秋艳:

今天也看了一本书，这本书的名字叫《你其实不用这么累》。这里边其实有很多地方和咱们学习时间管理的一些知识是相通的。那相信呢，听完这本书的讲解。对于我们，在践行自己的时间规划上。会有很大的收获，那今天就把这本书分享给大家。

其实有很多人会问我同样一个问题，那就是如何做计划，那事实上呢？市面上也有很多关于人生规划时间管理，包括计划类的书，教我们怎么样快速且高效的工作，并且合理的把所有的事情都做完。但今天我要告诉你，这其中有很多误导误导你的，你相信吗？

这本书的作者是哈佛人生职场教练，他的名字叫做彼得。布雷格曼。那他认为呢，工作是没有止境的，永远都做不完。如果你要抱着把所有工作都做完的想法，我们也就没有办法集中精力放在重要的事情上了。那最终你的结果可能也会什么都做不好。所以说我们今天来解读本书，你其实不用这么累，听到这个名字大家是不是有点儿舒缓？

❤️ 我们往往觉得很忙很累，很慌张，又没有做什么事情，原因是什么？

我们现在好好的整理一下自己的工作和生活。重新找准你的人生目标，那这本书的核心重点呢，其实就是告诉大家。怎么样去告别穷忙，瞎忙的状态。

那过去呢，大家都喜欢朝九晚五的工作。可是这几年，勤奋呀，就突然成了职场人的标配。甚至呢，还成了一种攀比。大家就开始比那谁下班儿最烦，谁上班最早？谁加班最多？谁为工作熬坏了眼？熬秃了头发，那还越忙越累，越忙越焦虑。这就陷入了一个恶性循环，越焦虑就越忙，直到进入了下一个死循环。但是呢，取得的成绩却和大多数人相差并不大。

没有找到问题的核心  总是被一地鸡毛缠身

那我们经常看到哈，很多优秀的人，他们都会早起。起得特别早，因为他们的生物钟都固定在早晨起来，那很多人就说了。哎呀，看到他们这么多优秀的人还这么拼，那我们也要拼一下。于是呢，也就定了闹钟啊，他也六点起床，结果起床之后干嘛呢。坐在床上，坐在床上刷手机啊，又困了回笼觉。那可能起得比正常人还要晚。

那熬夜呢，别人熬夜，可能是学习，他熬夜干什么呢？他可能没事儿看看小说呀。刷刷手机，这叫什么呢？这就叫穷忙瞎忙啊，最后自己把自己累的够呛。颈椎病也犯了，肩周炎也犯了，最后一样没有什么结果。

但是现在，其实我们真正的反思一下，我们真正用来高效工作的时间有多少呢？咱们，包括现在的工作，包括建设群呀，阅读啊，各个方面啊，这些工作真的能够把我们的时间都填满吗？就不论这个动作是多简单或多复杂，其实这个状态还能不能填满，这和我们心理有很大的关系。那你会觉得很忙很累，很慌张，又没有做什么事情啊，这是什么原因呢？

大家思考一下  自己有没有很忙很累，一天下来思考又没有做什么，原因是什么呢？

其实我们也经常遇到这种情况，就是啊，特别忙，特别慌，老觉得时间不够用，但是有什么都没做着，就有两点原因。

第一点是因为拖延啊，因为心想。反正也不着急，慢慢儿做。

那第二个原因呢，就是我们对于工作的内容不是很聚焦，工作了一会儿，拿起手机聊会儿天。上微博，然后喝杯奶茶，时间就这么过去了。

所以你发现你的所有的时间并不是真的很忙，而是被你浪费掉了。那在我们弄清楚这个浪费背后的原因之后，解决的办法就自然而然的出来了，你需要怎么做？

这点特别重要，大家记一下哈，就是你需要压缩自己的工作时间，两天的工作我就强制自己一下。必须一天之内做完。这样做的好处其实也非常的明显，我们能够更好的管理自己的时间。但是帕金森定律解决的只是啊，只是我们怎样去处理一件事物。但是我们在工作和生活当中，有无数件繁琐的事情等着我们去完成。那我们又该怎样有条不紊的去规划这部分时间呢？其实啊，这本书就给我们出给我们。针对我们应该怎样规划人生，应该怎样规划更多的事情？这个大难题给我们提供了很多方法。

