一、慢生活的能力

1、什么是慢生活？

慢生活是我一直倡导的一种生活节奏比较慢的生活方式，它是一种生活态度。

现在身处大城市的人们，每天过的日子都是急匆匆的，上班的脚步是匆忙的，中午吃饭就像打仗一样，下班也是匆匆忙忙的。

一系列快节奏的生活下，关注自己的心灵生活环境以及传统和生活就越来越少。

慢生活不是让我们把脚步放慢，也不是为了拖延时间，而是让人们在匆忙的生活中找到平衡，张弛有度，劳逸结合，提高生活质量，提升生活的幸福感。

2、慢生活是怎样的一种生活状态？

在以“数字化”和“速度化”为衡量指标的今天，很少有人能够继续保持着快乐的人生，我们的生活和工作都不可避免的，把我们自己压榨成一个干面包，很少有水分来润泽我们的生活，更不要提有什么开心和快乐。

虽然工作也很重要，但是闲暇生活和休闲娱乐也不能丢，就是因为我们现在的生活节奏太快，我们都有点感觉累了，所以才要学着放慢脚步，以至于自己不太辛苦，这样才能够找到在生活和工作中间的平衡点。

3、那么怎样实行慢生活呢？

“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”

在我们看来：健康的核心就是亲近自然，顺应自然。

顺应自然：

也就是送引日月运行和生命运动的规律，四季变化的规律，我们在一天的时间中工作、生活、睡眠三者各占约8小时，不能偏颇。如果背离了这个基本的规律，那么必然要用健康来偿还，在心态上我们应该淡泊宁静，和谐有序，自然并且从容。

我记得有一本书上有一个形象的比喻说：像心脏一样工作，有忙有闲，尊重科学；像蜜蜂一样生活，有劳有逸，懂得生活。

金庸说“我的性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而是羡慕“且自逍遥没人管”的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。

他说：“人要善于有张有弛。武打小说打一会儿，就要吃饭，谈情说爱，不能老是很紧张，要像《如歌的行板》韵律一样，有快有慢。这样对健康很有好处。”

富兰克林说“时间就是生命，时间就是金钱”。

这对于大部分中国人来说现在还是至理名言，我们很多人还不具备慢生活的条件，但是我们可以借鉴它的价值理念，并且慢慢的贯彻到我们的工作学习和生活当中。

“你不能实现‘慢生活’，但却可以实现慢节奏、慢速度、慢饮食、慢心态。”

不管干什么事情都是欲速则不达，比如说日本丰田公司不再允许员工把年假推迟到来年在苏州平江路的猫的天空之城的书店里面，专门提供信件投递服务。但是，它不讲究“快”，强调的是“慢”:投递的时间由寄信人自己决定，可以是1个月后、1年后，甚至10年后或者更晚。

慢生活与个人的资产多少没有关系，与你有没有钱也关系不大，但是它是一种心态，是一种对人生的高度自信，是一种随性的从容的应对这个世界的方式，他只会让你更优秀更优雅更加自信的选择接近幸福。生活也是如此。

当我听到拼多多的员工在半夜凌晨过后猝死，当过劳症当和抑郁症这些越来越多，我们不得不去反思，“生命中不能承受之快”的生活方式。

约翰·列侬曾说:“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。”

调查显示，90%的中国大城市白领因忙碌而处于亚健康状态。

林语堂崇尚“自由和淡泊”以及“智慧而快乐的生活哲学”。他在《生活的艺术》一书中，林语堂写到:“让我和草木为友，和土壤相亲，我便已觉得心满意足。我的灵魂很舒服地在泥土里蠕动，觉得很快乐。当一个人优闲陶醉于土地上时，他的心灵似乎那么轻松，好像是在天堂一般。事实上，他那六尺之躯，何尝离开土壤一寸一分呢？”

从他的语言中，我们不难看出，大自然中的草木、土壤对于林语堂来说，是多么的重要。

当初林语堂的目的是为了把这种闲适的东方哲学传递给当时忙碌的西方人，可是现在短短几十年，西方人跳出了快生活的枷锁，而中国人却又开始为了房子，账单和钱包而忙碌。

当代社会竞争的白热化，每天高速度快节奏的奔波劳碌，成为生活的常态，也成为城市生活和工作的主旋律，超时超负荷的工作，严重的损害了我们的健康。

所以我们应该创造一种慢生活的方式，希望放慢生活节奏主张“慢餐饮”“慢旅游”“慢运动”等等。我们讲的慢并不是你速度上的慢而是一种意境，一种回归自然，轻松的一种氛围，慢生活是一种积极的生活态度，是一种健康的心理状态。“工作再忙心不乱，生活再苦心不累”。

