❤️我们生活在一个错综复杂的环境中，工作不再是一个人的事情，我们总要与其他人合作和共处。这就避免不了与其他人接触，工作时被打扰是常有的事。
❤️来自上级的干扰是相对不好处理的，我们无法直接拒绝领导指派的额外工作，只能委婉地表达出来自己的想法，以免领导误会你在消极怠工，不愿做事。
❤️最明智的做法是，与上级一起参与制定你的工作计划和日程表，让他清楚你的工作安排，这样就可以减少被打扰的次数。注意定期向你的领导汇报工作进度，主动询问有无工作安排给你，如果有，可以将它列入你的工作计划表中。
❤️如果你自己是上级，那么你需要经常授权和指导下级开展工作，下级也需要定期向你请示和汇报工作进展。只有上下级密切合作、配合默契才能顺利完成工作。当上下级沟通不畅，下属无法准确领会你的意图时，就会反复来请示汇报工作，这对你来说就会造成一定的干扰。
❤️比较好的做法是，与下属沟通时，注意要观点鲜明、态度明确，以免下属产生疑问，回过头再反复请示你。布置任务时，要求下属准备一个备忘录，将需要完成的事情以及注意事项都记在备忘录上，有问题时看看备忘录，如果还有疑问再请示。
❤️来访者的突然造访必然会打断我们手头正在进行的工作，计划中的任务很可能因为一次漫长的谈话而被拖延，处理不好还有可能影响合作关系。明智的做法是，尽量控制好谈话的时间，交谈时注意引导双方的话题方向，以免话题跑到一些没意义的事情上去。如果你感觉双方的谈话已没有进行下去的必要了，而对方仍然没有结束谈话的意思，可以采用一些暗示性的方法来结束你们之间的谈话。
❤️冥想原是瑜伽中的一项技法，练习者通过它可以控制自己的心思意念，从而达到超脱物质欲念的目的。
❤️冥想只是一个技巧，任何人都可以通过练习掌握它。美国海军就曾采用冥想法来训练前线战士，让他们更专注和高效；斯坦福大学甚至在校园里建立一个冥想中心，鼓励学校师生们来这里思考。苹果创始人乔布斯、云计算公司Salesforce创始人贝尼奥夫都曾前往印度找当地的精神导师请教。
❤️练习冥想很简单，不需要任何工具，也没有什么限制，只需要每天抽出来5分钟练习即可。练习前先找一个安静的地方坐好，确保冥想过程中不被打扰，然后选择一个舒服的姿势坐下来，先让自己放松，闭上眼睛，试着让内心去冥想，可以通过语言帮助自己进入冥想状态，也可以静静地驱动自己进行冥想。
❤️在这个过程中，注意配合深呼吸，用鼻子深深地吸一口气，然后再缓缓地呼出来，同时将注意力集中到呼吸上，体会呼吸所带来的各种内在的感觉。待内心感觉到安定平和时，试着回想某个能帮助你保持专注的人，可以是身边亲近的人，也可以是比较知名的人，比如佛陀。想象一下如果你是她/他，此刻是什么感觉，让自己的意识和大脑沉浸在冥想中，让这种感觉包围你、滋养你，将你的身心引向一个积极健康的方向。