这本书的作者彼得布雷格曼是哈佛商业评论和。福布斯杂志的专栏也就是CN哈，美国有线电视新闻网的。特约。平乐园儿同时，他还给很多世界五百强的企业担任专业的咨询师。这本书啊，其实有一个副标题叫做。哈佛人生教练，给你的46点启发。那每一个启发，其实做的都是用一个小故事来引出，有的是发生在作者身上。也有的是在他与家人之间的故事。比如说这个作者就曾经啊，做过一段时间的心理咨询工作，她特别不喜欢她的一个客户。觉得自己简直没有办法跟他沟通，没有办法跟他合作啊，他就准备拒绝这个客户，那这个时候呢，作者的书书就问他了。这个客户可是一位很成功的伦敦，伤人啊，你到底有什么理由去拒绝这样一个人呢？

所以情绪成本的浪费是特别可怕的，我们经常会说工作不累，相处累，对不对？就是这个原因，我们在人际关系当中，你付出了太多的情绪成本啊，所以说。相处起来会非常累，那工作本身其实可能是不累的。所以我们正确的做法应该是。先考虑结果，再作出反应。就像作者的叔叔建议的。你先考虑发展业务，你不需要在于自己喜不喜欢这个客户，我们的目的是什么你就需要去考虑什么。那换句话说呢，就是不要急于过去。做出反应，而是要基于未来的规划做出反应，那这个方法在处理人际关系的时候也是非常必要的。

那这个时候呀，作者就说我实在不喜欢他，我觉得这个人吧，人也不行，做事也不行。那这个时候，他叔叔就笑了笑说。你不需要喜欢他呀，你只需要跟他做生意而已。那这时候坐着一下子就痛了。因为我们大多数人呢，对一件事情的处理方式通常是先做出反应，再考虑结果，比如说作者。他对于啊，跟别人合作这件事情。第一反应就是抵触，因为他不喜欢这个人，那么结果就是她会失去这个客户。我们有很多人哈，对于这样一个习惯。这些同事我不喜欢，就会带着个人的喜好去跟这个同事相处。那工作的时候呢，就会出现很多的版本儿啊，各种情绪你会觉得很浪费。那这个时候呢，你就让无意中消耗掉了很多你的情绪，所以你会才会觉得特别特别的累。

❤️先考虑结果，再作出反应。

❤️不要基于过去做出反应，而是基于未来的规划做出反应。

那刚才给大家举了这个例子。只是46个人生启发当中的一个，我在看这本书的时候，其实是非常顺畅的。因为这本书基本上都是小故事加方法，所以读起来非常非常的顺畅。那在作者看来呀，管理人生最佳的状态应该是用正确的方式和正确的人一起做正确的事儿。然后充分实现自我价值。这句话听起来特别简单哈。但是你有没有注意到，这里面用到了三个证券，第一个是正确的方式，第二个是正确的人，第三个是正确的事情。我们在生活当中啊，确保其中一个或者两个是正确的，已经很不容易了，那么究竟怎么样才能达到？作者嗦的这种状态呢。书里写了四个章节。那通过这四个章节呢，也就是四个步骤。就能够确定我们的人生目标，又非常高效的方式来告别瞎忙这种状态。

那我们就先鞋和书里的故事，把这几个步骤先梳理一遍。在梳理完以后呢，我们再来复盘复盘的时候呢，我们就讲一讲重点的方法，我们应该怎么样去做？那这样的话呢，道理理解起来就特别的简单了。

❤️第一步，认清你自己。

那第一步呢，就叫认清你自己。那作者啊，在这一步当中，在一个很高的视角来帮我们去审视自己，而且认识自己。在这张有这样一个故事哈。作者刚刚工作的时候呢，有一次他跟主管一起做了一个很重要的报告。而且这个主管呢，在下午两点的时候就跟作者说，他马上要下班儿了。那作者就很纳闷儿。这才两点呀，而且我那个报告还没做完，那主管就跟他解释说，今天是周五几个小时之后呢，就是安息日了。我会在安息日结束之后，周六晚上回来跟你一起加班儿，你看行吗？那安息日的是犹太人的节日，再安排扎西的时候，规定必须要祈祷，也就是和自己的朋友和家人一起度过。而这个节日的由来是这样的。因为啊，一周有七天，其中六天的时间呢，人们都很辛苦，忙碌的去改变世界。那到第七天的时候呀，就应该停下来休息。看看这个世界的样子。

