今天我听了心理健康课第5讲，情绪管理。卫丽莉老师在这里提出了如何应对情绪的12步法。
他告诉我们自己情绪的老师是谁？
在我们小的时候，当你的父母和其他的亲人生气时，他们会怎么做？情绪是我们过去的经历，遇到不愉快的事情我们不高兴，心情容易烦躁。遇到不顺心的事，我们容易焦虑。作为父母可能将情绪发散到孩子身上，稀里糊涂骂一顿之后啊，自己的情绪也就好了不少，是因为将自己内心的坏情绪释放了出来，但给孩子造成巨大的压力。在父母的责骂下，他们背负着精神的压力，他们会受到很大的委屈，对他们来说也是产生一种情绪，这种情绪他们会学着大人们的姿态进行发散出去，与同龄的小朋友打架啦，斗殴啦，骂仗了。作为老师，我们每天工作压力很大，面对几十名学生的课业，当他们完不成作业或没有很好的完成作业的时候，你会很生气，当他们上课回答问题，没有回答上来的时候，你会很生气。这时候也许你会痛痛快快的，一阵的大骂责罚。自己内心很痛快了，发泄出去了。但你给学生造成的是一种精神上的压力，他们也会造成情绪的不快，感到非常的委屈。如此往复循环，那么我们就会让情绪更加的糟糕。
情绪是内心世界的信使。我们好比是一辆车，情绪就是车上的仪表盘，当我们有着非常强大的内心世界，有着非常丰富的情绪内涵。当仪表盘出现问题的时候，就会提示车体出现了故障。当我们内心出现情绪问题的时候，就会提示我们本身出现了问题。我们是自己情绪的主人，要善待自己的情绪，就能很好的驾驭自己的情绪。如何掌管情绪？老师给我们12部方法要不断的进行练习。
我们的左手和右手一共10个手指。我们的左手大拇指代表觉察。要注意到自己的情绪。如果有了情绪，你就要注意了，要进行自我的发掘调解控制。左手的二拇指代表是准备。一旦发现自己有情绪，就要注意自己的呼吸，回到中心，稳定扎根。我们要进行深呼吸，然后在进行调整，要不断的进行，反复的尝试。左手的中指代表承认，我们一旦发现程序了，做好准备就要承认，自己现在感受的一种能量，是生气担心还是焦虑。左手的第4指代表的是陪伴。当我们只承认自己有情绪的时候，我们就要陪伴自己的情绪。要跟你的身体和感受待在一起，不要逃避，不要躲开，不要扔给别人或指责别人。左手的小拇指代表确认。确认自己的情绪出现，那么我们就要跟情绪说我在这，我看见你了，我不会抛弃你，我还要和你一起经历和穿越，一起共进退共患难。右手大拇指代表理解。当自己理解自己的情绪的时候，那么要自我问一下，我刚才怎么了？我怎么让自己有了这个情绪呢？右手的第二拇指代表需要。我们要问自己，你真正需要的是什么？你现在想要我如何对待你。是尊重。是否能够得到满足？右手第3只代表了满足。一定要满足情绪给予自己想要的体验，让你自己感受到一种愉悦的满足。可能这种情绪就会自然的褪去了。右手的第四指代表感谢。好了，当你情绪得到满足的时候啊，他退去了，你没有了情绪。那你就要欣赏，感谢自己的信使。他给你带来了愉快和安慰。同时给你身边的人也带来了幸福感。右手的小拇指代表肯定。情绪是自己的心事，那就要肯定拥有满足自己的能力，感谢自己给予自己的满足。同时我们要进行反思自己。回顾这个过程中有什么样的变化，有什么样的不同，有什么样的感受？我们学习收获了什么？同时我们要做最后的决定，在以后的日子里应该如何应用到学习中，做这个决定。从整个过程当中我们看到12步法所涉及到的内容，无非是情绪的调控和掌握。
情绪是自己的信使，比喻得很恰当，也很到位。每个人就要控制情绪，做自己情绪的主人，管理好自己的情绪。情绪就像天空中的云飘来飘去。当心情好的时候就没有了情绪，当心情不好的时候，就有的情绪。从生气有情绪开始到中途，不断的劝说自己，安慰自己，最终使情绪平复下来，整个过程就像自身素养提升，你会生气表示某方面的能力不足，所以，只有不间断的从1~12练习步法当中学习练习。从中掌握控制情绪的要领，最终能很好的控制自己的情绪，做自己情绪的主人。
今天从卫老师情绪管理学习中，受益非浅，收获良多。让情绪做自己的性质，让我们做情绪的主人，做一个情绪的真正的管理者。
