内内内内内内个人问：

如何应对来自同龄人的压力？

夜行的灯笼答：

（一）问题背景：

看到室友拿了奖学金、学习委员和室友都进了卓越班，而我在普通班里，心里有点自卑和嫉妒。

尽管我知道每个人有每个人的路，我和他们想要的东西也不一样，他们具有的优势是不能和自己来比的，总之就是自己要和自己比，和过去的自己比。而且之前也看了苏更生的那篇“在秋天沉默”，里面也说道：“让我们人生路走得顺畅而幸福的，并不是速度，也不是他人的眼光，而是沿途中一起结伴而行的人。”

但是我看到自己的同学走在自己前面的时候，心里仍然会觉得有些不舒服，有种优越感被剥夺了的感觉，好像懂了这么些道理也只是安慰了自己，并没有真正让自己变得更好。

（二）为什么懂了这些道理没啥用？

为什么我明明明白人各有其道的道理，看到别人走在我前面仍然觉得很恐惧甚至有些焦虑？这种状态严重起来，甚至能够刺激到杏仁核，要将自己的状态调整为了或战或逃的状态。

为什么会这样？又该怎么做？

（三）认知错配与经验惯性

①认知错配：原始本能与当下社会环境的不匹配。

嫉妒源自我们的原始本能，原始时期嫉妒是让人存活下来的很好的情绪，它能够激发焦虑和痛苦，为了解决这些痛苦，就要付出努力，抢在前头，打败对手，获取资源，争得配偶，传宗接代，不至于在人类演化过程中被淘汰。现如今社会发展到如此程度，人生的道路也变得丰富多样复杂起来，人不再是为了生存而努力前进了，而是为了自己想要的东西，想要成为的人，想要走的路而前进了。也就是说，在现在这个社会，人与人之间的竞争性正在减小，合作性正在增多。然而嫉妒情绪的存在不利于合作，以至于会引发焦虑。

②经验惯性:人在此刻的感受和选择依赖于过往的经验。

"人各有道"的道理之所以无法很好地压过嫉妒心。原因在于，我们在遵循这个道理做事的时候我们没有得到足够的好处，而超越他人能够迅速获取优越感，这种优越感能够迅速给人以愉悦。

由于在道理的指导下获得好处的经验不足，大脑就没有按照这个道理去行动的足够多的驱动力。因为大脑没有看到奖励，或者说奖励相对获取超越他人的优越感不那么显而易见。而人却又是一个需要外部奖励才能让自己保持行动力的动物。

一是缺少践行道理的足够经验，二是缺少好处对经验的强化，三是超越他人获取的好处显而易见。

简言之，就是践行道理需要长时间的积累才能看到反馈，而依靠本能对事物做出反应却能够立马得到愉悦。

这里就很好地解释了，你为什么会觉得懂了那些大道理没啥卵用，因为它不能立马给你带来好处，而需要长时间的践行和沉淀才能看到效果。

（四）如何面对内心的嫉妒？

那么知道了原因又该怎么办呢？根据以上两点原因提供以下两个建议：

①觉知。

一般而言，人都会觉得：“走自己的路，让别人说去吧”。根本不用care像“嫉妒”这种情绪，走自己的路就行了。

而且有一点很让人揪心的是，一旦你将你的嫉妒情绪表现出来，会显得你特别小心眼，见不得人家好。基于这种看似很扭曲的心理，当嫉妒情绪出现的时候，我们通常的做法是忽略它，以保持体面的镇定。

但是恰恰是因为这种忽略导致你心绪不平稳，因为你的“嫉妒”情绪没有被你看见，你忽略它之后，它会埋藏进你的潜意识。在适当的时候，它又会以另一种形式冒出来，比如害怕和人比较，不敢向他人说自己的好，害怕引起别人的嫉妒，同时你也害怕看见你身边的人优秀，不敢去欣赏他，习惯性看到自己和他人身上的不足。

我有一段时间经常是这样的，一是害怕别人夸奖我，别人一夸奖，我就要说几处自己做的不好的地方。二是羞于展现自己，生怕自己的表现引起他人的嫉妒，从而招来厌恶。

因为“嫉妒”没有被觉知，没有被看见，就没有很好地处理好它，而只有让其显现出来，它才能有处安放。

也只有这些情绪被拿出来被看见的时候，才会进一步意识到自己产生这种情绪是原始本能在作祟，才有可能安抚好它。

②积累并强化经验使其成为习惯。

第一步：将情绪看作是提示器。

每当你产生这种情绪的时候，将其看做是一个提示器，它提示你，你现在需要把更多的注意力从他人身上拉回到自己身上，看看自己想要什么，想要成为什么，自己现在又处在怎样的阶段，又如何让自己持续进步。