我们看一下犹太人安排的是不是特别的有哲理。那我们大多数人每一天一大早开始工作，那有的人工作八个小时，有的人工作12个小时。那回家之后呢，还要处理各种家务，还要继续工作，直到很晚才睡。那第二天周而复始，所以说我们都知道。最好的是要让我们从事自己感兴趣的工作，那这样子我们就不会感到痛苦和厌倦了。但是一份工作即便是你再喜欢你，也不可能时时的做呀，对不对？那就像马拉松运动员哈。他为了跑完这场马拉松，一般都会在一个星期的训练时间内。用四天的时间去练习短跑，用一天的时间去练习长跑。而两天时间用来休息。那作者就提出来了，如果我们要承担一项非常有挑战性的工作，我们就要张弛有度啊，张弛有度很重要。一般会工作的人也比较会休息，这不是没有道理的。

所以在认清你自己的这个部分，你要先去区分一下自己的工作。你是否把你的工作真的安排地张弛有度。那其实我们看完这本书啊，要反思一下自己。自己是不是一个张弛有度的人。还是说自己就是个工作狂呢，我们要反思一下。那如果说我们一心扑在工作上，我们是不是也要给自己选择一下？每年的旅行啊，等等哈去。放松放松。那这里要告诉大家一个京剧哈。生活不是一场短跑，而是一场马拉松，只有掌握好自己的节奏，才能坚持的跑到终点。

❤️❤️生活不是一场短跑，而是一场马拉松。只有掌握好自己的节奏，才能坚持的跑到终点。

❤️第二步，今年要做什么？

那在第一步认识完你自己以后呢，我们再来看第二部，第二部分叫做今年要做什么。那作者在这个部分主要是帮我们把精力聚焦到一年之内，明确年度的重点。那其实这部分呢，有很多小故事哈，比如说作者在第一次创业做咨询公司的时候遇到很多困难。他每次约人见面，别人总说太忙啊，要么找借口搪塞她。那这种情况我们在工作当中啊，其实当工作的时候，是非常常遇见的非常常见。那如果说你去做公关，或者说产品销售的话，更能体会到被人拒绝的这种感受对不对。被拒绝其当然是不好受的，但是被拒绝其实也是。工作的常态。那作者呀，在一次一次的被拒绝当中，就慢慢的开始享受这种过程，他说。这对我来说成为了一种游戏，我的目标就是继续玩儿这个游戏，直到某一刻。我在游戏当中对正确的人说了正确的话。

那直到某一刻呢，我在游戏当中对正确的人说了正确的话，我就可以走向正轨了。那后来呢，作者在咨询行业其实算是很成功的哈，他总结了一下经验，他认为。即便有远大的目标，也没有那么难达成，但是需要具备以下几个条件。

❤️即便很远大的目标，也没有那么难达成，但是需要具备几个条件？

那需要具备哪几个条件？大家其实可以自己思考一下哈。书中就说啊。我们需要具备三个条件，第一个条件就是你必须非常想做这件事情哈。这个条件其实是职业的认同感哈，想做这件事。那第二个是你要相信自己能完成啊，能够做成这件事儿。这叫什么？这叫子职业自信哈，我们说相信相信的力量嘛，对不对？那第三呢，很重要的就是你要很享受做这件事情的过程啊，很享受这个过程。那通常我们认为啊，可能前两个就很重要了哈，因为它包括了职业认同感。职业自信，但其实呢，第三个才是最重要的，因为你必须要很享受这件事情的过程。因为只有过程才是一天一天的努力经历过啊，拒绝经历过失败，而且。努力过，还不一定能成功。

所以说，如果你想成为一个优秀的推销员，那么刚开始的几年，你必须得经历非常啊。很多的打。系啊，这是一个过程，所以说享受大家都会，但是不一定每个人都会享受艰苦的过程。而这个艰苦的过程的往往又是最重要的。所以送给大家一个金句哈，不管做什么都要耐得住寂寞，忍得住挫折。