我们在生活节奏不断加快的今天，真的应该静下心来思考：什么是你真正想要的，什么才是你想要追求的东西？什么是人生的真谛？

时光催人老，我们在金钱方面越来越丰富了，但是在另一方面却生活质量不断下降，甚至影响了自己的身心健康。所以我们的生活要归于简单，工作要抓住重点，在职场忙得焦头烂额、筋疲力尽的人士，不妨梳理梳理心理，让生活节奏慢下来。

现在是时候，该停下脚步来，慢慢地享受生活了。享受亲情、爱情、友情的美好，享受树木、花朵、云霞、溪流、瀑布以及大自然的形形色色，享受艺术、旅行、读书等精神上的补给。

将身心融入大自然中，是实现慢生活的一个途径。

有人说慢生活不是拖延时间，而是找到平衡，那么我们到底具体该怎么做呢？我从下面几方面来给大家仔细的阐述：

慢慢吃：吃饭时狼吞虎咽，争分夺秒，既享受不到食物的美味，也对健康没有好处，所以我们从吃饭放慢速度，细嚼慢咽，开始缓解紧张和焦虑的情绪。

多沟通：下班回家吃晚饭，大多数人都是看电视上网玩手机，所以我们应该将电视电脑和手机都关掉，与家人一起躲到户外散步，加强自己与家人的沟通，让心情真正放松下来。

慢阅读：找一本自己喜欢的好书，每天利用一小时的时间，慢慢的阅读，细细的品味，给心灵带来愉悦和享受，当然这期间最好不要带手机。

常静坐：每逢自己劳累或者疲倦的时候，可以采用静坐，冥想或者站桩的方式来放松自己，找一个自己觉得舒适的地方，然后穿上宽松的衣裤慢慢的打坐，让自己的身体心灵都真正的舒缓和放松下来。做深呼吸，吸进清新的空气，呼出病气，浊气和疲劳之气。

规律作息：现代人很多人由于工作和生活的压力大，失眠成为一个典型的症状，人应该保持8小时的睡眠，所以到了晚上我们就应该让身心彻底放松，让自己真正的睡一个好觉，做到早睡早起。

舒缓运动：选择慢跑，散步瑜伽或者打太极拳，比激烈的运动对身体有益，还能缓解疲劳，抚慰自己疲惫的心灵，调整身心健康。

改变出行方式：我们把上下班开车或者坐公交车改变成骑行或者是走路，如果路程不太远的话，我们就可以慢慢的享受外面的风景，体验市井人情，同时也做到了锻炼身体。

二、情绪控制力

①避免冲动决策

如果你时常观察生活，你会发现生活中的很多决策其实都是不冷静的情况下做出的，生活中我们遇到的麻烦事，大部分都是因为冲动的决策才发生的。

如果回到事情开始的时候或者是以前的某个节点上，你一定能够重新做出很多决策。

这些决策不是因为你的思想水平或者是认识不够，而是因为你特别聪明。

比如说老板让你加班，你心怀不满，说了一些抱怨的话，被领导听见了，于是你今年就没有资格评选优秀了。

再比如你超市买一件东西，这件东西你当时10分看上，价格又好质量又好，结果回过头来你去家里看的时候，发现家里早已有这样东西，你买重复了。

而且销售还和你玩一样的花样，利用你的情绪进行销售，告诉你过时就再也没有了，给你一种很紧迫的感觉，逼迫你马上做出决定。

《霍元甲》中，霍元甲为什么会在秦爷大寿的时候冲过去下挑战书，也是因为他的徒弟们利用了霍元甲爱冲动的性格，说自家有人被秦爷的人给打残了。

所以你的情绪控制的能力对一个人特别重，要能够控制自己，不在极端的情况下做出错误的选择，这是一个很重要的问题。

②钝感力。

《钝感力》这本书中，渡边淳一说了这样一件事：

他开始写作的基础很差，他多次投稿都石沉大海，可是他一直坚持最终获得成功，而他的朋友因为一直写作都比他优秀，但是多次投稿被拒之后却耐不住寂寞，最终而放弃。

③情绪恢复能力。

情绪受伤能不能快速恢复，这也是一种能力。真正能控制一个人的不是我们遇到的困难，而是你自己的心智恢复能力。

比如说你失恋了或者是失业了，对一个人的生活造成多大影响呢？如果你心里很坚强，那么你就会依然努力过坚强的日子，如果你不能够承受这样的打击，那么你就没法学习，也会放弃工作，成天饭都吃不下，觉也没法睡，甚至还有人因为失恋而自杀，而得抑郁症。

