镜像神经元，是大脑里存在的内置的一些神经元系统，作用是能够让我们感同身受他人的感受。别人有的所有的情绪反应，你都能够去感受到。我们的祖先生活在非洲大草原的时候，你看到族群里的人在打哈欠，你会做什么？

你该和大家一起睡觉还是自己去打猎？ 如果你自己去打猎，你的DNA就遗传不下来了。大脑里内置的功能，让我们和我们的群体有同质化的行为，以至于我们作为一个群体能够存活下来。情绪传染，是为了保护我们作为物种能够生存下来。

四、神经可塑性

只要你有意识地去训练，它有着终身都能改变结构和功能的能力。大脑也是一样的，有意识的锻炼能够快速去提升你的心理复原能力，建立新的神经通路，这个就是自趋势神经可塑性的概念。自我进化是可以练习，背后的生理基础就是神经可塑性。

你的大脑是终身可以被改变的，接下来是工具层面讲解：

1、短期的方法，应急的方法，降低焦虑感

1）压力球，有弹性的小球。为什么捏个球就能有效？ 我们的大脑集中在左脑的部分，会有思维反刍。我们反刍的是我们的思维，反反复复地想停不下来。有节奏的捏这个球，大脑里比较活跃的思维反刍现象会得到遏制。这个方法只适用于右撇子的人。左撇子，只能自己尝试是否有效。右撇子，突然间感觉焦虑的时候，比如怯场，上台之前大脑一片空白，太焦虑。可以有节奏的捏这个球，1分钟之内，右脑更加活跃了，左脑思想反刍现象得到抑制。

2）快速的去管理压力荷尔蒙。压力产生的过程中，有个非常重要的荷尔蒙——皮质醇分泌出来了。身体皮质醇过高的话，会带来各种各样的生理症状、心理症状、情绪症状。在真正的生命危险的时候，分泌皮质醇去应急没问题。皮质醇也被称作是小肚腩荷尔蒙。长期超标，管控不好的话，会发胖，尤其是肚子发胖。

3）激活自愈荷尔蒙——催产素。催产素有消炎、消除阵痛、天然减压和延年益寿的作用。在现代生活中，我们必须去学会，利用身体里已经有的自愈机制，让自己更健康。怎样让自己的催产素在需要的时候分泌更多？当我们和他人有社交的时候，就会分泌催产素。隔离的时候，可以自己做一些事情，比如大笑。可以去选一些让自己大笑的脱口秀，至少在当下的那一刻能够忘掉压力；再比如泡澡。当我们和别人触摸的时候，有催产素。要泡在水里面，模拟被抚摸的状态，按摩、拥抱，要抱满20秒才有作用；跟宠物对视，宠物和人都有催产素分泌。孤独感这个事情，比抽烟要毒上15倍。当我们在帮助别人的时候，当我们在做公益的时候，做慈善的时候，也会分泌很多催产素。过去说我们是在付出，现在来看当你在付出的时候，你就在收获催产素，能够帮你面对生活的创伤。

生命意义——复原力强——幸福三要素（多巴胺、血清素、催产素）

2. 成长型思维

08年金融危机的时候，心理学家和神经学家到瑞士银行做的一个研究。当时银行里几乎所有的员工都是岌岌可危，有10%的员工会被裁员。员工出现身体负面反应。1组看视频，压力非常糟糕，会导致各种身体、心理情绪问题；第2组去看的视频，是正面的信息，比如说压力如果被看作动力。看到危险的人身体进入的是应急状态，聪明才智、合作机制都被抑制住了。看到机遇的人不一样，大脑被告知好事情来了，各种好的激素被分泌，生产效率提升，销售提升，创意能力提升，公司整个员工集体来讲，敬业程度提升了10倍之多。

五、隔离病毒，但不隔离人心

每个人都有责任去传播这种正面的信息。每个个体都不一样，但就是有镜像神经元的存在，人与人之间，大脑和大脑之间，就像有Wi-Fi，把我们所有人都连接在一起。从今天开始，不要低估你一个人的影响，你的想法和情绪就会传染给别人，包括你的家人你的同事，甚至陌生人，都会传染到你的情绪。

希望能看到这段文字的人，在疫情自我隔离在家的这段时间，不被孤独感所侵袭，好好地和自己相处和家人、朋友相处。做好自己，把好的情绪传播给他人~