❤️不管做什么都要耐得住寂寞，忍得住挫折。

那现在为大家分享第三个步骤，那第三个步骤是什么呢？叫做今天要做什么？你看这个逻辑，先是让你认识自己，了解你，现在啊，哪些工作是瞎忙？哪些工作是比较合理的？那第二部分就让你定今年的计划，然后聚焦聚焦到今天，今天你要干什么？

❤️第三步，今天你要做什么？

那这一部分内容其实就更聚焦了，我们每一个人其实都有迹。等到哪一天呢，作者也是通过各种小故事来帮我们理解，怎么样去做啊？每天的计划。那其中有一个闹钟的故事特别的有意思，我也准备去用一下，那作者呀，他每天早晨会做一件事情。就是把手机的闹铃设置成，每隔一个小时提醒一次。那当每当闹铃想起来的时候呢，他都会去花几分钟的时间。然后停下来问一问我。上一个小时我干了什么？我是不是在浪费时间呢？我有没有瞎忙呢？就这样在下一个小时他就会。注意到这些问题，更加的集中注意力。所以这里告诉大家的是。适当的暂停能够帮助我们掌控自己的时间啊，虽然每个人停顿方法。停顿的时间不一样，哈比如我们番茄中，我们是半个小时。啊一个小时或两个小时。

但是这个方法真的特别特别的管用啊，其实就是让我们随时来，反观一下我们这一个小时有没有浪费掉。那现在我们来看第四个步骤哈，第四个步骤。我们会更聚焦一点啊，我们思考一下。第一个叫做认清自己，第二个叫做年度目标。第三个到叫做当天的计划，那第四个如果你够聪明的话，你应该能猜得出来哈就是。现在当下，我们要做什么？

❤️第四步，当下我们要做什么？

我们每天生活当中哈最难的一件事情莫过于就是。现在就要去做，因为身边有太多的干扰。就会打乱我们的计划，那这部分啊，主要讲的就是我们怎么样去排除干扰，提高我们的行动力。其实提高行动力哈，不像我们想象的那么困难。那这本书的作者呀，他有一个骑车健身的习惯。他就发现，只要自己能够在下雨和下雪的时候依然坚持出门骑车，那么平时就能够保持住这个习惯。所以这是提出来哈，他说我们只需要在几个特别的时间需要用到这种强制的行动力强制性能力。只要我们能够牢牢的把握住这几个瞬间的力量，管理好自己的意志力，那么就可以了。换个说法，其实可以这样来理解。当我们知道自己在什么时候最容易动摇，也就是知道了什么时候最需要动力。那就像很多女孩子在减肥的时候总是抵挡不了。甜品的诱惑对不对？

但是我们仔细的想一下。如果说路过甜品店的时候，你能够忍过去，或者说你再拿起手机点外卖的时候，你忍住没点。那平时你就能够很好的去约束自己了。那这本书题的四个步骤，它其实是一个。层层递进的关系哈，首先要认识自己，然后明确你今天要做什么。在逐步聚焦到今天要做什么，今年，今天，然后是现在。那作者通过46个小故事就给了我们啊，46点启发。那我们刚刚讲的这几个故事其实都是其中的一部分。还有很多很多有意思的故事哈，这里面教我们怎么样去管理时间的，也叫我们去管理目标的。所以说，如果大家有时间的话，其实可以买过来去读一读那，但是故事再多终究是别人的故事。我们怎么样把这46点启示运用到自己的生活当中，去规划我们自己的人生呢。那接下来我们就复盘一下这四个步骤。

那这个复盘呢，其实就是讲一讲啊，其中的经验和方法，看一看我们怎么样去。落地怎么样去操作哈第一个步骤大家还记得吗？就是自我认同，重新认识你自己。我们之所以说找不到生活和工作的重心啊，首先是你没有认清楚你自己的身份。