我之前常常听有人说：一个人由于喜欢一个人而爱上一座城，因为失恋而痛恨一座城的事情都是经常性的。

所以一个人真正的强大不是强壮的肉体，而是内心的强大，耐操，皮厚，肉实，被批评以后还能够迅速的调整过来，被人吹捧以后能迅速的冷静下来，被人谩骂之后还能够迅速的调整，一如往常。

人生难免会遇到各种挫折，但是如果你还是应该像金刚狼一样，短时间内恢复自己的情绪经历，那你就是无敌的。《钝感力》就很值得我们学习，我们多阅读可以提高我们的阅读逻辑，思维能力，开拓视野和情商。

刚工作的时候我常常很焦虑，觉得人生没有目标，后来一位老大爷建议我读书，两年时间下来我读了200本书，发现整个人不仅气质上变了，而且个人的思维也也拓展了很多。

同时我也经由读各种书，建立了自己的思维体系和知识体系，同时也提高了自己写作和其他各种能力。

三、输入的能力

很多人上学的时候一直喜欢读书，但是工作之后他就基本上不看书了，从而关闭了自己的输入通道。

我问过几个高中毕业的同学，参加工作几年后还读书吗？他们说一天忙得工作都做不完，还读什么书呀，读书那都是上学时代的事。

每每想到这里，我就觉得很遗憾。他们太缺乏一直学习终身学习的能力了。

我这里所说的输入其实就是广义上的学习，很多人虽然一直在生活，但是他却从来没有学习。

我觉得这个道理就像手机的版本一样，虽然一直在工作，但是很多版本其实已经停止了更新。

①技能输入

在所有的能力中，技能输入是最主要的一条能力。

我们在学生时代上学的过程中，所学到的很多知识都有，但是我们从来没有学过怎么样拥有一个实实在在的技能。

比如说我们从来没有学过生存技能，从来没有学过学习技能，从来没有学过独立在社会上闯荡的技能，也从来没有学过怎样当老板这样赚钱的技能。

很多在学校里我们遇见的学霸进入社会混的还不如学长，因为他课本上学习的知识再好到一毕业就再也没有学习过其他的技能，所以我们每个人进入社会都必须恶补自己的生活技能，工作技能和学习技能。

举个简单的例子，有多少人愿意在工作之余再学一门外语，学一门西班牙语日语或者是韩语？又有多少人看别人搞ps、Python做的月入几万，自己羡慕嫉妒恨？

不能说你找不到方法，现在网络上很多资源都可以搜索到，都可以通过视频或者是是图文的方法学习到技能。

②信息输入

碎片化的时代正在来临，我们现代人越来越流失着一种能力——深度阅读的能力。

且不说一本几十万的经典著作，就是连我这个不到一万字的回答，估计90%以上的人都看不完，匆匆忙忙就滑过去了，更不用说双击给你点赞，在加关注了，看到这里的你，是不是也是这样啊？

不是因为我的回答不好或者是没有价值，而是因为他根本就不会去阅读这么长的东西，他们甚至一年下来都没有完整的看过一本书。

仔细回想一下，你有多久没有完整的读过一本书了，或者是多久没有读过这么长的一个回答了？

四、人际交流能力

①听懂别人的话

能听懂别人的话也是一种能力。

你有没有发现生活中很多人都和另一部分人沟通起来格外的难，明明是话说的很清楚了，对方还是听不懂，而只能自嘲的说，我们没有活在一个频道上，还是没有生活在一个世界上。

很多时候我们和我们的对象谈话只是对牛弹琴，或者是鸡同鸭讲。

比如，当你的女朋友夸你昨天晚上真棒的时候，她是不是今晚还想？

比如老板说你最近加班很多有没有怨言的时候，他就是准备着今天还让你继续加班？

又比如一个长时间不联系的人突然来找你，还说长论短拉家常的时候，估计他就是准备向你来借钱！

有些人不知道他是真傻还是假傻，或者是听不懂你在说什么，当你觉得时间不早了想送课的时候，

你说，时间不早了，要不然早点回去休息吧。

他们会说，没事儿，我一般晚上都睡得挺晚的。

你说这种人，你下次还会让他来你家玩？

②用语言准确表达自己想法

很多人存在着表达不清，表述不明的问题。他不是听力不行，也不是理解意思不行，而是他组织语言的能力不够。

比如说知乎上找点赞数较少的回答里面，你就会发现很多人话都说不清楚，前言不搭后语，中心思想不明确，逻辑思维也是混乱，词不达意，也许这就是大多数人的思维水平。

所以你不要觉得表达能力稀松，平常你能够用精简的语言准确的叙述一件事是很不容易的，或者说你能够分层次的说清什么的时候，你已经就超越了大多数的人了。

如果你对自己是不是具有这个能力还无法保持自信，那你就尝试跟领导汇报工作的时候先打一个辅稿，或者在讲话的时候列一个提纲，在知乎进行练习，那么日后你就会能够准确的表达自己的想法了。