这样的一个好处就是，每当你对身边的人产生“嫉妒”情绪的时候，你的认知会将其作为一个对你的提醒，此时“妒忌”便不再是妒忌”,而是一种你身边的人对你的善意的提醒，这样一来，你有理由感谢你身边的人都如此努力和优秀，因为他们在促使你进步，而不至于对其萌生敌意。

第二步：累积反馈。

在自己的成长道路上多多反观自身，多试着看到自己的变化，看到自己的进步，看到自己的行动带来的反馈。

养成写日记的习惯，记录自己的状态，给自己合适的评估，并从中发现问题，记下问题，思考如何能够做得更好，记录方案，然后根据方案再行动。

记录的目的在于，累积自己在按照“道理”前行时积累的经验并通过思考和记录来强化这个经验，使其成为你的习惯。

③延迟满足感

由于践行道理需要较长的时间才能看到效果，而任由情绪控制则可以迅速得到发泄和愉悦。所以每当情绪和你要践行的道理发生冲突时，你都要提醒自己，延迟自己的满足感，等一等，除了释放情绪之外，你还可以怎么做。

反驳：

嫉妒并不是什么坏事，倘若它能够促使你更快地进步，由嫉妒引来的痛苦又有何不好呢？

①容易失去方向，看到别人做得好就跟着去做。

②当自己不如他人时，容易失去信心。

③影响人际关系以及自己的心情。

总结来说就是，引发“嫉妒”的种种不好的原因在于，它让你把衡量自身价值的标准放在了别人身上。

工具：

实验行动卡片：

将自己想要践行的道理记录在一页笔记里，将每次你关于这个道理的感受、行动以及得到的反馈记录下来，然后根据这些记录进行反思，对此后的行动做一些调整，以求做得更好。

这是一个正向循环的过程：行动、记录、反思、再行动......

这里推荐“有道云笔记app”。

记录的意义在于让你对自己的认识更加清晰，并且能够让你记录中看到践行道理的反馈，一来清晰的认识让你不至于被情绪牵着鼻子走，二来记录中的反思和反馈会强化你行动的经验。

第三方视角：

第三方视角，你可以采取两种策略，一是想象你是一只苍蝇正蹲在墙角，此刻正在观察你自己。

二是你想一下十年或者一年后的自己，他正在看着现在的你，然后想他会觉得今天的你应该怎么做？

这里很重要的一点就是，由情绪引发的想法都是你的幻觉，它并不能反映现实。你在嫉妒他人时，觉得那个人对你有敌意，你受到很严重的威胁，但是现实情况可能只是和你一样想要通过努力让自己变得更好。所以第三方视角的作用在于让你避开情绪的影响，从而做出更加理性的判断和选择。

“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”：

这两种方法适用于你情绪不良的时候。

3-3-6呼吸法：前边的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒，你呼气的时间等于吸气加屏气的时间。4-4-8呼吸法同理。

正念呼吸的方法有利于你安抚自己的情绪，将注意力放在有节奏有规律的呼吸上，情绪就会随着你的呼吸慢慢舒缓。

总结来说，就是你得学会利用嫉妒情绪来提醒自己要把衡量自身价值的标尺放在自己身上，朝着自己希望的方向前进，同时延迟自己的满足感，给自己一些时间，多一些耐心去等待践行这些道理后给你带来的反馈和改变。

在认知上，如果你想要让自己和身边的人关系好一些，你需要的是从内心里希望对方能够变得越来越好，利他是维持良好关系的良药。

很多道理并非真的没用，而是你缺乏足够的耐心去持续践行才会显得没有用。如果你能够让自己每次产生不良情绪感到焦虑和痛苦时，无论是嫉妒还是别的什么，要提醒自己停下来想一想更好的做法是什么，并试着去做，相信那些被大众歌颂的优良品性和人格会通过你这种持续行动的沉淀，最终从你的气质和外表中呈现出来。

祝你遇见一个更有耐心且更好的自己。