曾经就有新闻报道说，高校研究生因为处理不好跟导师的关系。或者因为学习压力过大，就选择了一种非常极端的方式结束了生命。那还有一些女性呢，因为产后抑郁作出了一些比较可怕的行为，那这本书的作者，其实也写了这么一个例子哈。就是有一天，法国电信的一个员工发了一封电子邮件，给他的父亲交代了后事，然后就寻短见去了。原因仅仅是因为法国电信要重组，而这位职业女性呢，承受不了职业发生了变化。其实这不是一个个例呀，因为工作原因产生了抑郁，每一年每个国家都在增长哈。这是阿，那如果说只有工作顺利的话。我们才能够正常的生活，如果工作受到挫折或失去工作，我们就会对自己的价值产生怀疑的话。那么这个问题就大了。所以说这个就建议我们要抛开工作啊，抛开工作，抛开所有的事情，你就问问自己。你到底是谁哈我们？

我们可以拿到镜子来面对面滴看一看，问问你自己到底是谁，那如果在工作上遭受挫折呢，我们想想看。我们在其他方面是不是还能够找到存在的价值感呢？我们其实人哈就是靠价值感活着的。比如说。我们啊，为人父母，为人子女，我们还有很多信仰。我们还很热爱学习，热爱运动哈，我们还有一群特别好的朋友们。比如说咱们时间的朋友啊。那不管职业生涯遇到怎么样的挫折，我们其实都可以去比较乐观的去面对生活。所以大作者说哈，重新认清自己，其实就是告诉大家。我们的身份应该是多样化的，不应该只局限在一个层面。那有些身份，我们其实没有意识到它的重要性，而且身份呢，我们压根儿就没有开发出来。就比如说很多啊，大学生有很多的大学生可能要毕业了，就感觉到很迷茫。

那想想，我们当时是不是也是这样的呢？旁边有很多人哈，有的开始准备考研，有的准备出国。那有的人找到了工作，公司实习，但是有，那我们就自己不知道自己毕业以后到底该干什么。我知道自己应该追求什么样的人生啊，或者说过程的活成一个什么样的人。他觉得日子非常的空虚，其实也是啊，因为没有认清自己的身份。缺乏自我的认同感，那自我认同感真的非常重要。美国的一位著名的心理学家叫做艾里克森啊，他说。自我认同是我们每一个人人生当中非常非常重要的任务，那自我认同包括我是一个怎样的人？我将来去哪儿？我跟社会是一个什么样的关系？那对于这些问题，如果有一种相对稳定的认识哈，就说明你已经。形成了对自己的自我认同感。但是呢，自我认同，他其实是在不断的试错当中，选择当中才能够逐渐的获得的。

那没有人天生就知道自己适合干什么，我们只有在不断的尝试啊，不断的去。是错的时候才可以去。了解更清楚自己的规划和未来，或者说寻找人生的意义的时候，应该怎么做选择。而这个过程呢，其实对每个人来说哈。是必须经历的，那就像我们自己也是一样的。当初哈真的是经历这个过程，经历很多，才明白自己到底擅长什么，才慢慢的去聚焦到什么上面来。那现在说，我们可能现在还在迷茫的去寻找，但是我们永远不要停止成长的脚步。那如果说你现在。还没有找到这种自我认同或者说去寻找的过程当中啊，也不用担心，因为心理学发现。绝大多数人是到25岁以后才会慢慢的形成这种自我认知。而且呢，获得自我认知的这个任务，本来就是需要我持续一生的时间的。

把我们的心态旅顺了，接下来。有三个步骤明确今年做什么，今天要做什么？现在要做什么那三个步骤呢？层层递进层层啊。毕竟的过程，我们就逐一来剖析一下。

那怎么样去明确我们今年要做什么？今天要做什么呢？其实这里边是有方法论的，第一个方法叫做四要素交叉法。它能够帮助我们找到工作和生活的重点。

❤️四要素交叉法

特别是发挥个人优势啊，接纳自身弱点，坚持独处之处，追啊，追随兴趣所在。那这四个要素的交叉的那个点，就是我们工作和生活的重点。

❤️1发挥个人优势2接纳自身弱点3坚持独特之处4追随兴趣所在

那一说到人生规划、年度规划的时候，很多小伙伴都苦着脸说，不知道怎么做计划，或者说不是不想做，而是说，我们做计划的时候，不知道应该把什么当成目标啊，不知道自己应该做什么样的事情。