五、输出的能力

1、如果说输入表示的是学习的能力，那么输出就是把你学到的知识传授给别人的能力。

我们现在暂且不讲，你把你学会的东西给同学解题或者是交给别人一项工作的技能和技巧，我们专门讲讲自媒体到底怎样持续的输出。

输出并不是说你非常优秀或者是哪个领域的专家才有资格所输出，只要是你有某方面的经验或者是知识经历，或者是你有感慨，有快乐，有悲伤都可以随时分享。

这个领域早已不是高高在上的牛人，大V才能够输出的年代了，每一个人只要有自己独特的感想，都可以随时随地的输出，和别人一起分享。

所以说输出不要装的那么高大上，说人话做人事实际一点，友善一点，轻松一点，快乐一点，才是符合现在这个社会氛围的人这一点重在调整观念。

2，很多人注册了知乎和公众号后，望着自己的公众号，不知道该写些什么，那么输出这件事慢慢的就放黄了，但是我认为任何一个人只要你有想法有思维，一定能够可以输出什么的。

一个人每天总会遇到一些事情，看到了发生的事情都会产生情绪认知，更有的会产生感慨，最后会总结出经验，所以这些都可以作为我们输出的内容。比如说我们可以随便从三个角度来进行输出。

工作角度：你觉得你的工作稀松，平常没有趣味很枯燥，但是在别人看来却是充满了神秘：就说你是医生，你可以说说医生在医院里面发生的事，手术是怎么完成的？如果你是司机，那么你就可以处理一些你在开车途中遇到的感想，或者是遇到的趣事。

如果说你非常厌恶自己的工作，你也可以在知乎上面吐槽，也会有人共鸣，实在不行你辞职了，那么你的这个心路历程你怎么权衡？怎么样下决心离职，同样也很吸引人，还能鼓舞更多的人去找自己喜欢的工作。

生活角度：如果你没有固定的工作是一个宝妈，那么你做家务很有经验吧，你做饭烹饪有经验吧，你买东西讨价还价对别人都很有经验吧，如果说你养个娃，那么你上千道工序，能够你讲一辈子的，如果你不养娃，你养了一个猫，养了一只狗，那么也够你说一辈子。这个世界上猫奴，狗奴众多，到处都是你的听众，你啥都不养，衣食住行，各个方面总会有很多内容可以表达。

情绪角度：一个人的一生情绪起伏，波澜壮阔，首先感情就是一个说不完的话题，我们遇到过哪些奇葩的事，遇到过哪些有趣的人，如果啥都没有，那么我们总会生过病吧，什么病的什么症状？怎么好的？或者没好，那怎么死的？都可以表达。你生过气吧，你为什么生气？生气时摔了什么杯子？砸了什么锅？怎么又不再生气了，这些都是内容。

那我自己来说吧，就不提什么回到老家种地，又买了一头牛耕田，种麦子，收麦子，这些琐碎的事情，就包括我在老家参禅打坐这一类的事情，我都不说了，就说我有一次一个电脑坏了，然后熬了一个通宵修好了。多好的一个题材呀，这就是很好的话题。

那个时候我从西藏那边出去尼泊尔徒步，手续特别麻烦，烦心的不行，拿了一只手杖，总算趟过来了，这都是N篇干货。……生活中，就是这样来汲取养分的。

只要生活在继续，就有感受，有感受，就可以表达，怎么可能没有内容呢。所以说人的一生重要的就是用一双敏感的眼睛四处去感知，去体验。

3，模式选择

一般来说常规的输出的模式一般有4种：文字，语音，图像，视频。

我们可以找到自己最喜欢的，最擅长的，最顺手的模式：

图字：比如说你可以写文章写小说，写诗会外语的，你可以做做翻译，用外语做做文章，用于文化差异的介绍，比单纯的翻译更有趣，如果你字写得好可以写书法写帖子，思维活跃的也可以编段子。

