每一周
1.给父母打一次电话
2.花2-6小时参加一次有益的群体活动
3.下一次厨，学会烹饪
4.花3-8小时学习或提升技能
5.称体重，管理好自己的体态
6.运动
7.整理房间，学会整理收纳
8.花的30分钟反思计划
每一月
1.问候许久不联系的朋友
2.给喜欢的人一个小小的惊喜
3.约重要或亲密的朋友吃一顿饭
4.花一个小时的时间进行个人总结
5.看一场电影
6.读一本书
7.写一些文字记录自己最近的生活
8.结识一位新朋友
每一季
1.给自己一次短途旅行
2.给父母一份礼物
3.给自己一份礼物
4.给非父母的其他亲人送去问候
5.学习一个新知识或是新技能
6.修剪一下头发，找到适合自己的发型，精致自己
7.参加一次音乐会，话剧等休闲活动
每一年
1.做一次全面体检，带上父母爱人
2.去正规口腔医院洗牙，做一次口腔检查
3.身在远方的你尽量多回家陪陪父母
4.根据自己的经济能力给父母包一个红包
5.对已经不需要的物品进行一次清除
6.过一次跟以往不同的特别的生日
7.奖励一个自己喜欢的能提升自己品质的礼物
8.通过自己的努力至少达成一件值得去记录的事情
9.做一次尽可能的全面的年度个人总结和次年的规划