那我想这可能是很多人的困惑的地方，所以大家才特别讨厌去看一些群体类型的书籍，因为，道理都懂，但是依然过不好这一生。

那该怎么办呢？别着急，这本书的作者，就给我们提供了一个方法，帮助我们在不知道什么时候该确立重点的时候给我们一个好的规划。

我们都知道Facebook的创始人马克扎克伯格。他和他的室友们，都是计算机专业的学生，他们在学期间就没有任何的计划，只是纯粹地觉得好玩儿，创建了社交网络Facebook。

那这个扎克伯格哈，他在创立公司的时候呢，根本就没有想过用它来赚钱，也没有预想到这网站会发展出这么多。客户啊用户。同样，谷歌的创始人拉里佩奇和谢尔盖布林，他们在刚开始写代码的时候也不知道靠什么来赚钱。但是他们一直写，一直写，那直到202。零二年的关键词可以植入广告。他们公司才有了收入的来源。

所以说呢，作者认为，即便我们对于未来没有一个明确的规划，我们依然可以朝着正确的方向前进。关键点就在于你方法要找对。我们每一年，只需要制定一次计划，抓住一个重点就够了，你要把这个重点做好了，就已经很不容易了，那这个重点怎么确认的哈？这个重点怎么确定？作者提出了四个要素，分别是：

️1发挥个人优势

2接纳自身弱点

3坚持独特之处

4追随兴趣所在

这四个要素的交叉点，就是我们工作生活的重点。这么说，可能有一点儿抽象，我们举个例子。作者曾经在普林斯顿大学读书，他曾经组织过很多户外活动。

这么说可能有点抽象，那我们来举个例子哈。作者在普林斯顿大学读书，曾经组织过很多户外活动。那它的优势啊，就是组织能力特别强，他的弱点呢，就是安全上过于敏感。它的独特之处在于他对企业的了解比较多，而他的兴趣是喜欢。群体户外运动。那结合的四个要素，他开始开始哈，我也那些大公司策划团建活动。而这项工作带给他非常稳定的收入，当然我不需要想的特别清楚哈，就去行动了，我们都是这样的。所以很多成功人士和企业都走过很多弯路，这很正常。那现在呢，只要我们掌握了四要素的交叉法，至少能为今年确定一个重点了。每年制定一个计划，每年抓住一个重点。

那请大家思考，你的优势是什么？你的弱点是什么？你的兴趣是什么？你的独特之处是什么？那这四点的交叉点，就是你工作和生活的重点。我们可以来去啊，自己想一想，思考一下。那好，明确了年度的重点，知道了今年该干什么，那接下来我们就往前推进一步哈。看一看我们啊，今天应该做什么这里边儿呢。作者认为，我们每一天过得高效的不是列清单，而是应该有一套固定的程序。他把这套程序叫做18分钟计划。

❤️每天过的高效的不是列清单，而是一套固定的程序

❤️也就是18分钟计划。

那今天该做什么呢？方法哈，就是一套程序。这个程序叫做18分钟计划。28分钟计划，他是怎么安排的呢？是这样规划的哈，首先第一个五分钟，早上五分钟列出今天的待办事项。有一点要注意的是，如果有一些工作，你连续三天都列在待办事项里面，但是依然没有完成。那么要么你把它删除掉，要么你今天必须完成啊，这是前五分钟。那第二个八分钟啊，是工作的时候给自己定闹钟，每个小时闹钟响一次，我们暂停一分钟。调整一下工作节奏，那这个方法我们在前面搜过了哈，就不再重复了。那到八个小时的工作制，闹钟响八次，刚好是八分钟。那最后一个五分钟，就是晚上五分钟，我们问一下。自己注意以下几个问题哈，就是我们今这一天过得怎么样啊？我学到了哪些东西呀？和谁交流了？哇感恩谁呀？对不对等等哈。

还有我的啊，计划完成的怎么样啊？等等等等这些问题。那这个问题呢，是让我们关注自己的情绪，关注自己的工作效率，关注自己的日常社交啊。让我们当我们明确了今年要做什么，和今天要做什么，再往前推一步，那就是现在要做什么了。

