番茄工作法是一种有效的快捷的时间管理方法。
️番茄钟的使用方法，分为五步：
一、决定任务
目标：总体结果；
时间：估计消耗多少番茄钟
阶段：划分每个番茄钟的阶段结果
在决定任务时，需要尽量避免：
盲目乐观，而不顾经验教训
忽视目标，过程无量化
过于追求完美，安排任务时间过于精确
二、设定番茄钟
一般一个番茄钟设定在25min，使用时钟或手机工具计时，并使用便签或笔记本（APP）记录任务、目标、时间等。
三、开始执行
执行需注意：要专注工作一个钟的时间。
执行一个钟就记录一下
避免任何的打扰和中断
如果一旦中断，该番茄钟失败。
工作中不断的电话和别人的询问，会导致番茄钟很难执行。
四、短暂休息
一般休息3-5min，推荐可走动、喝水、去洗手间等。
不建议休息时进行闲谈、游戏、看新闻收邮件等需长时间耗时的事情
五、阶段休息
每进行四个番茄钟后，可进行15-30min的休息。
️番茄钟的应用技巧
技巧一：避免干扰和打断
干扰源主要分为外在和内在。
外在包括：邮件、QQ、电话/突发事件/别人的请求
内在包括：杂念、身体需要和大脑反应
如何避免呢？
1、提前避免：关掉可能的干扰源如邮件、QQ等/提前同身边人打好招呼/做好身体的准备
2、拒绝和延迟：专注于正在做的事情/别人闲聊或不重要的事情，礼貌拒绝/对发生的其他事情视而不见
3、接受和记录：无法避免的事情该中断就中断/简单记录中断及原因/后续重启番茄钟
技巧二：调整番茄钟时间长度
初学者建议每个番茄钟时长为25min。
熟悉一周后，可根据自身情况调整为15-40min
先僵化，再固化，后优化
技巧三、处理长事务
对于无法在一个番茄钟内完成的任务，需先对任务进行分解，再根据工作量分配合理的番茄钟。
️扩展运用--高效有控制的完成一项任务
1、番茄钟工作法运用于一天的步骤
- 早上制作当日活动清单，清单需列明最重要的几项事物，不需将琐事都列在其中
- 严格按照工作优先级执行，先做最重要的事情
- 总结，一共进行了几个番茄钟，重要工作的执行情况，期间遇到的问题及如何避免等
2、番茄工作法用于杂事
- 每天分配1-2个番茄钟用于处理杂事
3、番茄钟不适用于的情况
- 无法明确目标的事情
- 难以掌控时间的事情
- 开心休闲的事情