语音：如果你的声音好听可以做语音方面的练习，说话有趣的，你都适合做语音，会演讲的更有优势，你可以在喜马拉雅这些广播平台上做事情或者是强调互动的语音直播都可以尝试。

图像：如果你的颜值高，长相好，那么你就可以做直播画画摄影服饰，搜集各类图片，作为持续输出的方式，这些呢人们更爱看，现在图文纸都已经不怎么流行了，更主要的输出方式是直播和视频。视频比图文的信息量更大，相对门槛稍高一些，因为视频本身就包含了语音和图像，拥有好了就可以涵盖以上所有的优势，从而给你带来收益。

好友是学表演的高材生，昨天还拿个公众 号问我写什么内容好，我说你写个鬼啊，本身就女神级颜值，还是学表演的，何必扬短避长，快滚去抖音！

4，三个问题

那么这各种表达的途径和输出的途径，你怎么样从中找到呢？你只需要问你自己三个问题，把一个私人的东西就变成了对这个世界有明确价值的事，让你的输出展现出各种可能性，从而在知乎上开花结果。

1，你做这件事的目的是什么？

2，你是为谁做的？客户在哪里？

3，你的价值在哪里？它能不能复制或者是传播？

最好的例子就是我的那位厨师的朋友，他自从10年前的一次失恋之后，开始每周都画两幅画。

第一问他做这件事为了什么，他说他只是为了表达他自己心里的一种心情，把这些话她常常发布在自己的微博上和朋友圈里。

第二问画画的结果是谁需要的，事实证明很多人都想要，他给很多朋友也送过一些花，当然也在他的家乡办过一些画展，看这些画展的偏女性居多，年龄大概在30~50岁偏文艺气质的女性。

第3问，怎样扩大这些画的宣传，他做了很多的介绍资料，也有很多插图，最后他甚至就怎样画画写过书。

最后他去美国或者是佛罗伦萨学院参观，他没有参加过一天的绘画培训，但是却成为了最好的自己，生活也因此发生了巨大的变化。

所以说我们输入是为了自己。而输出是为了——先取悦自己，再取悦跟你相似的人。

注意，你不需要试图吸引所有人，你只是个自媒体，又不是新闻联播。

六、会休息的能力

会休息会睡一觉，也是一种很重要的能力。

①好好睡觉是一个人的动力之源。

一个人好好睡觉是他第2天工作和学习的动力之源，如果睡不好，那么质量和效率都会大幅度下降，也不能够在第2天投入巨大的精力来工作。

所以一定要保证按时睡觉，早睡早起能够在第2天拥有长时间“投入”和“专注”的能力。

②好好睡觉能够调整心情。

如果你经常审视自己，去发现和记录自己的情绪，你就会发现，当你不好好睡觉、作死式熬夜的时候，你第二天的心情就会极度消沉。

这是一件非常不划算的事情，你第一天晚上晚睡两小时似乎是比别人多出了两个小时的娱乐时间，但是代价却是第二天一整天十几个小时的消沉。

如果你不好好睡觉常常熬夜的话，第2天你的心情也会极度的消沉，做什么事情都没有精神，你第一晚上晚睡两小时，似乎比别人多了两小时时间，但是代价却是第2天一整天都是消沉的，不仅如此，而且你。的意志力和执行力都会减弱很多本该办成的事情，因为你多熬了一小时夜，什么事都办不成。

③以早上床来突破“熬夜”假象

最近看到网上有很多人都猝死了，他们一方面是由于工作压力，工作的时间长，生活压力大，但是最主要的还是晚上熬夜造成的。

当你晚上熬夜的时候，你会感觉到“我的今天比别人长”，“熬夜的几个小时是多出来的”，所以你不会有负罪感，但是时间的划分是为了方便而采用的计时方式，晚上是该休息的时间，但是你却在连续的熬夜刷手机玩知乎玩了个不亦乐乎！

所以从现在开始好好睡觉吧，无论发生了什么大事，无论你是兴奋还是悲伤，晚上11:00尝试着让自己的大脑真正的休息下来，一个跟头钻进被窝，把手机放的远远的，开始睡觉吧。

你看比如说我的偶像——和我同龄的董卿，他说他睡觉的时候就从来不会玩手机，睡前可以准备看一点书，看半小时的书，这就是一个好习惯，希望大家都能够学会。

好了，现在我们简单的回顾一下，我们讲的5个能力。

慢生活的能力，
情绪控制力。
输入的能力，
输出的能力，
休息的能力。

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