那经过我们的方法论哈，你会发现，计划其实是好做的。但是落实到执勤的时候却非常的困难啊，执行就是当下，因为这个过程当中我们会碰到各种各样的干扰打断。那到底怎么样去排除干扰呢？同样的作者给了我们四个步骤，那排除干扰，给了我们一个很新的视角。那假如我们真的没有办法去排除干扰，我们可以尝试一下，创造出一些有利于。的干扰因素，那怎么样去理解呢？咱们看一下哈。

我每天要做的事情无非是两大类，一类是主动性的，比如说锻炼身体啊，打电话联系客户。写文章啊，开会等等，还有一类呢，是克制性的，比如说我今天不要吃甜点哈，我要减肥。我要在看我，不要在开会的时候开小差，我不要情绪化。大家有没有发现哈，像甜点，开小差一类这种情绪化都是一种干扰因素。都没准备点午餐的时候，你很难克制自己，不去加以份甜点或炸鸡。而当我们工作的时候呢，你也很难克制自己不去开小差。那你到难相处的同事的时候呢，你也依然很难控制住自己的情绪，对不对？

那作者告诉我们，如果我们把所有的注意力都用来抵抗诱惑。只会让这个诱惑更加难以抗拒，别说你在不希望自己吃甜点的时候，其实你大脑满脑子都在想什么呢？甜甜两个字对不对？我们知道哈，以前有个时间叫做白熊计划。什么叫白熊计划呢？这个啊老师对学员说。在这一个小时之内，大家不要去想。白熊好他就出门了哈，结果出去之后呢，等他回来，所有人在一小时内脑子里都在想白熊，而且呢。都在想为什么老是不让我们在想白熊对不对？其实人就是这样子的。我们应该怎么做呢？很简单，那就是分散你的注意力。比如说你在工作的时候开小差，那怎么样把自己拉回来呢？你不要在心里告诉你，哎呀，不要开小差，不要开小差哈。你居然这样做，你越会开小差。是啊，应该通过一件别的事情，分散开小差的注意力。

比如说你起身给自己倒杯水，或者西疤脸稳定下情绪，然后同重新的投入到工作当中去。那最后呢，给大家来一个结论就是，真的是哈，只做一件重要的事情。你其实不用这么累呀，这本书当中给了我们46个启示，还有四个步骤，那每个步骤的。分别都有相应的方法，我们刚才也是提到了哈。所有的道理和方法都指向一点，那就是只做一件重要的事情。其实跟我们时间管理的这个也很类似哈，理念其实都是相通的，大家想一想。

那坐着呢，就讲了自己的一个减肥的经过，其实也是非常启发的。那他说，他曾经一个月啊，一个半月之内减掉了八公斤。他没有加大运动量，也没有找一个健身教练。更没有看任何的减肥书籍。有没有吃减肥药它的方法只有一个，那就是限制卡路里的摄入量，那的确是这样的哈。人们只要能够少吃点儿就能够减肥，然后他又问自己，那做哪件事情能让我的卡路里摄入量比较低？啊减的最多呢，他找到了自己减肥的障碍物的，就是甜食，所以说他在。接下来这一个半月之内呢，他就开始戒甜食，那效果确实是非常好的，一个半月就瘦下来了。所以我们很多女性朋友们哈，不妨试试这个方法。

那很多女性减肥的人哈，很痛苦。那之所以痛苦呢，是因为他们给自己定的。要求太多了哈，我早上要跑步，晚上要集体，中午要只吃菜，能不痛苦吗？是不是。其实我们知道哈，我们平时每天定的计划也不能太多哈，有的人要养成同时养成好多习惯其实是非常不现实的。我们只是做一件事情啊。其实我们现在都知道哈，女性普遍活的都不轻松，他们系阿德优秀，教挣钱要变美还要啊。周公谈恋爱。他们迫切地希望自己能够胜任更多的角色，希望自己能够成功啊。于是给自己安排了很多很多的任务，以至于不堪重负。所以说，如果你想要克服某一个弱点，你就一定要选择哈，只选择一个回报最高的目标就够了。黄金行为准则并没有十条20条那么多啊，那只有一条就是。因为我们在能力范围之内，最重要的事情就永远只有一件。

