犁式的故事
很久很久以前，有个很有智慧的国王，他名叫佳纳卡。他完全依照瑜伽的原理原则行事，不招惹恶报，积累善行福德。他拥有世间帝王能享用的一切，但却苦无子嗣。
望子心切的他接受婆罗门的建议，要举办一场盛大的火祭，希望借此取悦神罗，请他们赐予祝福，请他有后。这火祭有一步骤是要国王亲自犁田，以便作为祭祀场。当他在犁田的时候，却在田中掘出一个十分美丽的女娃娃。后来，他收养了这女婴，取名为熙妲。熙妲后来成为罗摩王的妻子，在印度文化中女性贞洁的代表。
佳纳卡王十分喜爱这由大地母亲生的女孩，也为了纪念让他找到宝贝女儿的工具——犁，所以，他在自己的王旗上也编上了犁的形状。
佳纳卡王教会我们田地中有杂草，也有农作物，更潜藏着珍宝；此生要有收成，有珍宝，并除去杂草，犁便是你最佳工具。
农夫在犁田时，双手必须出力，才能松动土壤，接下来施肥和播种，才能生产出粮食，哺育人类。同样的道理，我们在犁式中，不要忘了手部的力量会让体位更稳定，更深入。
犁田是翻动与破坏的力量——破坏常态，翻出蕴藏于地底下的养分。当我们进入犁式时，可以去感受那股让我们挺起胸膛，向后伸直双腿的力量。如果腿举不直，或者双脚无法碰触到头后方的地板，是否能察觉是身体的哪个部位太僵硬，或是太肥大，以至于阻挡这股力道的进行？
身体和心灵这块土壤需要耕耘，需要不断地翻动与破坏，而且需要你亲自去犁田，才能找到，才能移除。你心中的灵性种子需要干净放入场所和高品质的养料，所以你要静下心来分清楚何种是养料，何种是毒药，再把心中的杂草拔除。能深度内省的人，其反省所得将成为其自我成长的养料。
心田需要反复耕耘，犁式也需要固定去做，总要一番坚持后,那些隐藏于心中的障碍才会一一浮现，才能除去。规律的去练，尽量切实、专心地去感受身心在说些什么，而身为身心灵之主人的你该如何引导它们。
犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点，这些部位是你在犁式中的脚，是你的根基，如何稳固，如何向下扎根，如何往上伸展双腿，如何从内心耙出宝藏，这些都是你可以去冥想的重点。
犁式功效
犁式对整个脊柱神经网络极为有益，这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。犁式还可以消除肩膀和两肘的僵硬感；有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。
这个姿式还能刺激血液循环，让血液流入头部，滋养面部和头皮。另外，对促进消化、便秘也有帮助。还有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官，纠正月经失调。帮助治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
犁式动作解析
（关于犁式的详细体式，请移步到微信公众号“Wake”查看）
注意：如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚。
腹泻、经期、颈部损伤者、没有基础的孕妇都不适合练习。
艾杨格曾说练习瑜伽的人应该学会农夫犁田：去幻想未来的收成不会令他开心；然而，让他真正感到快乐的是今天的种子播种的整齐。所以，不要只想着多拿证照，或练瑜伽会得到什么，把握当下，踏实地去练瑜伽吧。
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