歌曲 有那样一个地方
昨天我参加了凯思林召开的一个线上的会，会议一共是二个小时的时间，开始的时候大概用十分钟邀请参加的人把注意力放回到自己的身体上，跟自己的身体保持联系。这样的一个过程会把注意力收回到这里。
体会自己的感受也不仅仅是在自我倾听里的练习的一个环节，它可以是一个独立的练习。就是随时随刻都可以观察体会自己的感受。在我们禅修的时候，有十天的时间，基本上就是早上一睁眼就开始练习观察自己的感受，一直到晚上。
当你看到你的感受，它慢慢的升起，然后在身体上慢慢的停留，然后以你不可预测的方式慢慢地散去。你会发现这些感受对你的拜访，它会象天上的云朵一样，缓缓地过来，又缓缓地离去。
看到感受就象看到云朵、看到鲜花、看到一个一个的楼宇~~~~它就是那样来了又走了，那我们也会更少的对感受升起更多的情绪。
比如说刚才我看到时间已经8:03分了，我的耳机还没找到，我想到有人可能在线上还在等着今天的读书活动，我在想他们会不会着急？我的心里就有些急燥。我对急燥升起了一个情绪，就是做为一个非暴力沟通讲师，怎么会对这件小事这样急燥呢？对于这份感受升起的另外的一个感受，这个事必就会越来越复杂。
刚才我意识到我有些着急的时候，我就有意识的停了有五六秒钟，来看一看我的这份着急，这种方式会更好的照顾到自己。
今天我也想邀请大家跟我一起做一个练习，你找十分钟的时间，在这十分钟时间里，去觉察自己有什么样的感受升起，然后看它有什么变化。如果你是一个有经验的朋友，你可以睁着眼睛做你要做的事情，在这样的一个过程中做这样的一个练习。如果你觉得这样做有些困难，你也可以找一个静静的地方，闭上眼睛，不管用哪样的一个方式坐着或站着，静静地去体会自己身上的感受，以及这份感受的变化。