所以说我们经常说啊，极简主义。把所有的事情都控制在一件啊，一件回报率最高的，其实你就是人生赢家了。那我们啊，看一看，很多人其实在。比如说。再坚持到路上，你如果今年把一件事情能够坚持的，特别的好的话。其实这件事情上，你就会有很大很大的建树。那我们再总结一下这本书的整体回顾。

那在作者看来呢。管理人生最佳的状态应该是用正确的方式哈和正确的人在一起。做正确的事情，才能够充分地实现自我价值，那第二个呢，就是怎么样才能达到作者说的这种状态哈。给了我们四个步骤，首先我们要重新认识自己。然后明确敏今年要做什么，那在逐步聚焦到今天要做什么，现在要做什么？

那作者说要重新认识自己，其实就是告诉大家，我们的身份应该是多样化的，不应该只局限在一个方面。那后面的哈四象限交叉法能够帮助我们确定今年要做的重要的事情。那18分钟计划呢，就可以帮助我们规划每一天要做的事情，那最后一个呢，就是当下。在我们的能力范围之内，重要的事情永远只有一件。

那我们说呢，听说哈，就要学以致用。我们听完一本书啊，一本书可能讲的特别特别的多，但是我们不一定要吸收全部的知识，但是我们要想一想。这本书哪一个点，可以为我们所用，那到这里呢，我们可以大家思考一下。那你能不能列出一下你一周的工作安排，我们审视一下一周的工作安排是否劳逸结合。哈第二呢就是我们可不可以梳理一下你的优势是什么，你的弱点是什么？你的兴趣是什么？你的毒素之处是什么？那这四点的交叉点就是你工作。和生活的重点，请明确地列出来，找到我们。本应本年度的重点，那再做一个18分钟的计划，规划出自己一天的工作。

那如果说大家能够把以上三个作业，我们去认真的去思考。认真的去落地的话。那结合今天我们本书讲的一些方法论哈，那今天我们就算去这本书的讲解。达到了所谓的效果。那其实我们说哈，每一天的学习，你不需要进步多大，如果这一天当中有一个点能够使。促使你在未来的工作方式上，生活上，或者是对于你的心志有一些改变，那其实作用就达到了。

那最后呢，也祝大家有一个非常充实的假期，那有人说我前几天都是葛优躺躺过去了，怎么办呢。其实不要紧哈。当下是最重要的。如果我们现在意识到了，我们可以从当下开始，把自己的这个假期过得充实而有意义。那前两天高班呀，他发了一个链接，其实特别特别的好，就是一个人，他这个假期是如何安排的哈？我觉得真的是我们要向这种榜样学习，那如果之前都浪费了，我们还有很好几天假期，我们真的可以去。好好的去安排一下，规划一下。让每一个假期都过得充实而有意义。好了，今天的分享到这里就结束了，感谢大家的聆听，感谢小贤的主持，感谢艳香的啊，一个翻译。

王小娴:

非常非常感谢秋艳老师的精彩分享，满满的都是干货。一直在做笔记。然后让我们再一次见证了秋燕老师的厉害之处。也让我们在知识的这个海洋当中又享受了一把。

其实今天讲的阿娟老师边讲我自己，我自己也在思考，真的，他的很多东西跟我们的。学习的时间管理当中都有异曲同工之处，包括讲到的18分钟的计划。和我们的番茄工作法其实就会有很多相同点，第一个五分钟就是早上列出来，我们今天。带班的清单，然后第二个八分钟就是我们所使用的255工作法。然后最后一个五分钟就是我们晚上的反思，就是我们在做终端标记的时候是否认清我们。认清我们这个界限是不是对。然后。嗯

然后最后的是如何只做一件重要事情，跟我们时间管理一段当中的优秀就是。就是做好一件重要的事情，真的是相通的地方比较多，还是。还是这样子，希望大家做一下复盘，然后可以把今天满满的干货。然后吸吸收过来，吸收到自己。

不管我们这个假期大家过得怎么样，但是我们现在要过好当下。从此时此刻，如何触动到你可以重新规划自己。然后可以问一问自己，你的优势，你的弱点，你的兴趣，你的独特之处。重新规划自己，然后重新起航，愿大家都有一个好的结果。我们今天的。大咖分享秀就结束了，感谢大家的聆听，再见。